Naidheachdan
Obair-champa a 'champa - agus chan e dìreach an fheadhainn far a bheil fear le luadhadh a' crathadh òrdughan nach gabh a thuigsinn aig mullach a sgamhain - tha iad air a bhith a 'sgrìobadh com-pàirtichean ann an cruth airson deicheadan. Gu fortanach, tha luchd-obrach nam bataichean air fàs gu bhith na rudeigin nas fhasa a bhith furasta a chleachdadh. Tha sinn air a thuigsinn nach fheum sinn trèanadh mar shaighdear, no nach eil againn ri trèanadh a dhèanamh mar aon, cuideam a chall agus cruth fhaighinn.
Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air dè a bhios a 'dèanamh obair-campachaidh mar cho èifeachdach agus mar as urrainn dhut fhèin a dhèanamh.
Tùs
Tha obair-campachaidh a 'tighinn thugainn, gu dearbh, bhon arm agus feumaidh na saighdearan trèanaidh a bhith a' dol troimhe gus ullachadh airson an obair dhoirbh a bhith a 'dìon ar dùthcha. Gu h-àbhaisteach, bidh na h-eacarsaichean clasaigeach a bhios a 'trèanadh nam bùthan - coise a dh' fhaodadh sinn cuimhneachadh bho bhith a 'cleachdadh clasaichean lùth-chleasachd: pushups , pullups , crunches , burpees agus eacarsaichean cuideam dian corporra eile a tha air an dealbhadh gus tàmh is neart a thogail.
Anns an fharsaingeachd, tha an obair-chraobhan coimpiutaireachd coltach ri obair-trèanaidh cuairte eile gus gluasad gu luath bho aon eacarsaich gu tè eile, a 'cumail suas àrdachadh cridhe agus a' cuideachadh le bhith a 'sgoltadh tonna de chalaraidhean. Is e rud a tha a 'fàgail seo a-steach beagan eadar-dhealaichte gu bheil e mar as trice air a dhèanamh ann an suidheachadh buidhne, oir tha e nas fhasa faighinn a-mach tortadh nuair a bhios tu ga dhèanamh le daoine eile.
Na Buannachdan is na Co-chomharran
Tha grunn shochairean aig luchd-obrach nam bùthan-campa, nam measg:
- Bidh iad a 'losgadh barrachd calraidhean na an àbhaist a bhith ag obair.
- Tha iad nas èifeachdaich - bidh thu ag obair do bhodhaig gu lèir ann an ùine ghoirid.
- Tha iad spòrsail - tha an caochladh eacarsaichean agus an suidheachadh farpaiseach gad chuimhneachadh gu bheil thu ag obair a-mach.
- Faodaidh e a bhith cho dùbhlanach no cho furasta 'sa tha thu ag iarraidh a bhith - Faodaidh tu eacarsaich atharrachadh gu daonnan gus dèanamh cinnteach gu bheil an t-àite-obrach freagarrach a rèir na h -ìre fallaineachd agad.
Air an làimh eile, chan eil a h-uile duine ag obair air a ' champa . Is e cuid de na duilgheadasan a th 'ann:
- Tha iad adhartach agus dian, agus 's dòcha nach bi iad ag obair airson gach cleasadair.
- Faodaidh iad a bhith ann an cunnart airson droch leòn - Mura h-eil thu cleachdte ri bhith ag obair aig an ìre fallaineachd sin, tha e furasta a bhith air a ghoirteachadh no air an leòn mura bi thu nas fhasa a-steach .
- Faodaidh clasaichean a bhith daor, a rèir dè an àite a tha thu a 'fuireach agus dè na seiseanan a tha thu a' gealltainn a dhèanamh.
Tòisich a-mach le Boot Camp
Ma cho-dhùineas tu gu bheil thu a 'dèanamh obair-campachaidh, cuiridh tu cinnteach gun dèan thu an obair-dachaigh agad mus cuir thu a-steach air an loidhne dotag. Tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil na clasaichean sàbhailte, tha na h-oileanaich air an dearbhadh, agus tha thu a 'faighinn an seòrsa stiùireadh a dh' fheumas tu gus na h-eacarsaichean a dhèanamh gu sàbhailte agus gu ceart. Ma tha iad a 'toirt ort sìol-chur air taidhrichean air a' chiad latha agad, dh'fhaodadh gum bi sin na chomharra nach e seo an clas dhut.
Cruthaich an campa agad fhèin a 'dol air adhart
Na bi a 'smaoineachadh gu feum thu dol ann an clas no airgead a phàigheadh. Faodaidh tu do champa-bacaidh fhèin a chuir air dòigh gu furasta le bhith a 'cur ri chèile eacarsaichean fhèin. Seo mar a tha:
- Tagh caochladh eacarsaichean cuideam corp, leithid squats, putan-suas, agus a 'sgoltadh.
- Cleasan eile gus am bi thu a 'fois aon fhèith fhad' sa tha thu ag obair eile. Mar eisimpleir, seata de squats airson a 'bhodhaig ìseal agus an uair sin seata de phutagan airson a' chorp àrd.
- Òrdaich na h-eacarsaichean gus am bi an dianachd furasta a riaghladh. Mar eisimpleir, tha mionaid de burpees gu math, agus mar sin cha bhiodh tu airson sin a leantainn le eacarsaich fìor dhoirbh mura bheil do bhodhaig deiseil airson a dhèanamh.
- Fòcas air àm seach riochdan. Bidh e gu tric nas fhasa agus nas sìmplidhe gach eacarsaich a dhèanamh airson eadar-ama de thìde seach a bhith a 'cunntadh riochdairean, ag ràdh airson 30-60 diogan.
- Cuir a-steach amannan fois gach beagan eacarsaichean gus a sheachnadh a 'toirt thairis air.