Mar a nì thu Cuibhle Cuibhle (Urdhva Dhanurasana) Sàbhailte

Seòrsa de shealladh : cùl-taic

Sochairean : A 'toirt air adhart gluasad gluasad droma . A 'fosgladh a' chiste . Neartaich na h-armannan, guailnean agus casan

Stiùireadh

1. Thig a luidhe air do dhruim
2. Bend do ghlùinean, a 'toirt buinn do chasan air do mhac faisg air na cnapan. Rachaibh sìos le do chorragan agus dèan cinnteach gum bi thu dìreach ag ionaltradh do shàilean. Bu chòir na casan a bhith co-shìnte agus astar cromagan bho chèile.

1. Cuir do bhroinnlean sìos agus thoir palms do làmhan fo do ghualainn leis na slatan-biorach a 'dol gu do chasan.
2. Inhale agus brùth sìos a-steach do na palms agad agus do chasan fhad 'sa tha thu a' togail do ghualainn agus a 'cromadh suas bhon làr. Na cleachd a h-uile slighe suas fhathast.
3. Thoir crùn do cheann chun a 'bhata. Stad an seo airson mionaid fhad 'sa tha thu a' dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad a 'fuireach co-shìnte agus nach eil a' gluasad a-mach air na taobhan.
4. Cuir do ghàirdeanan sìos nuair a thogas tu do cheann bhon làr.
5. Dèan cinnteach gun cùm thu do chasan co-shìnte agus glùinean a rèir do chasan.
6. Rach a 'bhroilleach agad a dh'ionnsaigh a' bhalla air do chùlaibh.
7. Tòisich do chasan a dhìrich.
8. Gus tighinn a-nuas, cuir do shìneag dhan bhroilleach agad agus sìos sìos gu slaodach.
9. An còrr, a 'leigeil leis na glùinean a bhith a' ceangal ri chèile.
10. Feuch ri na clàran-cùil agad a dhèanamh ann an seataichean de thrì. Ma tha e cus airson trì cuibhlichean a dhèanamh an toiseach, faodaidh tu measgachadh ann an drochaid no dhà.

Beachdan tòiseachaidh

• Ma tha gualainn teann agad, feuch ris na làmhan agad a thoirt beagan nas fharsainge na do ghualain mus cuir thu grèim ort. Uaireannan bidh an t-àite a bharrachd seo a 'toirt cothrom dhut do ghàirdeanan a dhìrich.

• Feuch an seasamh air a 'bhalla. Gabh dà bhloca agus cuir iad an aghaidh a 'bhalla. Cuir gach làimh air bloc agus an uairsin a 'putadh suas mar a tha thu air a mhìneachadh gu h-àrd. Ma tha sin cruaidh air do làraichean, feuch ris a bhith a 'cumail suas na blocaichean an aghaidh a' bhalla aig ceàrnan 45-cheum.
• Earcaich cuideigin. Faigh thu fhèin air an làr agus an uairsin leis a 'chompanach agad na sheasamh air do chùlaibh agus air do bheulaibh. An cuir thu an casan faisg air do ghuailnean. Nuair a phutas tu suas, cumaibh an ankle an àite do làmhan a bhith air an làr.

• Cleachd strap air do ghàirdeanan àrda gus an cumail bho bhith a 'spìonadh. Dèan lùb anns an strap a tha mu leud do ghualainn. Sliochd seo air do ghàirdeanan os cionn na h-uilinn mus cuir thu suas thu.
• Ma tha duilgheadas agad leis na casan a 'sgaradh agus na casan a' tionndadh a-mach, feuch am faiceas tu bloc eadar do thigheadan gus do chuideachadh a 'cumail nan casan co-shìnte.

Atharrachaidhean adhartach

1. Cuir aon chois suas chun a 'mhullaich. Dèan aithris air gach taobh,
2. Coisich do chasan a dh'ionnsaigh do làmhan.
3. Thig a-steach gu seasamh bho chuibhle. An uairsin falg air ais bho seasamh mar chuibhle. Nuair a tha thu a 'feuchainn ri seo an toiseach, coisich do làmhan suas balla sìos.