Mar a nì thu Cleachdadh Leudachadh a 'Chon

Bidh leudachadh leg a 'dèanamh obair nan cearcall-chearcaill, ach dèan cinnteach gun leòn thu na glùine

Tha an eacarsaich leudachaidh cas a 'còrdadh gu mòr airson na fèithean sliabh aghaidh: na ceathrairean, a' gabhail a-steach na fèithean rectus femoris agus vastus.

Tha an dreach uidheamachd den leudachadh cas a 'cleachdadh inneal lever le bòrd-aghaidh air a phluadhadh a tha air a phutadh suas nuair a thèid na casan a leudachadh.

Tha beagan deasbaid ann a thaobh leudachadh chasan am measg ùghdarrasan fallaineachd. Tha luchd-breithneachaidh ag ràdh, seach gu bheil e a 'briseadh a' ghlùin gu aon shlighe, faodaidh seo cron a dhèanamh. A dh'aindeoin sin, bha an eacarsaich air a chleachdadh ann an ath-bheothachadh glùin / na meadhain, a 'cleachdadh cuideam aotrom agus ath-bheothachadh. Ma tha dragh oirbh mu leudachadh a 'chas mar eacarsaich, eacarsaich eile a dh' fhaodadh tu a dhèanamh tha an lòchran, mar a ' ghunna aghaidh .

Ma tha feum agad air stiùireadh nas fharsainge air trèanadh cuideam, thoir sùil air stiùireadh an luchd-tòiseachaidh .

1 - Leudachadh a 'Choin: Stàladh agus gluasad

1. Suidh air suidheachan glanaidh an inneil (faic an dealbh).
2. Hook na casan fon bhàr air a phrasadh. Cuir ris a 'bhàr gus am bi e gu socair aig ceann ìseal a' chas, os cionn nan casan.
3. Cuir an inneal air dòigh gus am bi do chasan aig ìre 90-ceum. Na dèan an eacarsaich le nas lugha na ceàrn 90-ceàrnach, oir tha seo a 'cur na glùinean taobh a-muigh nan òrdagan, a tha a' cur cuideam air a 'ghlùin agus a' toirt droch bhuaidh air.
   
   Nòta: Mura h-atharraich an inneal anns an lùth-chleas agad, na cleachd e; faodaidh suidheachadh droch-òrdaichte feachd a chur ann an àiteachan mì-fhreagarrach anns na casan agus na glùinean, a dh 'fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air.
4. Tagh cuideam a bheir cothrom dhut na casan a leudachadh dìreach le oidhirp ach chan eil cus cuideam ann. An toiseach, tagh cuideam aotrom bhon chruach. Na cleachd an eacarsaich seo gus do neart cas as àirde a dhearbhadh, oir tha seo a 'cur cuideam air a' ghlùin agus faodaidh e cron a dhèanamh.
5. Dèan greim air na bàraichean gu daingeann aig gach taobh. Cùm do cheann gu cunbhalach. Brace, agus anail a ghabhail air obair agus ann an ath-bheothachadh.
6. Leudaich do chasan, a 'putadh leis na ceithir-chearcagan agad gus am bàr cuingealaichte a thogail. Stad aig mullach an leudachaidh.
7. Goirid lughdaich an cuideam air ais chun an àite tòiseachaidh.
8. Dèan an ath-aithris seo, a 'dèanamh 2 gu 3 seata de 8 gu 12 ath-aithris gach fear.

2 - Leudachadh nan Leug: Puingean rim faicinn

1. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim air a phutadh air ais gu daingeann an aghaidh an cùl-taic, gu h-àraidh aig bonn an dùin.
2. Cumaibh an ceann agus amhach fhathast air an leudachadh cas . Na gabh a-mach air adhart, air ais no air na taobhan. Cleachd na gluasadan làimhe gus do bhodhaig seasmhach a chumail.
3. Na cleachd na cuideaman troma airson an eacarsaich seo. Cumaibh an solas luchd gu meadhanach oir bidh na glùinean an sàs rè an leudachadh.
4. Dèan rèiteachadh air a 'bhana-coise gu h-iomchaidh gus nach bi am bàr sgiobalta ro fhada suas air na slatan. Mar a chaidh a ràdh, bu chòir dha an droch a bhith fois aig a 'chas ìseal, dìreach os cionn nan casan.
5. Na cleas an eacarsaich seo ma thèid do ghlùinean a ghoirteachadh tron ​​phròiseas.