A 'lorg ìre do chugallach siùcar
Bidh gach daithead carb-ìosal a 'moladh ìre eadar-dhealaichte de lughdachadh charboid. Gus na buannachdan a th ' ann a bhith a' gearradh air ais air carbs, is e seo an dòigh-obrach as fheàrr? Tha e gu cinnteach duilich nuair a tha thu a 'feuchainn ri faighinn a-mach an dòigh as fheàrr air ithe.
Is e an fhìrinn nach eil aon ìre carb a bhios na b 'fheàrr don a h-uile duine. Bidh ùghdaran daithead carb-ìosal eadar-dhealaichte a 'beachdachadh air frith-rathad meitabileach, mothachadh siùcair, no fulangas carboihiod.
Tha iad uile gu lèir an aon rud: tha comas eadar-dhealaichte aig corp gach duine air carbohydrate a làimhseachadh, agus is e an cleas a bhith a 'dearbhadh dè as fheàrr airson do bhodhaig. Bidh a 'mhòr-chuid de losgaidh carb-lùghdaichte a' feuchainn ri aghaidh a chur air a 'chùis seo le bhith a' tabhann dhòighean air an daithead a ghnàthachadh gu pearsanta.
Amas nam biathachan ìosal
Is e an t-amas aig daithead carb-ìosal an ìre carb as àirde a lorg far am faighear cuideam no cuideam air cuideam agus gun a bhith a 'toirt dragh dhut a dh' ionnsaicheas tu thu. Tha na h-aoigheachdan sin nan comharran fìor chudromach, agus tha cha mhòr a h-uile leabhar dìseal carb-carb ag innse mu dheidhinn. Is e aon de na feartan as iongantaiche de bhàsan carb-ìosal nach eil daoine a 'faighinn a-mach tuilleadh airson a bhith ag iarraidh munch air thuaiream. Tha a bhith saor bhon fheadhainn a tha a 'cur an cèill mar sin a' saoradh gu bheil e a 'toirt air daoine a bhith nan luchd-leantainn de lughdachadh carb. Tha comharran adhartach eile ann a bhith ag ithe an ìre carb carb ceart a 'meudachadh lùth agus aire inntinn.
Faodaidh daoine aig a bheil tinneas an t-siùcair no preiabetes a bhith a 'cumail sùil air mar a tha an daithead aca a' toirt buaidh air a 'ghlùcóis fala aca, agus a bhith a' strì airson an smachd as fheàrr le siùcar fuil a bheir iad air adhart.
Tha Atkins a 'gairm a' phuing aig am faod duine an carbohydrate as motha a bh 'ann fhad' sa tha e fhathast a ' call cuideam agus a' faighinn na buannachdan eile den daithead an "Ìre Criticiúil Carbohydrate for Losing" (CCLL). Chan eil ainm aig Arthur Agatston den " South Beach Diet " air a shon, ach tha e a 'moladh gu bheil ìrean measgaichte ann an Ìre 2 den phlana aca ag àrdachadh ìre nan carbohydrate gus am bi iad a' faighinn fulangas, agus an uairsin air ais sìos.
A 'faighinn chun a' Ghile
Tha Atkins agus Agatston an dà chuid ag iarraidh ìre tòiseachaidh cuingealaichte de bhiadh. Is e seo an ìre seo a tha air a 'chuid as motha de chàineadh a tharraing. Tha e dligheach faighneachd a bheil e riatanach gearradh a dhèanamh air carbsan seo, eadhon airson ùine ghoirid. Bidh feadhainn eile, gu h-àraid Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach , a 'moladh gearradh air ais nas fhaide air adhart air carbohydrate gus an t-suim as fheàrr fhaighinn. Tha buannachdan agus consartan ann airson gach dòigh-obrach.
A bheil seo an urra ri ealain air cleachdaiche fa leth na saidheans? Tha daoine a tha mothachail air carbohydrates air leantainneachd. Gheibh cuid dhiubh buannachd bho lùghdachadh beaga ann an gualaisg, agus cuid eile feumach air lùghdachadh nas motha gus eòlas fhaighinn air na buannachdan.
