1 - 10 Trom-coiseachd - A bheil Thu a 'Coiseachd Droch?
Faodaidh coiseachd air an dòigh cheart slàinte nas fheàrr, fallaineachd agus beachd nas fheàrr a thoirt dhut. Faodaidh e do chuideachadh a bhith a 'coiseachd nas luaithe agus nas rèidh.
Faodaidh a bhith a 'coiseachd air an dòigh cheàrr a dhol air adhart gu oidhirp a chall no eadhon dochann, gun a bhith a' toirt iomradh air magadh. Seo na 10 mearachdan teicnigeach coiseachd airson a sheachnadh.
Chì thu mòran, mòran eisimpleirean de dhaoine a tha a 'smaoineachadh gu bheil iad a' dèanamh deagh chumhachd a bhith a 'coiseachd nuair nach eil iad a' dèanamh fhèin idir idir. Mar eisimpleir, is e ar modail gu h-àrd a bhith a 'coiseachd le armachd dhìreach agus ro-chudromach. Chan eil seo math idir agus innisidh sinn dhut carson.
2 - Drochaid Choiseachd - Toirmeasg
Toirbheartachadh
Nuair a tha luchd-coiseachd a 'feuchainn ri coiseachd nas luaithe, is e adhbhar nàdarrach a bhith a' dol nas fhaide air aghaidh , a 'ruigsinn nas fhaide air falbh le do chois air adhart. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e mì-chinnteach, a' strì gu cruaidh leis na casan. Bidh do shinsean air an goirteachadh agus chan eil thu a 'faighinn rud sam bith nas luaithe.
An Cure airson Tòiseachadh
Tha a h-uile cumhachd aig do chois a 'tighinn bho bhith a' putadh leis a 'chas is an cas.
- Ceumannan nas giorra, nas luaithe : Ma tha thu a 'feuchainn ri coiseachd gu luath, cuimseachadh air ceumannan nas giorra, nas luaithe.
- Rollaidh, Thoir air falbh : An uairsin smaoinich air a bhith a 'gluasad troimh do cheum le do chas is do chas, a' faighinn deagh bhualadh dheth.
Bidh an toradh na casan nas luaithe agus nas fhaide air adhart far a bheil e math dhut - air ais.
3 - Drochaid Choiseachd - na Brògan Dona
Chan eil a h-uile "brògan coiseachd" math airson coiseachd. Ma tha seo a 'toirt iomradh air do bhrògan, tha thu a' cur ort fhèin airson fasciitis plantar , tarraing fèithean, agus trioblaidean glùin:
- Trom : Bu chòir brògan coiseachd a bhith aotrom, fhad 's a tha iad fhathast a' toirt taic agus maiseachadh.
- Stiff : Ma tha buinn aig do bhrògan nach bi lùbadh idir idir agus nach urrainn dhut an casadh, tha iad ro làidir airson coiseachd. Bu chòir brògan coiseachd a bhith sùbailte gus nach bi thu a 'sabaid riutha nuair a bhios do chasan a' ruith tron cheum.
- Thairis air 1 bliadhna a dh'aois : Tha an crùbadh agus an taic anns na brògan agad a 'crìonadh thairis air ùine. Bu chòir dhut na brògan agad a chur an àite gach 500 mìle.
- Ro bheag : leum do chasan nuair a bhios tu a 'gabhail cuairt seasmhach. Bu chòir do bhrògan coiseachd a bhith nas motha na do bhrògan èideadh ma bhios tu a 'coiseachd airson 30 mionaid no barrachd airson eacarsaich. A bheil feum agad air brògan nas motha?
An Cure airson na Brògan Coiseachd Wrong:
Fàilte airson na brògan ceart aig stòr bhròg ruith teignigeach anns an sgìre agad. Nì eòlaichean brògan lùth-chleasachd cinnteach gum faigh thu an bròg ceart airson a bhith a 'toirt thairis air an t- sùim , sùbailte gu leòr airson coiseachd, meudachadh ceart airson na casan a tha aig a h-uile duine nuair a bhios iad a' coiseachd.
- Mus do Cheannaich thu Brògan Coiseachd
- Stiùireadh Shoe Coiseachd - Get Fit Right
- Brògan àrda gluasad smachd
- Frasan trom uisge
- Brògan Brèagha Top
- Brògan Trèanaidh as Fheàrr
- Na brògan àrdachadh coileanaidh as àirde
4 - Drochaid Choiseachd - A 'Coiseachd còmhnard còmhnard
An àite a bhith a 'gluasad tron cheum le do chois air adhart bho shàil gu ruigeam, tha do chas a' toirt a 'chòmhdach a-mach ro luath agus bidh tu a' fearann còmhnard. Tha thu fhèin a 'sabaid brògan cruaidh, trom no do shinsean ro lag gus leigeil leotha a dhol tron cheum.
