Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 195
Saill - 4g
Carbs - 25g
Protein - 15g
Àm Iomlan 15 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 0 mionaid
Seirbheisean 4 (cupa 3/4 an urra)
Tha an reasabaidh seo a 'dol trom air na h-àrainnean ùra a tha stèidhichte air lusan agus a' cleachdadh pròtain bheathaichean bho thuna mar stent. Tha tuna na ìosal calorie, fìor phròis èisg anns a bheil àitichean saill omega-3 cridhe fallain . Cumaibh an tunnag stàite anns a 'bhancaireachd agad airson lòn luath no bìdh bìdh aig an àm a th' agad.
Seach gu bheil uiread de bhuannachdan beathachaidh aig iasg, thathar a 'moladh iasg saillte a chleachdadh dà uair san t-seachdain . Feumaidh glasraich, ge-tà, a bhith air a chaitheamh a h-uile latha gus am buannachdan maitheas aca a thàladh. Bidh an reasabaidh seo a 'faighinn àrdachadh de bhiastagan le pònaichean geal saidhbhir le snàithlean, sgiobair criosach, agus sgoltadh breacanta agus peirsil ùr. A 'cumail rudan a-nuas le lemon is aodach ola ollaidh.
Ingredients
- Faodaidh feansa geal 1, 15-ounce, a dhrèanadh agus a losgadh
- Faodaidh 1, 5-ounce pìob uisge a dhèanamh le soithichean aotrom, air a dhraodadh agus air a chòmhdach
- 2 ribean meadhain acras, air an gearradh gu bream
- 1 crann beag, sgapte gu teann
- 1/4 cupan pìos sglèata Eadailteach
- 3 lòin-bhùird lionn lemon
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- salann agus piobar gu blas
- leitis romaine, craiceadan no toast airson a bhith a 'frithealadh
Ullachadh
- Cuir na pònairean, an tunnag, an sgiobair, an t-seabhag, peirsil, an sùgh lemon agus an ola-ola ann am bobhla meadhanach.
- Rè ùine gus blas a dhèanamh le salann agus piobar.
- Dèan frithealadh le duilleagan mòra leitis, brògan, no toast.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
A bheil thu airson an vegetarian seo a dhèanamh? Dìreach cuir a-steach an èisg tuna. Faodaidh tu na pònaichean a ghluasad suas le cùl boglach airson uidheamachd "sgeidsich" nas motha.
Airson beagan eadar-dhealachadh de bhreugagan, feuch piobar glas uaine no dearg an àite no a bharrachd air an sgiath, no cuir a-steach cuid de gharaidean no radaidean air an gearradh gu breagha.
Meudaich na luibhean agus feuch basil an àite peirsil. Tha a h-uile gin de na h-atharrachaidhean sin de bheathaichean is luibh coltach ri beathachadh.
Nach urrainn dha an salad-àrach fiadhaich a leagail? Feuch ri iogart sìmplidh Grèigeach a chleachdadh, no eadhon cuach àrdach an àite canonnaise airson blas nas ùire.
Taic Cooking agus Serving
Faigh eòlas air do thuna. Tha barrachd thà omega-3 aig an t-aran Albacore anns gach aonad ach bhon a tha e a 'tighinn bho ghnè nas motha de thuna, tha barrachd mealair aige cuideachd. Tha tuna-lòin Chunk a 'tighinn bho ghnè èisg nas lugha agus tha e nas lugha de mhearcair agus saill omega-3. Faodaidh an dà thun uisge agus pac-ola a bhith mar phàirt de dhaithead fallain. Tha tunna làn uisge a 'toirt nas lugha de chalaraidhean agus de shaille gu h-iomlan agus is dòcha gu bheil e beagan nas saoire na tunna làn-ola.