Ma thèid a h-uile duine air beagan daithead carb-lùghdaichte, thèid àireamh bheag de na buannachdan a bhuannachadh. Ma thèid a h-uile duine air daithead cuingealaichte, gheibh iad cha mhòr na h-uile na buannachdan a thaobh srianadh carb, ach dh'fhaodadh gum bi droch bhuaidh aca cuideachd bhon daithead fhèin, gu sònraichte sa chiad seachdain.
Is e an cleas dòigh a lorg gus gach neach a thoirt a-steach don ìre as fheàrr de bhith a 'gabhail carboin dhaibh. Is e amas math a th 'ann a bhith a' lorg ìre carb nas àirde far a bheil na buannachdan a choileanadh. Ach a bheil a 'gearradh air ais gu dona an toiseach an dòigh as fheàrr?
Diofar strocaichean
Is dòcha gur e an droch dhuilgheadas ann an carbs ann an ceum tòiseachaidh an dòigh as fheàrr do chuid de dhaoine.
Ach tha coltas ann gum faod a 'chuid as motha de dhaoine fhathast na buannachdan fhaighinn le bhith a' tòiseachadh aig ìre carb nas àirde agus a 'seachnadh cuid de na duilgheadasan.
Ged a tha Atkins a 'tòiseachadh dhaoine aig 20 gram de charbohydrate làitheil, tha Mìcheal agus Màiri Eades de "Cumhachd Protein" ag ràdh 30 gram, tha Diana Schwarzbein de " The Schwarzbein Principle " ag ràdh co-dhiù 60, tha biadh an Zone ag ràdh 100 gu 150, agus " Sugar Busters " a bhith timcheall air 140 gu 200 gram. Tha a h-uile gin dhiubh sin gu mòr fo chomhairle beathachaidh àbhaisteach, a tha mar as trice mu 250 gu 300 gram de charbohydrate gach latha (a rèir calraidhean agus adhbharan eile). Tha daoine air na planaichean sin uile ag ràdh gu h-àraidh an aon rud mu na buaidhean adhartach - a 'lùghdachadh crìonadh, barrachd lùth, msaa.
Càite am bu chòir dhut tòiseachadh?
Is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh beagan nas àirde na tha Atkins a 'moladh. Aig 20 gram de charbohydrate gach latha, tha àireamh mhòr de dhaoine a 'faighinn droch bhuaidh . Tha e cuideachd doirbh an làn raon de bheathachadh fhaighinn air 20 gram de charbs gach latha.
Nuair a thogas tu an cuibhreann carb gu 30 no, nas fheàrr fhathast, 40 gram gach latha, bidh e na b 'fhasa a bhith a' cruthachadh planaichean làn làn-bhiadh. Aig ìrean carb nas àirde, bidh e comasach dhut measgachadh nas motha de bhiadh ithe agus a bhith a 'seachnadh a bhith deònach. Faodaidh tu an uair sin àrdachadh bhon àite sin, dìreach mar a tha Atkins agus Agatston a 'moladh.
Ma tha bualadh carb ort no cuideam cuideam, tha e na chomharradh air ais gu ìre nas ìsle de charbohydrate a bheir an sochair as motha airson an ìre as miosa de mhì-chofhurtachd. Tha sin a 'cruthachadh dòigh air ithe gum faod daoine a bhith a' fuireach còmhla ri dìth tubaist.
Dè na carbaidean a chuir ris a 'chiad àite?
Nuair a bhios tu a 'cur carbs a-steach, a bheil e nas fheàrr pìos arain no ubhal a chur ris? Tha diofar mholaidhean aig Atkins agus Agatston mu bhith a 'cur carbs. Bidh gach neach a 'freagairt gu eadar-dhealaichte ri diofar bhiadhan. Dh'fhaodadh cuid a bhith nas fheàrr le rùsgan, mar eisimpleir buntàta beag milis, ach bidh measan ag obair nas fheàrr do dhaoine eile. Mar a bha e an-còmhnaidh, leig le freagairtean na buidhne agad do stiùireadh.
> Stòr:
> A 'cunntadh gualaisg. Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html