Coiseachd airson Fallaineachd is Slàinte
Tha coiseachd nas motha na dìreach dòigh air faighinn timcheall. Tha coiseachd aig astar sam bith mar dhòigh air do chuideam, do chalaraidhean a losgadh , agus na cunnartan slàinte a th 'ann an neo-ghnìomhachd a lùghdachadh. Le bhith a 'coiseachd a' chù, a 'coiseachd sa phàirc, no dìreach a' coiseachd timcheall do nàbaidheachd aig astar furasta, bidh e gad ghnìomhach agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a 'buain bhuannachdan.
Gheibh thu eadhon buannachdan nas motha airson slàinte, fallaineachd agus call cuideam le bhith a ' coiseachd aig astar luath a tha gad chuideachadh a-steach don raon eacarsaich meadhanach.
Faodaidh tu ionnsachadh coiseachd nas luaithe le bhith a 'cleachdadh a' phuist cheart, gluasad armachd agus strì. Bidh eòlaichean a 'moladh coiseachd luath airson 30 mionaid gach latha, còig no barrachd làithean gach seachdain gus cunnartan slàinte a lùghdachadh.
10 rudan as aithne dhut mu dheidhinn a bhith a 'coiseachd
1. Faodaidh coiseachd a chuideachadh le bhith a 'losgadh saill agus cuideam a chall : Nuair a choisich tu airson còrr is 45 mionaid aig astar luath, feumaidh do bhodhar geir a losgadh. Tha seo gad chuideachadh chan ann a-mhàin a 'call cuideam, ach a' call barrachd geir saill .
-
Dè cho luath 'sa tha thu a' coiseachd a 'creidsinn dè cho fada' sa bhios tu beò
-
18 comhairle airson dràibheadh ceart airson fallaineachd
2. Chan fhaodadh tu a bhith a 'coiseachd ceart : bu chòir dhut obrachadh air suidheachadh coiseachd math, gluasad gàirdeanan, agus gluasad coise gus am faigh iad a-mach as fheàrr air coiseachd. Seachain na 10 mearachdan coiseachd seo gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn .
3. Tha feum agad air na brògan coiseachd ceart : fhad 's as urrainn dhut coiseachd faisg air coise sam bith, bidh cothrom agad coiseachd nas fheàrr le brògan lùth-chleasachd còmhnard, sùbailte a tha ceart .
4. Is urrainn do chòmhlan ceadaicheatair no fallaineachd a bhrosnachadh gu bhith a 'coiseachd nas motha: co-dhiù a tha thu a' caitheamh Fitbit no pedometer seann-sgoil , is dòcha gu bheil thu a 'coiseachd barrachd ma tha e a' cumail sùil air na ceuman agad gach latha. Ma chlàraicheas tu 10,000 ceum san latha , is dòcha gu bheil thu a 'coinneachadh ri amasan gnìomhachd mholaidh.
5. Bidh Coiseachd nam Feannag a 'toirt deagh obair : Faodaidh tu an t-sìde agus cunnartan coiseachd eile a sheachnadh le bhith a' gabhail tlachd à obair-coiseachd treadmill .
6. Faodaidh tu 5K, 10K, Leth-marathon, no Marathon a choiseachd : chan eil rèisean dìreach airson ruitheadairean. Bidh mòran thachartasan a 'cur fàilte air luchd-coiseachd, gu math luath agus mall. Seo mar a thèid trèanadh airson 5K (3.1 mìle) , 10K (6.2 mìle) , leth marathon (13.1 mìle) , no marathon (26.2 mìle) .
7. Tha coiseachd math airson mòran thinneas slàinte : a 'coiseachd airson 30 mionaid gach latha, thathar a' moladh còig tursan san t-seachdain do dhaoine le airtritis agus do dhaoine le tinneas an t-siùcair . Thathas a 'moladh coiseachd cunbhalach gus casg a chur air iomadh cùram slàinte no a làimhseachadh .
8. Faodaidh tu a bhith a 'siubhal aon-neach no le caraidean coiseachd : chan fheum sgioba a bhith a' còrdadh ri bhith a 'coiseachd, ach faodaidh e bhith na dhòigh air ceangal a dhèanamh le daoine eile ma tha thu airson sin a dhèanamh. Tha coiseachd na aonar no le do chù mar dhòigh mhath air faighinn a-steach gu luath no a 'briseadh air falbh airson astar nas fhaide, ach faodaidh tu cuideachd caraidean a dhèanamh no a dhol gu club coiseachd .
9. Faodaidh coiseachd a bhith a ' leasachadh do thlachd : Gabhaidh coiseachd cuideachadh le cuideam a chuideachadh , gus do ghiùlan a leasachadh , agus leig leotha smaoineachadh nas soilleire.
Dh'fhaodadh gum bi eadhon buannachdan nas motha ma thèid thu ann am pàirc no ann an sgìre nàdarra.
10. Faodaidh tu còrdadh ri diofar seòrsaichean coiseachd : chan fheum thu an aon cuairt a dhèanamh gach turas. Ma dh'atharraicheas tu do astar is dian, gheibh thu barrachd sochairean fallaineachd. Cleachd na sia slighean-coiseachd seo gus am measgachadh.
