Cleachd eacarsaich ùr a dh 'ionnsaicheas tu a bhios a' tòiseachadh air do dhian-obrachadh
Tha bolg nas còmhnaidhe agus absent tarraingeach na shìor-chuireadh airson mòran dhaoine, an dà chuid dhaibhsan a tha gu bhith freagarrach agus an fheadhainn a tha ag ràdh gum feum iad tòiseachadh air fallaineachd.
Is e a tha cumanta don dà bhuidheann sin an rud a tha coltach gu h-iomlan a 'còrdadh ri crunches. Is e an fhìrinn bhrònach gur e aon de na dòighean as fheàrr air do chraobhan obrachadh, a 'togail do chraobhan agus a ruighinn airson bolg nas còmhnaidhe a bhith a' dèanamh crunches.
Cudromachd a bhith a 'meas do dh' obair-obrach
A thuilleadh air a bhith dìreach mar eacarsaich dùbhlanach, faodaidh crunches faighinn, gu math ... tlachdmhor. Is e an fhìrinn, a-mhàin nach eil a 'dèanamh crunches bunaiteach a' toirt dhut obair-obrach bunaiteach, rud a tha cudromach a bhith a 'ruigsinn nan ab cinn sin.
Gu fortanach, chan eil thu a 'cuingealachadh ris an t-seirbheis èiginn - agus cha bu chòir dhut a bhith. Tha e cudromach a bhith ag atharrachadh do ghnàthas-cainnt, agus tha eadar-dhealachaidhean agus roghainnean ann gus do chuideachadh le bhith a ' leudachadh do bhriathrachas .
Dè a tha ann an Crunch Leg an Aonaidh
Tha an crèadh cas dìreach na dheagh obair eacarsaich a tha a 'meudachadh an abdominis rectus, agus tha e èifeachdach airson a bhith a' fastadh an fheadhainn a tha a 'dol thairis air ais, na h-abdominal transverse, agus eadhon na h -obliques taobh a - muigh agus na h-obliques taobh a-staigh.
Tha e coltach ris an èiginn bhunasach, ach a-mhàin gu bheil na casan ceart-cheàrnach ris an làr. Tha an suidheachadh seo a 'meudachadh dian an eacarsaich, mar sin is e deagh ath cheum a th' ann às deidh dhut a bhith air a 'chùis-lagha bunaiteach.
Mar a nì thu an Crunch Leg Vertical
A 'tòiseachadh air an t-suidheachadh
- Lìn air do dhruim air bata no uachdar eile a bhios cofhurtail.
- Cuir do làmhan air am pasgadh air cùlaibh amhach.
- Thoir do chasan suas, gan leudachadh gu h-àbhaisteach ris an ùrlar le glùinean air an lùbadh beagan.
Gluais Eacarsaich
- Cùmhnant a-steach do ABS airson ullachadh an togalaich.
- Tòisich le bhith a 'cur air do chorp àrd gu mall, a' togail do lannan guail far an làr. Cùm do chasan gu dìreach agus a 'sealltainn nas àirde; na leig leotha gluasad no liosta a dhèanamh air aon taobh.
- Lean ort a 'cur a' chorp agad suas a 'cleachdadh nam fèithean bunaiteach agad. Na gluais leis a 'cheann le bhith a' tarraing air an amhaich, agus cùm do smiogaid suas.
- Nuair a tha na lannan gualainn air falbh bhon ùrlar, stad is cùm an suidheachadh mionaid no dhà.
- Tòisich a 'leigeil sìos a' bhodhaig àrd le bhith a 'cur às gu slaodach. Na leig le do chasan gluasad, agus na leig leotha tubaist air ais chun an làr. Bu chòir dha seo a bhith na shliochd slaodach agus fo smachd.
- Cùm do chasan anns an t-suidheachadh tòiseachaidh stèidhichte.
- Dèan aithris airson 12-16 riochdairean.
Beachdan is Sochairean
- Mura h-urrainn dhut tighinn gu h-iomlan nuair a thòisicheas tu, falbh cho fada 's as urrainn dhut agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Leasaichidh tu mar a chleachdas tu.
- Ma lorgas tu gu bheil do chasan mì-fhortanach agus doirbh smachd a chumail rè an togalaich, faodaidh tu tarsainn air do chasan gus an cuideachadh gus an stèidheachadh.
- Cumaibh an dùn-ionnlaid ìseal còmhnard air an làr.
- Bidh an crèadh cas dìreach a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh an cothromachaidh agad agus an suidheachadh le bhith a 'fastadh fèithean air do spine.
- Tha e cudromach le bhith a 'cleachdadh mat no uachdar bog fon chùl - faodaidh tu do chnàmhan cùil a ghluasad gu làr cruaidh a bhith gu math mì-chofhurtail.
- Le bhith a 'togail do fhèithean bunaiteach cuiridh àrdachadh air do metabolism, rud a tha cudromach airson a bhith a' losgadh geir air feadh an latha, eadhon nuair nach eil thu ag obair.