Tha eacarsaich creagach Pilates na eacarsaich adhartach a tha na leudachadh làidir air ais.
Is e na fèithean a tha e a 'coimhead air an fheadhainn a tha a' toirt air ais, agus bidh e cuideachd a 'toirt a-steach gluthan nan cnapan agus na h-aodach air cùl na sliasaid. Bu chòir dhut an eacarsaich seo a sheachnadh ma tha dragh sam bith ort mu dhroch leòn no pian.
1 - Mar a dhèiligeas tu eacarsaich creagach Pilates
Tòisich a 'laighe air do bhroinn le do cheann air a thionndadh gu aon taobh agus do ghàirdeanan air do thaobh.
- Gabh mionaid gus an spine agad a leudachadh agus gabh do fhèithean bhoilg. Thoir do inntinn gu meadhan - loidhne do bhodhaig.
- Cùm do cheann sìos airson a-nis. Dèan lùb air aon ghlùin agus grèim air an ankle agad. Bend an glùin eile agus gabh an ankle sin.
- Cho fad 's as urrainn dhut cumaidh tu do chasan co-shìnte air feadh an eacarsaich. Mar sin feumaidh tu ceangal a dhèanamh ris na sliasaidean a-staigh agad.
- Air inhale: Cuir do ankaran a-steach do na làmhan agad fhad 'sa tha thu a' togail do bhroilleach agus do ghlùinean air falbh bhon bhrat.
Is e leudachadh fada a tha seo le do mhuineal a tha a 'sìneadh tron chrios ghualainn nuair a ruigeas do ghàirdeanan air ais, a' chiste fosgailte agus a 'toirt aghaidh air adhart.
Feumaidh togail nan casan tighinn bho bhith ag obair air cùl a 'chas, gu h-àraid far a bheil cùl na cas agus a' phutain a 'tighinn còmhla. Na cuir dìreach air do ghlùinean.
A 'faireachdainn gu bheil an corp aghaidh is cùl a' leudachadh a tha a 'cruthachadh arc oir tha thu a' cumail do ankaran - chan e an cruncher cùil a th 'anns an eacarsaich seo! Dìon an ABS agad cuideachd do dhroch ìseal.
Ciamar a tha an suidheachadh pilates a 'faireachdainn?
Is e dìreach eacarsaich adhartach a th 'ann a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh pilates . Ma tha e a 'faireachdainn bòidheach, math. Mura h-eil, dh'fhaodadh seo a bhith cho fada 'sa tha thu airson a dhol.
- Ready to rock?
Mura h-eil e a 'faireachdainn math, is dòcha gum feum thu togail suas gu Pilates a' creidsinn. Cuidichidh na cleachdaidhean mat le Pilates seo:
- 5 Eacarsaichean Leudachadh Air ais : neartaichidh iad do dhroim agus bidh iad a 'dèanamh coimeas ris na h-eacarsaichean lùbadh a tha air thoiseach ann am Pilates a bharrachd air suidheachadh slòcach sam bith agus sealg coimpiutaireachd a nì thu anns a' bheatha làitheil. Nam measg tha an Dart, Swan, Snàmh, Bò, agus Plank.
- Cùl-sgeadachadh pelvic
- Cogadh Leug Singilte
- Lunge
2 - Breathe agus Rock
Aon uair 's gu bheil thu air tòiseachadh gu bhith a' tòiseachadh airson eacarsaich Pilates agus tha e a 'faireachdainn gu leòr gu bheil fios agad gum faod thu leantainn ort, faodaidh tu gluasad air adhart gu bhith a' dèanamh na sgeòil.
A-nis cuir ris a 'phàirt chudromach den eacarsaich. Cumaibh an cruth cuibhle àlainn a chruthaich thu ann an ceum 1. Cùm do chasan cho faisg air cho sìmplidh 's as urrainn dhut.
- Exhale gu creag air adhart. Inhale a thogail.
- Tha a 'mhòr-chuid de chlach air a dhèanamh leis an anail agus shùilean sìmplidh san dòigh anns am bi thu a' cleachdadh nam fèithean bhoilg agus cùil - mar a nì thu ann an leumadair Pilates.
- Chan eil an creagach a 'tighinn bho bhith a' leigeil a-mach an corp gu h-àrd a-rithist agus a 'bualadh a-mach leis na casan, agus dè tha mòran ag iarraidh a dhèanamh mus faigh iad an inntinn ceangailte ris a' ghluasad. Gabh an ùine agad agus faigh e bhon taobh a-staigh.
- Aon uair 's gu bheil thu a' dol a dh 'fhaodadh tu an gluasad a ghluasad gus àrdachadh de na casan fhaighinn fhad' sa tha thu a 'creidsinn air adhart, agus ciste àrd fosgailte nuair a bhios tu a' creidsinn.
Anns an t-sreath matamataig Pilates clasaigeach, bidh craobhan air a chraobh agus air a leantainn le cothromachadh smachd. Tha cothromachadh smachd cuideachd na eacarsaich glè dhoirbh. 'S dòcha gum bi thu airson feuchainn ri pàiste a thoirt seachad mar chraobhan an dèidh a bhith a' creidsinn.