Ma bheir thu fa-near do làmhan agus do chorragan nuair a thèid thu air cuairt no ruith, chan eil thu nad aonar. Tha corragan puffy agus làmhan sìmplidh mì-chofhurtail agus is dòcha gu bheil dragh ort gu bheil e na chomharradh air duilgheadas slàinte.
Bidh luchd-coiseachd agus ruaimearan eòlach air làmhan lag, gu sònraichte ann an aimsir teth. Mar as trice bidh an tum a 'falbh air falbh às deidh do chrìochnachadh.
Mura h-eil do làmh-làimhe a 'dol fodha goirid an dèidh dhut stad a chur air cleachdadh, bu chòir dhut beachdachadh air co-chomhairleachadh le do sholaraiche slàinte.
Bidh làmhan agus sùlagan lag cumanta airson luchd-coiseachd agus luchd-coiseachd
Bha luchd-coiseachd agus luchd-ruithidh a bha a 'coiseachd air astar fada, Melanie Jonker, a' feuchainn ri faighinn a-mach an robh iad air làmh a chur orra agus mar a dhèilig iad ris an duilgheadas. Dh'innis mòran gu robh barrachd làimhe aca tro cheuman mòra no a 'ruith ann an aimsir bhlàth, ged a tha duilgheadasan aig cuid ann an droch shìde. Bha cuid den bheachd cuideachd gu robh barrachd sìde làimhe aca aig àirde nas àirde. Is e an deagh naidheachd nach eil gin de na daoine a thuirt gu robh an t-solaraiche cùram slàinte a 'faighinn an duilgheadas seo gu bhith dona.
Carson a tha do làmha a 'lasadh nuair a bhios thu a' coiseachd no a 'ruith
Am measg nam feartan a thathas a 'creidsinn gu bhith a' leantainn gu làmh-làimhe is corragan, tha:
- Sruth-fala : Nuair a thèid thu airson coiseachd luath no ruith air latha fuar, is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil na làmhan agad a 'tòiseachadh fuar ach bidh iad a' cur blàth suas mar a chleachdas tu agus a 'togail àrdachadh cridhe. Tha an reat cridhe àrdaichte a 'cur barrachd fuil a-mach gu do chrìochan. Mar a tha thu a 'dèanamh barrachd teas a-staigh bho eacarsaich, feumaidh tu a bhith a' cumail a 'dol bho bhith ag ath-sheasamh. Tha do làmhan is do chasan mar phàirt den t-siostam seo, agus mar sin tha barrachd fuil a 'dol a-mach gu na capillaries, a dh'fhaodas a bhith a' ciallachadh gu bheil do mheòir agus do làmhan a 'fàs. Bidh do chasan a 'snìomh cho mòr ri meud bhròg iomlan rè coiseachd fada no air a ruith, agus mar sin chan eil e na iongnadh gu bheil na làmhan agad cuideachd a' dol fodha.
- Neo-chothromachadh electrolyte: ' S e na salts anns an abhainn fola a th' ann an electrolytes, a dh'fheumas a bhith air an cumail a rèir cothrom gus casg a chur air na h-ionadan agad (edema). Nuair a tha thu a 'cur cuideam, bidh thu a' call salann. Nuair a bhios tu ag ithe cus salann feumaidh tu do chorp obrachadh gus cothromachadh a dhèanamh air le bhith a 'gleidheadh barrachd fluid. Is dòcha gu bheil thu air a dhol san dà chùis. Tha cleachdadh iomchaidh de dheoch spòrs a tha an àite electrolytes, a bharrachd air a bhith a 'gabhail a-steach an tomhas ceart de dh' fhile (nach eil cus, chan eil e ro bheag) na iuchraichean airson a bhith a 'cumail suas cothromachadh electrolyte . Lean na stiùiridhean òl airson luchd-coiseachd agus luchd-ruitheas fallaineachd agus mar sin tha thu a 'faighinn na h-uiread de leapacha iomchaidh.
