Tha an eacarsaich dannsa Pilates na eacarsaich air ais a 'neartachadh. Is e aon de na gluasadan a thathar a 'moladh gu tric do dhaoine le pian-droma oir tha e a' neartachadh na fèithean leudachadh gu lèir anns an dà thaobh as àirde agus nas ìsle.
Faodaidh tu taic a chur ris an eacarsaich seo le abs ann an àirde agus pelvis stàball. Trèanaidh e thu gus do dhruim ìseal a dhìon agus taic a thoirt do spine fada.
Aon uair 's gu bheil thu a' faighinn neart agus seasmhachd bho dart, faodaidh tu togail air gus barrachd eacarsaichean leudachaidh a dhèanamh air pilates mar snàmh , eala , agus crom dùbailte .
Na bhios a dhìth ort airson Cleachdadh Dart Pilates
Feumaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh a 'leagail air uachdar cruaidh, sgapte. Is dòcha gum bi thu airson mata eacarsaich a chleachdadh. Chan eil uidheam sam bith eile riatanach. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh aig an taigh, agus tha e iomchaidh airson an stiùidio spòrs no Pilates.
- Duilgheadas: furasta. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le luchd-tòiseachaidh a bharrachd air àrd-oileanach.
- Ùine a dhìth: Is e 1 mhionaid a h-uile ùine a tha a dhìth airson an eacarsaich seo.
Mar a choileanas tu an dannsa Pilates air ais a 'neartachadh eacarsaich
1. Luidh air do stamag le do chasan còmhla. Armaibh air do thaobh.
2. Tog do fhèithean bhoilg air falbh bhon chrann.
- Inhale .
3. Eisimpleirean:
- Cùm do fhèithean bho bhoil air an tarraing a-steach.
- Leudaich lùth tron spine agad agus a-mach mullach do chinn gus do chorp àrd a thogail beagan bhon bhrat.
- Dèan an cnàmh ciùin agad chun a 'bhata gus do dhruim ìseal a dhìon. Tha do chasan agus do ghlùinean an sàs mar phàirt de cho seasmhachd a 'chorp ìseal ach nach dèan iad thairis orra.
- Is e leudachadh a th 'anns a' cheann agad air do spine. Bidh do shùil sìos.
- Gluaisidh na lannan ghualainn sìos do dhruim fhad 'sa tha na gàirdeanan a' ruighinn air do chùlaibh ag iarraidh gu bheil iad gan sgoltadh air ais.
4. Cùm airson inhale.
- Ma tha thu a 'faireachdainn seasmhach agus nach eil pian agad, fosgail do bhroilleach agus togaidh do shùil beagan a bharrachd gus am faireachdainn "itealaich" iongantach sin.
5. Eilich gus a dhol fada agus ìosal do bhodhaig chun an làr.
6. Cuir a-rithist an eacarsaich seo 3 tursan.
Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad
- Dèan cinnteach nach dèan thu lùghdachadh air do mhuineal ma thogas tu do shùil.
- Na cuir crìonadh air do chùl ìseal, feumaidh tu an spine agad a chumail fada. Dh'fhaodadh tu cuideachd smaoineachadh air a bhith a 'cur do chlach-earball sìos chun an làr gus an spineal ìseal a chumail fada.
- Ma tha thu a 'faighinn air ais bho pian cùil agus tha thu fhathast mì-chofhurtail gun a bhith a' faighinn do làmhan fo do dheidhinn airson taic, is dòcha gum bi thu a 'feuchainn ri eacarsaich coltach ris, prep.
- Nam biodh Dart a 'faireachdainn math, gluais air adhart gu snàmh Pilates. Is e gluasad gluasad snàmh tioram a bheir seachad leudachadh air ais agus tha e cuideachd air a dhèanamh air a 'bhrat eacarsaich, a' cur air do stamag.
Is e an dà ghnìomh a tha aig an Dart gu bheil na fèithean a tha a 'toirt a-mach air a' chùl air an cleachdadh, a 'sìneadh a' tarraing air aghaidh an cèidse riogha. Is iad sin an Latorsimus dorsi agus an trapesius. Ach tha thu cuideachd a 'toirt a-steach an gluteus maximus anns na cnapan. Tha an dà chuid a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh an spine agus a 'daingneachadh an torso.