Dèan cinnteach gu bheil thu a 'losgadh chalaraidhean gu leòr airson call cuideam
Nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, is e an amas a bhith a' cruthachadh call calorie. Gus sin a dhèanamh, feumaidh tu faighinn a-mach cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh gach latha. Ged a tha thu a 'losgadh chalaraidhean fad na h-ùine dìreach le bhith a' dèanamh nan gnìomhan làitheil àbhaisteach agad, faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd. Tha an t-sùim an urra ris an t-seòrsa eacarsaich agus dè cho fad 'sa bhios thu ga dhèanamh.
Burning Calories
Tha grunn dhòighean ann airson losgadh calraidhean.
Gus faighinn a-mach dè an ìre gu bheil thu a 'losgadh gach latha, no an caiteachas lùtha iomlan agad (TEE) , feumaidh tu eòlas fhaighinn air an ìre meataigeach agad (BMR) , buaidh teirmeach biadh (TEF) a bhios thu ag ithe, agus an ìre gnìomhachd agad. Is e eacarsaich an ceathramh fhactar agus fear aig a bheil comas air na callaraidhean a losgadh.
Gus obrachadh a-mach cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh rè eacarsaich, tha tòrr roghainnean agad. Tha àireamhairean air-loidhne ann a dh'fhaodas tu a chleachdadh agus cha mhòr a h-uile h-obair a bhios a 'lorg a-mach an sin, dèan tuairmse air cia mheud calories a bhios tu a' losgadh. Tha foirmle sìmplidh ann cuideachd as urrainn dhut a chleachdadh còmhla ri clàr de eacarsaichean cumanta.
Foirmle Burned Burned
Is e am foirmle bunaiteach calorie-burn:
Ìre Gnìomh x Cuideam a 'Bhuidhinn ann an cg x Ceum obrach
- Gus am foirmle seo a chleachdadh, feumaidh fios a bhith agad gu bheil 1 cileagram (cg) a 'cosnadh 2.2 not (lb). Roinn do chuideam ann an notaichean le 2.2.
- Airson "ìre gnìomhachd," cleachd na calraidhean a thèid a losgadh gach mionaid airson na h-eacarsaichean cumanta air an liostadh sa chairt.
A bhith ag ràdh choisich thu 4 mìle airson 35 mionaid (a 'losgadh .08 calraidhean gach mionaid) agus bidh cuideam de 145 punnd (66 cg) ort. Seo mar a bhiodh coltas an fhoirmle agad:
.08 x 66 kg x 35 = 184 calories a losgadh
Cosgais caochladh ghnìomhan
| Eacarsaich | Calraidhean air am bruidheadh gach Ministear |
|---|---|
| A 'ruith (5 mìle, 12 mion / mìle) | 0.12 |
| A 'ruith (5.5 mìle, 11 mion / mìle) | 0.14 |
| A 'ruith (6 mìle, 10 mion / mìle) | 0.16 |
| A 'ruith (6.6 mìle, 9 mion / mìle) | 0.19 |
| A 'ruith (7.5 mìle 8 millean / mìle) | 0.22 |
| A 'ruith (8.6 mìle, 7 mion / mìle) | 0.24 |
| A 'ruith (10 mìle, 6 mionaidean / mìle) | 0.28 |
| Calisthenics (putan-suas, msaa) | 0.08 |
| Trèanadh Cuairteachaidh | 0.14 |
| Trèanadh Cuideam (aotrom) | 0.05 |
| Trèanadh Cuideam (cruaidh) | 0.10 |
| Coiseachd (3 mìle, 20 mionaid / mìle) | 0.06 |
| A 'coiseachd (3.5 meatair, 17 mionaid / mìle) | 0.07 |
| A 'coiseachd (4 mìle 15 mionaid / mìle) | 0.08 |
| Rothaireachd (stàiteil, 50W) | 0.05 |
| A 'sìneadh / Yoga | 0.06 |
| Aerobics (droch bhuaidh) | 0.09 |
| Aerobics (buaidh mhòr) | 0.12 |
Is e dìreach tuairmse a th 'ann
Cùm an aire gur e tuairmse farsaing a tha seo agus cha bhith e ceart. Is e an aon dòigh air àireamh fìor cheart fhaighinn gu bhith a 'dol gu liosg agus cuiridh iad iad a-steach gu innealan a bhios a' tomhas a h-uile càil bho VO2 max (cleachdadh ocsaidean as motha) chun an ìre chridhe as àirde agad.
