Chaidh dòighean-dèiligidh làitheil airson stad a chur air bacadh-bacaidh, no DASH, a bhòtadh mar an daithead iomlan as fheàrr airson grunn bhliadhnaichean ann an suirbhidh measail. Chaidh am prògram DASH a chruthachadh le pannal de eòlaichean aig Institiudan Nàiseanta Slàinte gus cuideachadh le Ameireaganaich a 'cur cuideam air a' bhruthadh fala aca, ach mar a nochdas e, tha e cuideachd èifeachdach aig call cuideam.
Tha DASH A 'toirt taic dhut gus an cuideam a chall
Tha an daithead DASH na phrògram ithe airson beatha.
Chan e biadh daingeann geàrr-ùine a tha seo, ach prògram seasmhach de bhith ag ithe biadh fallain. Bidh thu ag ionnsachadh a bhith a 'còcaireachd agus a' faighinn tlachd à biadh de ghràinnean slàn , pròtain làidir , agus gu leòr de mheasan is ghlasraich. Chan eil an daithead DASH ìosal ann an geir is siùcar, gu h-àraidh ann an geir shàthaichte agus cholesterol. Tha biadh gu math pròiseasach, a tha buailteach a bhith àrd ann an sodium, air a mhisneachadh. Tha e a 'cur cuideam air fiber agus pròtain.
Pros
- Cosgais: Is e sochair gu bheil am plana ithe DASH saor agus ruigsinneach. Gu h-eadar-dhealaichte ri prògraman ithe malairteach, tha a h-uile dad a dh 'fheumas tu airson a' phrògram ionnsachadh air - loidhne an-asgaidh. Faodar an biadh a dh 'itheas tu a lorg gu furasta aig bùth grosa sam bith agus chan eil e gu h-àbhaisteach biadh daor.
- Sùbailteachd: tha planaichean dibheadh DASH rim faotainn airson ìrean calorie 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 agus 3,100, agus mar sin tha e furasta an ìre a thaghadh a bheir gu buil call cuideam a rèir do chuideam tòiseachaidh agus gnè. Fhad 'sa tha thu a' call cuideam agus gluasad gu pàtran ithe fad-beatha, faodaidh tu na planaichean a chleachdadh airson ìre calorie iomchaidh airson cumail suas.
- Slàinte: Gheibh thu buannachdan slàinte sgrùdaichte le bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala àrd agus cholesterol le bhith a' leantainn an daithead seo.
- Beathachadh : Leis an daithead DASH, bidh thu ag ithe nam biadh a tha a h-uile duine a 'moladh airson deagh bheathachadh agus a' seachnadh calraidhean falamh agus biadh a tha air an deagh ghluasad.
- Le taic bho Prìomh Bhuidhnean Slàinte: Tha na h-Institiudan Slàinte Nàiseanta, Comann Cridhe Ameireaganach, agus an USDA a 'toirt taic dha biadh DASH.
Duilgheadasan
- Dìth ghoireasan: Leis nach eil seo na bhiadh coimeirsealta, chan fhaigh thu biadh air a phacaid ro-làimh dhan doras agad. Chan urrainn dhut a dhol chun roinn reòiteair den mhargaidh ionadail agad agus biadh fhaighinn a tha air a bhruich mar-thà. Bidh an daithead seo a 'toirt beagan obrach.
- Chan eil e gu sònraichte air a dhealbh airson Call Cuideam: Ged as urrainn dhut aon de na planaichean targaid calorie nas ìsle den daithead DASH a leantainn, chan eil a 'phrìomh chudrom air call cuideim.
- Taic: Ma lorgas tu gu bheil thu nas fheàrr ann am prògram a bhios a 'gabhail a-steach coinneamhan cunbhalach, taic shòisealta agus sgrùdadh, feumaidh tu na daoine sin a shireadh air do shon fhèin.
Bottom Line
Is e sin an daithead DASH a tha luachmhor air? Tha eòlaichean slàinte ag ràdh tha. Bidh an ùine a tha thu a 'tasgadh ann a bhith a' còcaireachd agus ag ionnsachadh mu bhiadh ùr a 'pàigheadh dheth san deireadh oir tha na sgilean a' tionndadh gu cleachdaidhean fad-beatha. Tha e coltach gum bi thu cuideachd a ' faighinn taic bho do lighiche air a' phlana seo seach gu bheil e na phrògram ithe a tha a 'faighinn taic farsaing bhon choimhearsnachd mheidigeach. Ach is e an fìor dheuchainn air soirbheachas an daithead a bheil thu a 'cumail ris. Feuch e.
> Stòran:
> Sochairean Slàinte a 'Phlana Eisteachd DASH. National Heart, Lung, agus Blood Institute.
> A 'Fuireach Leis a' Phlana Eisteachd DASH. National Heart, Lung, agus Blood Institute.