- Arm (no dìth): Tha beagan deasbad a thaobh a bheil gluasad de sheòrsa ghàirdean a 'toirt barrachd nas luaithe na làmhan. Le bhith a 'coiseachd le do làmhan gu cunbhalach fo do chridhe ga dhèanamh nas duilghe don t-siostam chòmhdaich a bhith a' tilleadh do shruth fala air ais bho do làmhan. Bidh na fèithean agad anns na gàirdeanan agus na casan agad a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh fuil tro na h-uinneagan chun an teas. Mura h-eil thu a 'cleachdadh fhèithean do ghàirdean, bidh fuil de dh' fhuil nas slaodaiche agad agus faodaidh e a bhith na do làimh.
10 comhairle airson a bhith a 'bacadh agus a' làimhseachadh làimhean agus fiadhaich
Mar as trice is e làmhan lag mar aon de na rudan neònach a tha a 'tachairt don bhodhaig agad nuair a thèid thu air cuairt fhada no a ruith. Gus an duilgheadas seo a chasg no a lùghdachadh, faodaidh tu na molaidhean seo a chur ri chèile le neach-coiseachd Melanie Jonker, neach-leighis dotair spòrs Edward R. Laskowski, agus eòlaiche eacarsaich Bonnie Stein:
- Thoir air falbh na fàinneagan agad agus slaodagan sam bith a ghluasad mus coisich thu. Ma tha mòran de mheur-mheur agad, faodaidh fàinneagan a bhith mì-chofhurtail teann. Fàg iad gu sàbhailte aig an taigh. Bruaich do ghàirdeanan-faire no strap-band fallaineachd.
- Dèan lorgairean putain nas àirde air do dhruim. Ma tha feum agad air a 'chòmhlan fallaineachd no smartwatch a bhith teann airson a bhith a' lorg an ìre cridhe agad, dèan e nas àirde air do dhruim no do chlaidheamh an àite a bhith aig a 'chuid as giorra de do ghàirdean.
- Thoir cothrom air an uisge agad agus an t-salainn a ghabhail. Bidh thu a 'call an dà chuid uisge agus salann nuair a tha thu a' sweat. Deoch spòrs an deoch an dèidh a 'chiad uair nuair a bhios tu a' coiseachd agus a 'sweating. Nuair as urrainnear, cuir cuideam air thu fhèin mus dèan thu, agus an dèidh do choiseachd, gus am faic thu a bheil thu ag òl cus no ro bheag. Bu chòir do chuideam fuireach mar an ceudna. Airson cuairtean tlachdmhor, lean an stiùireadh marathon / leth marathon . Airson slàinte, is dòcha gum bi thu airson dearbhadh a dhèanamh air an t -ionad salainn agad gus faicinn a bheil thu nas àirde na na molaidhean.
- Gabh bata agus gluais làmhan fhad 'sa tha thu a' coiseachd. Meudaichidh seo cleachdadh nam fèithean anns na làmhan agus na làmhan agad agus dh'fhaodadh sin cuideachadh fuil a thoirt air ais gu do chridhe.
- Dèan rud beag gus grèim gu sgiobalta bho àm gu àm fhad 'sa tha thu a' coiseachd, mar poca beag foam, ball rubair, mapa, no fòna-lìn. Obraichidh seo na fèithean do ghàirdean agus bheir thu air adhart fuil a thilleadh gu do chridhe.
- Bidh do ghàirdeanan a 'cuairteachadh a h-uile mionaid, air adhart agus air ais. Cuidichidh seo cuideachd le bhith a 'leigeil sìos do ghualainn. Gabh seo mar chothrom gus sgrùdadh a dhèanamh air do dhreuchd coiseachd .
- Na cuir a-mach do làmhan , cumaibh iad fois agus beagan fosgailte. A h-uile gu tric, sìneadh do chorragan gu lèir airson beagan dhiogan agus an sin dèan fìdeag. Dèan aithris seo grunn thursan. No, seòrsa de "cluich am piàna no am bogsa," le do chorragan a-mhàin.
