Dear Aunt, Yoga,
Tha mi nam fireannach àrd a dh 'fhalbh o chionn ghoirid yoga aig an taigh, ach tha duilgheadas agam a bhith a' suidhe tarsainn. Tha mo ghlùinean gu math os cionn nan cromagan agam nuair a tha mi a 'feuchainn ri suidhe anns an t-suidheachadh seo agus tha mi air tighinn chun a' cho-dhùnaidh gu bheil mi gu math duilich "sùbailte." A bheil eacarsaichean sìmplidh ann a dh'fhaodas tu a mholadh dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus a bhith nas sùbailte mu dheireadh gus an urrainn dhomh a bhith a 'sìneadh dìreach gu furasta fhad' sa tha mi a 'cumail suidheachadh ceart thar-chasach?
Gu dearbh,
J.
Dearbh J.,
Tha thu gu cinnteach chan ann a-mhàin san t-strì agad airson a bhith nas cofhurtail na shuidhe thar-chasach anns na th 'air a bheilear a' toirt gu tric, cha bhith mise gad fhulang, furasta seasamh . Is e duilgheadas cho cumanta a th 'ann, rinn e ar liosta de yoga dona a-nis ! Bidh dìreach mu dheidhinn a h-uile duine a 'tòiseachadh yoga ann an staid sùbailteachd sùbailteachd. Chan fheum thu a bhith sùbailte gus Yoga a dhèanamh ; Mu dheireadh thall bidh yoga gad dhèanamh nas sùbailte. Tha thu mar-thà a 'dèanamh dìreach na dh'fheumas tu a dhèanamh le bhith a' dèanamh thu fhèin gu cleachdaidhean dachaigh yoga cunbhalach agus a 'tighinn a-steach don t-suidheachadh tarsainn sin tarsainn air an àbhaist.
Is e an aon mholadh a th 'agam gum bi thu a' meudachadh na h-ùine a chaitheas tu san t-suidheachadh, 's dòcha gun toir e suas gu còig mionaidean no mar sin ma nì thu sin gun phian sam bith anns na glùinean. Ma bhàsaich thu mìle bàs leis a 'bheachd a bhith agad a bhith a' cur cus ùine fiù 's nas fhaide air adhart san t-suidheachadh èiginneach seo, cùm air a phàigheadh airson a' phòlaidh tiodhlacaidh airson dìreach mionaid.
Bha, mhol mi gum suidh thu airson ùine nas fhaide, ach chan eil mi airson gum faigh thu fulang fhad's a tha thu ga dhèanamh. Gu fortanach, tha cuid de dhòighean air do dhèanamh nas cofhurtail mar a bhios do bhodhaig a 'fosgladh (a' gabhail a h-ùine milis fhèin, gu dearbh).
Tha an comhairle prataigeach a leanas air a thoirt thuga le cead bho dithis de na tidsearan ùra as cumhachdaiche aig Yoga, BKS Iyengar agus Sri K. Pattabhi Jois :
- Air sgàth deagh-rìribh, suidhe air plaide, dà phlaide, bloc, coilion , ge b 'e dè a th' ann gus na cromagan agad àrdachadh os cionn do ghlùinean nuair a tha thu ann an suidheachadh tarsainn. Cuir do roghainn fhèin fon roghainn agad ach cùm do ghlùinean air an talamh. Cuimhnich gur e easy pose a chanas sinn ris, agus thathar an dùil a bhith a 'faireachdainn cho cofhurtail' sa ghabhas. Bidh togail nan cromagan ag atharrachadh suidheachadh do chasan a thaobh an pelvis agad, a 'lùghdachadh an cuideam air do ghlùinean agus a' leigeil leat suidhe sìos gu ìre nas fhaide. Nuair a thèid an spine agad a thoirt gu co-thaobhadh nas fheàrr bidh e a 'ciallachadh gum bi thu a' fuireach san t-suidheachadh seo fada gu leòr gus tòiseachadh air na sochairean a mhothachadh agus fìor atharrachadh fhaicinn.
- Cleachd agus tha a h-uile duine a 'tighinn.
Ainm ,
Piuthar Yoga