Comharraidhean
- Bhuail do chasan air an talamh le slap.
- Bidh thu a 'fearann còmhnard le gach ceum agus nach cuir thu rolla sam bith.
- Faodaidh tu pian shin a leasachadh.
An leigheas airson a bhith a 'bualadh, a' slapping feet
Faigh brògan sùbailte a bhios a 'lùbadh aig ball na cas. Tha paidhir de bhrògan ruith le sàl ìseal as fheàrr.
Gus do shins, an ankle, agus an cas ìseal a neartachadh:
- Toe a 'togail: Seas air staidhre a' coimhead suas an staidhre le do shàilean a 'crochadh thairis air an oir. Dip na sàilichean sìos, an sin àrdaich iad iad. Dèan ath-aithris 10-20 uair. Bidh Ceum Stann a 'togail suas
- Cuairt-coise: fhad 'sa tha thu a' suidhe mun cuairt, grunn thursan san latha, tog do mhullach gu luath airson grunn diogan. An uair sin sgrìobh an aibidil san adhar le do chas. Dèan aithris leis a 'chas eile.
- Coiseachd de shàilean : Mar phàirt den bhlàths agad, coisich air do shàilean airson 30 diogan.
5 - Ceum Coiseachd - Gun a bhith a 'cleachdadh do airm
Is e mearachd coiseachd a th 'ann gus na gàirdeanan agad a chumail fhathast aig do thaobh fhad' sa tha thu a 'coiseachd no gan sgoltadh às aonais an lùbadh.
Tha e nàdarra do ghàirdeanan a ghluasad fhad's a tha thu a 'coiseachd gus cothrom a thoirt do ghluasad na cas. Ach ma chumas tu do ghàirdeanan stiff agus dìreach air do thaobh, bidh iad ag obair mar pendulum fada, a 'slaodadh sìos thu. Faodaidh tu cumhachd agus astar a chur ri chèile le bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan gu h-èifeachdach agus nas nàdarra, le bhith gan lùbadh agus gan leigeil leotha gluasad gu nàdarra air adhart agus air ais nuair a bhios tu a' coiseachd.
Ma chumas tu do ghàirdean dìreach sìos air do thaobh nuair a bhios tu a 'coiseachd, is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil do làmhan a' fàs beagan greis fhad 'sa tha thu a' coiseachd, gu sònraichte ann an aimsir bhlàth.
An Cure airson Coiseachd gun Arm Motion
Brat do ghàirdeanan 90 ceum agus gluais iad gu nàdarra air ais is a-mach mu choinneimh gluasad na cas.
Motion Arm Coiseachd
6 - Drochaid Choiseachd - Motion Arm Fiadhaich
Chaidh innse dhut gur e mearachd a th ' ann gun a bhith a' cleachdadh do ghàirdeanan nuair a choisicheas tu, ach tha thu ga dhèanamh ceàrr.
- A 'bualadh gu dìreach no air paddling: chan eil thu a' lùbadh nan dubhagan, tha na gàirdeanan dìreach agad a 'bualadh mar eun, a' paddling mar snàmh, no dìreach air do thaobh mar phinngain nuair a bhios tu a 'coiseachd.
- A 'Cur a-steach Cearc: Tha thu a' cromadh do uilllean, ach gan gluasad bho thaobh gu taobh, le do làmhan a 'dol seachad air meadhan a' bhroilleach agad agus na h-uilllean agad a 'cur dragh air luchd-coiseachd eile.
Làmh-làimhe: Bidh do dhrogaichean a 'tighinn suas air gach sgoltadh seachad air do bhroilleach, suas eadhon gu do smiogaid no a' bagairt do shròin.
Tha am modail againn an seo a 'dèanamh dhà dhiubh sin - tha gàirdeanan dìreach aice air a' chùl agus tha a làmh a 'tighinn suas ro àrd air a' bheinn air adhart. Tha i cuideachd uamhasach.
An Cure airson Motachadh Arm Coiseachd Fiadhaich
Cùm na h-uillleanan agad faisg air do chorp agus gluais na gàirdeanan agad gu mòr air ais agus air adhart, mar gum biodh iad a 'ruighinn air do sporan bho phòcaid cùil air an cùl-taic.
Nuair a thig iad air adhart, cha bu chòir do làmhan a dhol tarsainn air loidhne an ionaid agus cha bu chòir dhaibh èirigh nas fhaide na do bhroilleach.
Bheir an gluasad armachd seo cumhachd do choiseachd. Mar as trice cha ghluais do chasan a-mhàin cho luath ris na gàirdeanan agad.
Leigidh an gluasad seo thu a bhith a 'cuimseachadh air cumhachd bhon chùl cùil agad gun a bhith a' caitheamh gluasad air beulaibh do chorp. Tha e cuideachd a 'coimhead fada nas gòrach.