Leis nach bi a 'chuid as motha de dhaoine a' dol a leithid de dh'fhaid, cleachd do mheasadh de chalaraidhean air an losgadh mar ionad-ionad gus sùil a chumail air an obair-obrach agad. Ma bhios tu a 'losgadh àireamh àraidh de chalaraidhean ann an seòrsa de dh' obair shònraichte, faodaidh tu an àireamh sin a mheudachadh gus barrachd callairean a losgadh no a lùghdachadh ma tha thu a 'faireachdainn a losgadh a-mach no a-muigh.
Bheir a 'mhòr-chuid de na h-innealan cardio dhut àireamh choitcheann de chalaraidhean a losgadh, ach cumaibh cuimhne nach e dìreach tuairmse a th' ann cuideachd. Chan eil an t-inneal a 'gabhail a-steach gach nì a tha a' toirt buaidh air dian eacarsaich mar:
- Aois : an fheadhainn as sine a tha thu, an rud as duilghe a dh'fheumas tu a bhith ag obair gus ìre gnìomhachd nas àirde a dhèanamh.
- Companaidh Corp : Bidh cuideigin le barrachd fèith gu tric a 'losgadh barrachd calraidhean seach duine le saill corp nas àirde.
- Teasachd: An àrainneachd as blàithe anns a bheil thu ag obair, na barrachd calorraidhean a loisgidh tu. Bidh seo a 'togail teothachd do chorp gus am feum thu blàthachadh a dhèanamh air uiread is gum faodar barrachd lùth a stiùireadh airson losgadh calorie. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'dol air adhart nas fhaide ach bu chòir a bhith faiceallach gun a bhith air a dhèanamh suas chun an teasachaidh teas.
- Ìre Fallaineachd : loisgidh cleachdaiche eòlach nas lugha de chalaraidhean oir tha an corp aige fhèin air fàs nas èifeachdaiche aig eacarsaich.
- Diet: Is e an metabolism an ìre aig a bheil do bhodhaig a 'losgadh calraidhean, agus mar sin tha an daithead agad a' toirt buaidh dhìreach air. Mura h-eil thu ag ithe gu leòr, sgioblachadh biadh, no ithe biadh mì-fhallain (a 'gabhail a-steach cus caffeine), faodaidh do metabolism tuiteam agus buaidh a thoirt air do losgadh calorie .
- Cadal: Chan urrainn dhut tomhas gu leòr de chadal adhbharachadh gun adhbhraich thu nas lugha de chalaraidhean. Chan e a-mhàin gum bi thu a 'faireachdainn nas eugsamhail agus eacarsaich a ghabhas a dhèanamh nas lugha, faodaidh cion cadail an metabolism agad a lùghdachadh cuideachd.
- In-ghabhail ocsaidean: tha ocsaidean a 'toirt do chorp an lùth a dh'fheumas e cumail a' dol. Bidh daoine a tha a 'breathadh barrachd gu mòr nuair a bhios iad ag obair gu math buailteach a bhith a' losgadh barrachd calraidhean. Tha e a 'sealltainn gu bheil thu ag obair nas cruaidhe agus airson gach liotar de ocsaidean a bheir thu a-steach, tha thu a' losgadh 5 calraidhean.
Is e an roghainn as fheàrr na h-àireamhan sin a chleachdadh mar sheòrsa bun-loidhne. 'S dòcha nach eil iad gu tur ceart, ach gheibh thu mothachadh air dè na gnìomhan a tha buailteach a bhith a' losgadh barrachd calories agus faodaidh tu na h-obraichean agad a chleachdadh gach seachdain airson beagan a bharrachd fhaighinn bhon ùine eacarsaich agad.
Mar eisimpleir, ma bhios tu mar as àbhaist a 'coiseachd aig 3 mìle san uair, feuch ri stad a chur air an astar agad chun an ath ìre no àrdaich air do chreig. Fiù 's gun urrainn dhut dìreach beagan thursan air feadh an t-sluaigh meudachadh air cia mheud calories a bhios tu a' losgadh.
Facal bho
Is urrainn dìreach mar a bhith a 'cunntadh calories anns a' bhiadh agad gad chuideachadh gus na h-amasan a th 'agad a chall, gus am faigh mi a-mach cia mheud calories a tha thu a' losgadh rè eacarsaich. Cuimhnich gun cùm thu e sìmplidh agus na draghan a-mhàin mu na tuairmsean airson eacarsaichean a tha thu a 'dèanamh. Chan fheum thu thu fhèin a ghiùlan leis na h-àireamhan ceart bhon ialt. Ma chuireas tu rudeigin ùr, ga ruith tron fhoirmle. Feuch ri cuideam a chur air na h-amasan a bhith a 'fuireach agus ag ithe fallain agus bu chòir dhut faicinn gu bheil cuideam air cuideam air cuideam.
> Stòran:
> McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Fio-eòlas Cleasachd: Beathachadh, Lùth agus Coileanadh Daonna. 8mh deas. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.