Ma tha thu deiseil airson tòiseachadh a 'coiseachd
Ge bith co-dhiù a tha thu airson prògram coiseachd a thòiseachadh no gu bheil thu air a bhith a 'coiseachd gu cunbhalach, bidh e a' pàigheadh a dh'obair air do dhreuchd coiseachd agus a 'strì gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn. Bu chòir luchd-tòiseachaidh ullachadh an toiseach le sgrùdadh agus aodach is brògan ceart . Faodaidh a h-uile duine buannachd fhaighinn bho bhith a 'cleachdadh an dòigh coiseachd as fheàrr airson postachd, gluasad armachd agus strì. Cleachd clàr - ama gus an ùine coiseachd agad a thogail agus cleachd do theicnigeach.
Bidh mòran dhaoine a ' coiseachd air treadmill airson obair a-staigh a-staigh. A-muigh, faodaidh tu bualadh air an dòigh as fheàrr leat agus cuiridh tu pòlaichean coiseachd fallaineachd agus tlachd à coiseachd Nordic , ma thogras tu.
Le bhith Nas Fheàrr Le bhith a 'Coiseachd
Ma choisicheas tu barrachd gach latha, gheibh thu na buannachdan slàinte bho bhith a 'lùghdachadh neo-ghnìomhachd agus a bhith nas gnìomhaiche gu corporra.
Faodaidh coiseachd cuideachd do bheatha a neartachadh ann an dòighean eile.
- Rannsaich do àrainneachd air chois agus mothaich dè tha a 'tachairt timcheall ort. Gheibh thu gu bheil thu a-riamh a 'coiseachd san aon dòigh dà thuras . Tha daonnan rudan ùra ri fhaicinn.
- Lorg àiteachan taitneach airson coiseachd . Coimhead airson slighean coiseachd, slighean uaine, agus sràidean luchd-coiseachd airson tlachd fhaighinn.
- Thoir air adhart do theaghlach is do charaidean. Tha coiseachd còmhla na dhòigh air ceangal a dhèanamh ri daoine eile.
- Coisich an àite dràibheadh airson beagan thuras gach seachdain. Coisich pàirt de do chuibhreann gu obair no sgoil . Fàg an càr air ais no faigh stad dheth tràth air an t-slighe poblach. Coisich chun a 'bhùth airson rudan beaga. Sàbhailidh tu airgead agus adhbhar agad airson faighinn a-steach na ceumannan làitheil agad.
- Coisich cuairt carthannais gus airgead a thogail airson adhbhar. Cuir do cheumannan gu deagh fheum.
- Ma tha e duilich a bhith ag obair a 'coiseachd a-steach don latha agad, feuch air cuairt 15 mionaid air àm-obrach , no coiseachd rè do bhiadh .
Na h-Ath Cheumannan airson Do Bheatha-coiseachd
Aon uair 's gu bheil thu air a bhith a' coiseachd barrachd aig an taigh, an obair no an sgoil, is dòcha gum bi thu a-nis airson cuairt nas dùbhlanaiche a ghabhail no tòiseachadh a 'rannsachadh air chois.
-
Beachdan Slàinte is Sàbhailteachd airson a bhith a 'caismeachd aig Pròis Shìtheil
-
Mar a chumas tu thairis air 8 a 'chuid as motha de na h-euslaintean cumanta gus nach bi iad a' coiseachd
- Dealbhan saor-làithean coiseachd . Chan fheum slighean a bhith a 'gabhail a-steach dìreach a bhith a' suidhe air an tràigh no air clàr bhàta cuairtean. Cuir coiseachd ris na làithean a tha thu a 'dèanamh agus tilleadh air ais le urram agus ùrachadh.
- Gabh cuairt-coiseachd . Dh'fhaodadh tu Camino de Santiago a choiseachd anns an Spàinn, coiseachd thairis air Sasainn no Èirinn, no tlachd a ghabhail air slighean coiseachd fad-astar eile.
Facal bho
Fhuair thu seo. Thòisich thu a 'coiseachd mus b' urrainn dhut bruidhinn ann an seantansan slàn. Tog do ùine coiseachd agus luaths mean air mhean. Tòisich le coiseachd eadar 10 is 15 mionaidean. Aon uair 's gu bheil sin a' faireachdainn math, tog suas do ùine beagan mhionaidean airson gach turas. Gu mall agus gu cunbhalach a 'buannachadh an rèis. Cuimhnich, aig astar sam bith, tha thu a 'toirt a h-uile duine a tha dìreach a' suidhe agus a 'smaoineachadh gum bu chòir dhaibh a bhith ag eacarsaich. Tha, tha coiseachd na eacarsaich fìor .
Ma chumas tu ris, gheibh thu buaidh trèanaidh a bhios a 'dol a-steach. Bidh cothrom agad coiseachd nas luaithe agus a' dèiligeadh ri beanntan. Tha e coltach gu bheil e do-dhèante dà mhìos air ais a-nis rudeigin a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh às aonais cuideam Bidh tu a 'faighinn misneachd a bhith a' tuigsinn dè cho fada 's as urrainn dhut a dhèanamh air do chasan fhèin .
> Stòran:
> 2008 stiùireadh gnìomhachd corporra airson Ameireaganaich: Bi gnìomhach, fallain, agus toilichte: Bi gnìomhach, fallain, agus toilichte . Washington, DC: Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA; 11 an Dùbhlachd, 2008.
> Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach A 'coiseachd - àite math airson tòiseachadh! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 Cèitean 2015.
> CDC. Gnìomh corporra airson cuideam fallain. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 Cèitean 2015.
> CDC. Gnìomh corporra airson airtritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Ìsleachadh (duilgheadas duilich) trom-inntinn agus iomagain: Tha eacarsaich a 'fàgail comharraidhean. Mayoclinic . Dàmhair 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.