7 - Drochaid Choiseachd - A 'Coiseachd còmhla ri do cheann sìos
Tha thu an-còmhnaidh a 'coimhead sìos, a' crochadh do chinn agus a 'cur dragh air do chasan. No, is dòcha gu bheil thu a 'dol an sàs ann an coiseachd tarraingeach , a' sgrùdadh do fòn-làimhe gu tric (no gu leantainneach) fhad 'sa tha thu a' coiseachd.
An Cure: Seall suas!
Tha suidheachadh math airson coiseachd a 'leigeil leat analach a dhèanamh gu math agus a' toirt seachad loidhne-fhada fhada gus casg a chur air duilgheadasan le do chùl, amhach, agus guailnean.
Smaoinich suas nuair a bhios tu a 'coiseachd - bu chòir dha a bhith co-shìnte ris an talamh.
Bu chòir do shùilean fòcasadh air an t-sràid no air an t-slighe 10 - 20 troigh air thoiseach. Nì thu cùram doo-doo, lorg sgàinidhean anns a 'chabhsair, comharraich luchd-sabaid a dh'fhaodadh a bhith ann, agus fhathast a' cruinneachadh an airgid bho àm gu àm.
Suidheachadh Coiseachd
Ged a tha ar fònaichean-làimhe a 'toirt seachad beairteas de dh'fhiosrachadh agus a' cumail oirnn ceangal, tha e nas fheàrr an cumail gu tèarainte ann am pòcaid fhad 'sa tha iad a' coiseachd. Faigh cluaisichean bluetooth a leigeas leotha smachd a chumail air do cheòl agus glacaidhean a ghabhail no a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' coiseachd gun fheum air do fhòn-làimhe a ghluasad.
8 - Drochaid Choiseachd - A 'lùbadh
- Bidh thu a 'toirt air adhart còrr is 5 ceum
- Tha thu a 'cumail air ais.
- Tha thu a 'gluasad air ais le no às aonais air adhart.
Ann am badeigin a leugh thu, lean ort air adhart nuair a choisich thu. No, is dòcha gu bheil thu a 'cumail air ais air do chromagan. Faodaidh a bhith a 'gluasad air adhart no air ais no a' cumail do chùl air falbh gu h-iomlan a 'toirt pian air ais mar thoradh agus nach cuir thu ri luas no deagh dhòigh.
An Cure airson a 'Chùis Ged a tha thu a' coiseachd
- Seas suas gu dìreach ach le guailnean socair, smig suas agus co-shìnte ris an talamh. Smaoinich mu dheidhinn coiseachd àrd. Smaoinich "tarraing a-mach anns a 'ghunnaig agad, gabh a-steach anns a' bhothan agad".
- Bu chòir lùb nàdarra a bhith aig do dhruim, na cuir a-steach e ann an dòigh mì-nàdarra leis a 'chùlaibh a-mach air ais bhon stamag air ais.
- Neartaich do fhèithean bhoilg tro shuidheachaidhean agus eacarsaichean eile gus an urrainn dhut fhèin a chumail nas fhaide.
Tha suidheachadh coiseachd mòr air ar modail an seo a thuilleadh air a bhith a 'cumail a ceann suas agus gluasad armail mhath.
9 - Drochaid Choiseachd - An t-Èideadh Mìcheal
Droch: Tha, bidh stuth aodaich nuair a bhios tu a 'gabhail cuairt. Seo mearachdan cumanta le bhith a 'taghadh an aodach coiseachd agad.
- Tha thu an-còmhnaidh ro thric le bhith a 'caitheamh cus no nach eil gu leòr, a' crìochnachadh gu h-aodach agus clammy ann an sìde sam bith.
- Bidh thu a 'coiseachd air an oidhche le aodach dorcha gun strì meòrachail no cliabh sàbhailteachd.
- Chan eil ad.
- Bidh brògan mì-chofhurtail agad agus aodach cuingealaichte a dh'obair, agus mar sin cha bhith thu a 'coiseachd rè an latha-obrach.
An Cure - An Èideadh Ceart
Airson co-fhurtachd coiseachd, èideadh ann an sreathan . Bu chòir gum biodh an taobh a-staigh de dh 'inneal mar CoolMax no polypropylene a chuireas a-mach às do bhodhaig gus a ghlanadh - chan e cotan, a tha ga chumail an taobh ris a' chraiceann. Bu chòir an ath shreath a bhith air a thoirt a-steach - le lèine no siùcar furasta a thoirt air falbh ma tha thu a 'blàthachadh. Bu chòir gum biodh an taobh a-muigh na seacaid a tha air a ghlèidheadh le uisge, agus a tha seasmhach no uisge-dhubh ann an gnàth-shìde fhliuch.
