Stiùireadh do ghlais-teine Yoga
Is e Jalandhara bandha aon de na trì "glasan" a-staigh air an cleachdadh ann an cleachdaidhean asana agus pranayama gus smachd a chumail air sruth lùth tron chorp agus a chleachdadh. Ag obair bhon bhonn gu h-àrd, tha mula bandha , an glas bunaidh, a 'tighinn am bàrr. Is e Uddiyana bandha an glas bhoilg. Faodar Jalandhara bandha, glas amhaich, a bhith air an cleachdadh leis fhèin no ann an co-bhonn leis an dithis eile.
Nuair a bhios iad ag obair còmhla, canar bandha maha, an glas mòr ris na trì glasan.
Gu h-inntinneach, ged a tha sinn buailteach smaoineachadh air bandha Jalandhara mar an treas tè agus glas deireannach, tha BKS Iyengar ag ràdh gur e "a 'chiad tè a bu chòir dhan yogi a bhith a' mairsinn," ann an Solas air Yoga . Tha seo buailteach oir tha Iyengar a 'tighinn air a' chuspair bho shealladh pranayama. Mar a tha fòcas yoga co-aimsireil air gluasad gu ruige cleachdaidhean postural, tha jalandhara bandha air a theagasg cho tric. Gu dearbh, tha eadhon modh Pattabhi Jois 'Ashtanga, a tha aithnichte airson a bhith a' cur cuideam air bandhas, gu mòr an sàs ann a bhith a 'cleachdadh muile agus uddiyana rè chleachdaidhean asana.
Mar a chuireas tu a-steach Jalandhara Bandha
Tòisich le bhith a 'suidhe ann an suidheachadh cofhurtail tar-chasach . Cuir do làmhan air do ghlùinean le na palms a 'coimhead suas. Inhale mar sin tha na sgamhain timcheall air dà thrian làn, agus an uairsin cùm do anail. Gabh an smiogaid agad sìos agus tarraing air ais nas fhaisge air do bhroilleach a 'dèanamh smig dùbailte.
Aig an aon àm, tog do sternum ri do smiogaid. Fàg do ghualainn air falbh bho na cluasan agad.
Cùm cho fad 'sa tha e cofhurtail agus an uairsin tarraing do smiogaid suas agus crìoch a chur air do inhaladh mus cuir thu an anail air falbh. Gus a bhith ag obair còmhla ris an dà bandhas eile, cuir a-mach an làr pelvic gu h-àrd, a 'tarraing mula bandha.
Bidh seo a 'leantainn air an abdomen a' tarraing a-steach agus suas fon ribcage ann an bandha uddiyana. Mu dheireadh, bidh an seine a 'tuiteam dhan chiste agus a' tarraing air ais gus crìoch a chur air a 'bandha maha.
Cuin a nì Jalandhara Bandha
Eu-coltach ris an dithis bandhas eile, cha bhi an glas amhaich tric a 'cleachdadh a-steach ann an cleachdadh asana. Tha a h-uile rud a 'tachairt mar ghualainn agus drochaid , far a bheil a' chiste gus an smig a chruthachadh gus glas an amhaich a chruthachadh a tha coltach ris a 'chùis fhèin. Tha e nas cumanta air a dhèanamh mar phàirt de dh'obair na suidhe. Tha e na phàirt chumhachdach airson an amhaich, sgìre a tha tric a 'cumail teannas agus a' faighinn air a snaidhm bho bhith a 'coimhead air na sgàilean fad an latha. Gu cumhachdach, tha jalandhara ceangailte ris an chakra vishuddha (amhach). Le bhith a 'glanadh an chakra seo a' cuideachadh le comas conaltraidh is fèin-mhothachadh nas fheàrr. A rèir an eòlais, thathar a 'smaoineachadh gu bheil an glas amhaich feumail airson slàinte thyroid a bhrosnachadh.
> Stòr:
> Iyengar, BKS, Solas air Yoga . Leabhraichean Schochen: New York, NY; 1979.