- Cleachd gluasad gàirdean ceart . Tha coidse Racewalking Bonnie Stein of Acewalker.com a 'moladh gluasad armachd ceart le do ghàirdean a lùbadh aig ìre ceàrnach de 90 ceum agus a' gluasad air ais is a-mach bho ghualainn socair, an àite a bhith a 'fosgladh agus a' dùnadh na gàirdeanan aig an uilinn.
- Cluich stick-em-up. Cùm do làmhan os cionn do cheann airson beagan dhiogan gus faighinn thairis air ìre do chridhe.
- Eacarsaich ann am pàirtean nas àirde den latha . Tha làmhan lag nas cumanta ann an sìde nas teotha, mar sin a 'taghadh an earrann as iomallaiche den latha airson coiseachd no ruith no a bhith a' tionndadh an èadhair nuair a tha thu a 'cur a' mhuilnean-cladaich air an duilgheadas a lùghdachadh.
Cumaibh fa-near nach bi na fuasglaidhean seo a 'bacadh làmhan a tha air an gluasad, oir is e rud àbhaisteach a bhios a' tachairt nuair a bhios tu ag obair, gu sònraichte ann an aimsir bhlàth no teann. Tha do bhodhaig a 'feuchainn ri cumail fionnar fhèin, agus a' cur fuil a-mach gu do chorragan mar aon de na dòighean sa bheil e ga dhèanamh.
Adhbharan Eile A 'Cluinntinn Leam
Mas e do làmh làimhe an athar àbhaisteach a tha a 'chuid as motha de dhaoine a' faicinn nuair a bhios iad a 'coiseachd no a' ruith, thèid e air falbh ann am beagan mhionaidean an dèidh dhut stad a chur air a bhith ag obair agus air a bhith air fhuasgladh gu tur. Bidh an leòmhann ga ath-fhilleadh a-steach do na ceallan agad no air a thionndadh gu bhith a 'cuairteachadh leis an t-siostam lymphatic.
Ma thèid do làmhan a chluinntinn airson ùine mhòr no ma tha pian sam bith agad, dearg no gèam lag, tha na comharraidhean a dh 'fheumas an dotair agad a sgrùdadh.
Is dòcha gu bheil thu air sgàth cellulitis (galar), galar nan uillt, gleidheadh uisge, osteoarthritis, gout, pseudogout, tunnel carpal, agus pròiseasan eile. Faodaidh tu a thighinn gu h-obann air sgàth cnapan-mheanbh-bhiastagan agus cuilbheagan, eidheann puinnsean, losgadh grèine, leòn làimhe, no lobhadh gu h-obann air galar. Mura h-eil ach aon làmh air a ghluasad, faodaidh sin a bhith na chomharra gum feum thu an dotair agad fhaicinn.
Tha Swelling cuideachd a 'toirt buaidh air cuid de chungaidhean-leigheis, mar an fheadhainn airson cuideam fuil àrd, steroids, drugaichean neo-staointeach anti-inflammatory, estrogens, agus cuid de dhrogaichean tinneas an t-siùcair.
Facal bho
Tha làmhan lag mar phàirt àbhaisteach de bhith a 'coiseachd no a' ruith, mar sin na leig le meurgan teann gad chumail bho bhith a 'faighinn tlachd à gnìomhachd chorporra. Ach is dòcha gum bi thu airson seo a dheasbad leis an dotair agad, gu h-àraid ma tha thu mothachail gu bheil thu a 'leantainn air adhart às dèidh eacarsaich no mura bheil an t-athar ach ann an aon làimh. Ma gheibh thu gluasad làimhe àbhaisteach, bidh beagan spòrs agad a 'dèanamh eacarsaichean làimhe fhad' sa tha thu a 'coiseachd.
> Stòran:
> Edema. Clionaig Mayo. s an Ear-Thuath
> Laskowski ER. Atharrachadh làimhe rè eacarsaich: A bheil dragh ort? Clionaig Mayo. ìosal.