Mar a chuireas tu an t-aodach agad sìos
A 'feitheamh airson a bhith a' coiseachd air an aimsir theth
Bi faiceallach aig an fheasgar, na h-oidhche agus an oidhche : Gus a bhith a 'casg a bhith a' fàs na h-oidheag, gheibhear suaicheantas sàbhailteachd meadhanach a gheibhear aig bothac no bùth a 'ruith no cuir stiallan meòrachail air a' chòmhdach-coiseachd oidhche agad. Tha mòran de bhrògan ruith le eileamaidean meòrachail, ach tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil e nas fheàrr a bhith a' faicinn grunn eileamaidean meòrachail bho gach taobh.
Picks Top airson Gearradh Oidhche
Tha na h-innealan riatanach. Bidh iad gad bhrosnachadh gus am bi thu a 'blàthachadh nas luaithe. Bidh iad a 'sgioblachadh mullach do chinn bhon ghrèin - àite far a bheil e doirbh grunnd na grèine a chur a-steach mura h-eil thu maol, ach a tha fhathast a' losgadh. Bidh slatan le visearan cuideachd a 'sciadh do ghnùis bho bhith a' nochdadh na grèine.
Aodach airson soirbheachadh coiseachd aig an obair. Tha suidhe fhathast airson ùine fhada co-cheangailte ri àrdachaidhean mòra ann an cunnartan slàinte, eadhon ma bhios tu a 'stiùireadh dhreuchdan sònraichte. Aodach ann an aodach a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail airson a bhith a' sreap ann an cuairtean goirid gach uair, eadhon ged a tha e a 'mèarrsadh anns a' chòmhnat agad. Gluais gu brògan co-fhurtachd no bheir brògan cofhurtail dhut agus faodaidh tu a dhol air adhart airson coiseachd rè briseadh agus lòn.
10 - Drochaid Choiseachd - Gun Deoch gu leòr
Cha bhith thu ag òl uisge gu leòr ro, rè, agus às deidh coiseachd.
An leigheas: deoch glainne uisge gach uair a thìde tron latha gus fuireach le h-uisgeachadh. Deich mionaidean ron choiseachd agad, deoch glainne uisge.
Rè an coiseachd agad deoch cupa no barrachd uisge gach 20 mionaid.
An dèidh dhut crìochnachadh, deoch glainne no dà uisge.
Na bi deochan caffeinichte mus do choisich thu, bidh iad a 'ciallachadh gu bheil thu a' call leotha, a 'toirt ort tartmhor a bharrachd air a bhith gad chuideachadh a' stad air an t-slighe.
Air cuairtean còrr is 2 uair a thìde, cleachd deoch spòrs agus deoch spòrs ath-shuidheachadh electrolyte nuair a tha thu tart.
Air cuairtean astar fada, deoch nuair a tha thu tartmhor agus bi cinnteach gum bi thu a 'lìonadh salainn le deoch spòrs seach a bhith ag òl uisge a-mhàin.
Barrachd: Comhairle deoch airson cuairtean fada
11 - Drochaid Choiseachd - A 'Toirmeasg agus Gun A' Crosstadh
Bidh thu a 'coiseachd agus a' coiseachd agus a 'coiseachd Ach tha thu air do dhealas a chall. Tha thu a 'faireachdainn sgìth, duilich. Bidh thu an-còmhnaidh a 'faighinn aillse agus aran. Is dòcha gu bheil thu a 'cumail thairis air.
An leigheas:
- An còrr! Cuimhnich mar a bha Là na Sàbaid latha tàmh traidiseanta? Tha gliocas ann. Gabh latha dheth co-dhiù aon turas gach seachdain. Tha e a 'toirt cothrom don bhodhaig agad a bhith a' càradh, a 'togail suas fèith agus na soithichean fola a bhios gan beathachadh, agus gus lùth a stòradh gus do thoirt air ais air an rathad a-rithist.
- Tha cadal cuideachd cudromach airson na buannachdan iomlan a th 'agad de do chuid obrach. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr cadal. Faodaidh tu fiù 's airson taghadh gnìomhachd no aplacaid a thaghadh a bhios a' ruith do chadal cuideachd .
- Co-chothromachadh a 'Coiseachd le Rothaireachd agus Eacarsaichean Togalach Quad: Bidh coiseachd gu h-àraid a' dèanamh na fèithean aig cùl do chasan - na laoigh, na h-aodach, agus na fèithean gluteal. Gheibh thu dheth cothromachadh mura dèan thu eacarsaichean a bhios a 'togail do quads, mar rothaireachd, squats agus sgamhanan.
- Alternate Your Type of Workout: Mura h-urrainn dhut latha fìor a chumail dheth, dèan cinnteach gu bheil thu a ' sìneadh , yoga , no trèanadh cuideam àrda an corp seach a bhith a' coiseachd is ag obair gu corp nas ìsle .