Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha e cudromach a bhith ag obair aig ìre sònraichte de dhianachd rè eacarsaich cardio . A 'cleachdadh foirmle karvonen no àireamhair crìochan crìochan targaid, faodaidh tu an raon as àirde de chridhe a lorg airson do chuideachadh. Tha na sònaichean cridhe cridhe targaid eadar 60-100% den ìre chridhe as àirde agad. Am measg nan raointean eadar-dhealaichte tha:
Dian Ìosal: 60% gu 70%
Bidh an sòn seo gad chumail aig dian cho socair ìosal agus tha e na dheagh roghainn cho blàth no do luchd-tòiseachaidh oir tha e gad chuideachadh a 'leasachadh fallaineachd èadhair airson eacarsaich nas dian .
Dòigh meadhanach : 70% gu 80%
Bidh an sòn seo a 'tòiseachadh air an dian, a' leasachadh comas do chorp a bhith a 'giùlan ocsaidean air feadh na cuirp agus a' cur an cèill do chridhe. Bidh tu a 'losgadh barrachd calraidhean san raon seo cuideachd. Gu tric bidh eòlaichean a 'moladh obair aig dian tomhas airson fallaineachd a thogail agus cuideam a chall. Is e deagh eisimpleir de chardas meadhanach dian a th 'anns an tlachd inntinn seo.
Dòigh Àrd : 80% gu 90%
Le bhith ag obair anns a 'chrios seo gad thoirt a-mach às do raon sàbhailteachd agus leigidh sin dhut barrachd calor a losgadh fhad' s a tha thu a 'leasachadh do VO2 Max agus àrdaichidh e do shuaicheantas anaerobic . Tha na h-ùinean àrda dian-ruitheil seo a ' tabhann eisimpleir de dh' obair nas dian.
Oidhirp as motha: 90% gu 100%
Tha obair aig an ìre seo a 'ciallachadh gu bheil thu ag obair cho cruaidh' s as urrainn dhut, mar as trice no trèanadh eadar-dian fìor àrd .
Chan urrainn don mhòr-chuid againn ach an ìre oidhirp seo a chumail suas airson ùine ghoirid, a 'dèanamh seo mar an raon as duilghe agus nas freagarraiche do luchd-cleachdaidh adhartach. Tha an t- sruth-coiseachd sprint seo a ' tabhann eisimpleir de thrèanadh aig an oidhirp as motha agus a' fuireach eadar eadar-ama obrach.
Tobar:
Colaisde Ameireaganaich Spòrs. (2006). Stiùireadh ACSM airson Deuchainnean Eacarsaich agus òrdugh. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.