1 - Dèan cinnteach gun tèid do theasachadh
Dèan Easy Abs Do theasachadh
Tha mòran a h-uile duine, a 'gabhail a-steach thusa, tha mi cinnteach, a' tuigsinn gu bheil abdominals làidir nas ìsle airson a bhith a 'casg agus a' stiùireadh pian ìseal air ais.
Mar sin, is dòcha gu bheil thu air a bhith nas àirde na ìrean tòiseachaidh de do dhroch shocrachadh a-nis - tha fios agad, laigh air do dhruim, anail, thoir aon chois suas is sìos, agus 's dòcha eadhon dhà.
Ach an robh fios agad gu bheil na gluasadan a tha a-nis passe a 'dèanamh airson blàths mòra?
Seo beagan de na blàths ro-eacarsaich as fheàrr leamsa:
- Gnìomhach do fhrèam TA
- Rèiteachadh Prìomh Taic
- Dealbh ann am Maneuver
2 - Cuir Dùbhlan Easy ri Do Absion - Cnocan dùbailte sa Chiste
Cuir Dùbhlan furasta ri do ABS - Cnocan dùbailte sa Chiste
A 'leantainn leis an cuspair furasta-gluasad-as-blàthachadh, a' tarraing an dà ghlùin a-steach don bhroilleach agad an ath ìre de dhùbhlan. Tha e cha mhòr cho furasta ri bhith an sin agus na fèithean bunaiteach agad a chur an sàs, ach 's dòcha gum faigh iad sin abs a-workin' dìreach beagan a bharrachd.
Ma tha thu mar-thà làidir, smaoinich air gluasad togail de do ghualainn agus àrd-chùl a chur a-steach (agus ceann, gu dearbh, ach tha e nas fheàrr smaoineachadh air a 'ghluasad mar a thig thu bho do ghuailnean. Is dòcha gum bi e "nas fheàrr" nas àirde ab dùbhlan mar sin.)
3 - Dùbhlan furasta Ab Gabhail ris an Ath Ìre - Cnocan dùbailte air falbh bhon Chiste
Dùbhlan Easy Ab Air a thoirt chun an ath ìre - Cnocan dùbailte A 'falbh bhon Chiste
Ma tha do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad (fhad 'sa tha iad a' cumail suas deagh dheagh) tha e ro fhasa, is e an ath cheum iad a ghluasad.
Faodaidh tu seo a mheudachadh ann an aonadan: thoir a-mach iad cho fad 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'cleachdadh do ABS airson do dhruim ìseal a chumail faisg air an làr. Bu chòir dha a bhith faireachdainn dùbhlanach, ach chan eil e pianail no neo-riaghlaidh. Aon uair 's gu bheil thu nas làidire aig an ìre seo de mheudachadh (a bheir timcheall air 10 latha gu 2 sheachdain de chleachdadh làitheil) cuir a-mach iad a-mach beagan a bharrachd agus ath-aithris a dhèanamh air a' phròiseas.
Aig an ìre seo, tha do ghlùinean fhathast air an cuingealachadh.
Coltach ris a 'ghluasad roimhe, ma tha thu mar-thà làidir, smaoinich air a bhith ag àrdachadh ceann-uidheam guail-uinneig chun a' mheasgachadh. Agus an àite a bhith a 'cumail do cheann / amhaich le do làmhan, feuch ri leudachadh armachd dìreach chun an taobh, mar a chithear san dealbh gu h-àrd.
Nòta: Feuch an atharrachadh seo a-mhàin mas urrainn dhut a tharraing às aonais pian amhaich.
4 - A 'togail leò-dhìreach eile
Taghadh Leg Leg eile
Tha an ath ìre de dhùbhlan a 'toirt a-steach casan dìreach, ach chan eil casan dìreach dùbailte. Chan fheum seo a bhith foirfe; is e am beachd a bhith ag atharrachadh taobh a-muigh do chas. Mar a thig aon suas, thig am fear eile sìos.
Ma tha thu làidir gu leòr, gabh an cas nach deach a thogail sìos chun a 'phuing far a bheil e a' ruith dìreach os cionn an làr (2 - 10 òirleach.) Bidh seo "faigh" gu bheil an t-ubhal as ìsle agad mòran nas motha na ma thogras tu air an làr gus an tig an t-àm a thogail a-rithist.
Mura h-eil thu làidir gu leòr fhathast, no ma tha thu a 'dèiligeadh le droch dhroch no sacroiliac, rach cho fada' s as urrainn dhut gun sgudal. Tha eadhon a 'toirt an cas nach eil air a thogail ach 1/4 no 1/2 slighe sìos bho 90 ceum gu math ma tha sin na ìre dùbhlain agad.
Coltach ris na h-eacarsaichean eile, faodaidh tu do cheann a chumail air an làr ma tha thu fhathast anns an ìre "leasachadh bunaiteach bunaiteach". Air an làimh eile, smaoinich air togail guail, amhach agus ceann.
Ma gheibh thu amhach, cùl no pian cromain fhad 'sa tha thu a' dèanamh seo, cuir air ais e gu ìre saor pian no stad air a bhith a 'cleachdadh gu tur agus co-chomhairle a chumail ris an dotair no an leasaiche corporra agad.
5 - Grand Prix de Ab Abar Ìseal - Tog Leug dùbailte
Leum dùbailte a 'togail Dùbhlan bhoireannach nas ìsle
Agus mu dheireadh, tha am prix mòr de abdominals làidir nas ìsle - àrdachadh cas dùbailte. Rabhadh: Chan eil an ìre seo airson a h-uile duine. Tha feum agad air bunait de neart làidir làidir gus seo a dhèanamh gun do ghoirteachadh thu fhèin. (Tha fios agam air seo bho eòlas pearsanta.)
Mar leis a 'chas dìreach dìreach ag àrdachadh ìre dùbhlain air a dheasbad air an sleamhnag roimhe, a' gluasad do chasan sìos dìreach 75% no 50% gu math ceart. Is e an iuchair fhìn an àite sin a lorg a bhios a 'dèanamh an obair as lugha agad, gun a bhith a' call cruth no a 'faighinn do dhruim ann an trioblaid.
Co-cheangailte; Do Bhothan agus do Bhac