Ge bith an e latha obrach fhada a th 'ann, a' ruith às dèidh na cloinne no dìreach teas an t-samhraidh, gu math tric bidh e a 'faireachdainn mar a tha giùlan a' gabhail thairis gu h-obann. Tha e mar gum feum thu do chasan a chur suas agus gabhaibh sgiob goirid no co-dhiù lorg pìoban gus spionnadh luath de lùth a thoirt dhut. Is e fìrinn nach e an-còmhnaidh an ùine cheart a bhith ann am briseadh a-mach agus faodaidh am bòcan bìdh ceàrr a bhith gad fàgail na bu thrice na roimhe.
Gu fortanach tha am fuasgladh nas fhasa na tha thu a 'smaoineachadh. Tha mòran bhiadh ann a tha a 'toirt cumhachd dha do bhodhaig, a tha cuideachd fallain agus blasda, cuideachd. Le bhith a 'cur na biadhan seo ris an latha agad tha thu cinnteach gun toir thu a' chonnaidh a tha a dhìth air do bhodhaig. Chan e a-mhàin gum bi thu a 'faireachdainn nas dùisgte ach feuchaidh thu air a càradh airson ùine a thighinn!
Uisge
Tha a bhith a 'cumail suas hydrad air leth cudromach airson a bhith a' fuireach na dhùsgadh agus na rabhadh. Le mu 60 sa cheud den bhodhaig againn air a dhèanamh suas de dh'uisge, chan eil e na iongnadh gum feumadh aon deoch a bhith ag òl gus am craiceann, an eanchainn agus na fèithean aca a bhiadhadh. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil dehydration chan ann a-mhàin a' slaodadh do metabolism ach a 'draibheadh do lùth. Mar sin, a 'deoch glainneachan 6-8 de latha an latha agus a bhith cinnteach gun gabh thu glainne nuair a thòisicheas tu a' faireachdainn mì-thoilichte, gu cinnteach bidh e na chuideachadh dhut a dhol suas.
Iogart Grèigeach
Tha am biadh blasda, calcium seo àrd ann am pròtain agus nas ìsle ann an siùcair na iogurt traidiseanta. Le bhith a 'cur seo ris an latha agad, tha thu cinnteach gu bheil thu a' riarachadh an t-saoghail agus tog do chorp ann an lùth gus do chumail a 'dol.
Dhaibhsan aig a bheil allergy bainne, tha e cudromach gun tèid ogurt le bainne a thaghadh a tha ìseal ann an siùcair. Mar eisimpleir, tha iogart soith air a dhèanamh de phròtain iomlan a bheir seachad beathachadh riatanach agus a 'togail lùth cuideachd.
Cnuic agus sìol
Dh'fhaodadh gu leòr de almoin, ìm bothain air ubhal, sìol pigein no measgachadh slighe dìreach a bhith air an làrach.
Tha a h-uile bìdh sin àrd ann am pròtain is geir, gun a bhith a 'toirt iomradh air blas. Cumaibh cuimhne gu bheil cnòthan agus sìol a 'toirt deagh fhuaim dha geir fallain, beathachadh nach eil a' dèanamh "reamhar" ort ach a 'cuideachadh leat a bhith a' faireachdainn riaraichte agus a 'beathachadh an eanchainn agad. Tha smachd cuid air a bhith cudromach, seach gu bheil iad nas àirde ann an calaraidhean, ach tha na bidhean sin gu cinnteach a 'cur ris an daithead agad. Faodaidh an fheadhainn a tha air an toirt gu cnòthan beachdachadh air a bhith a 'cur ìm ghrian a-steach, rud a tha na ìm ciùin a tha air a dhèanamh air ais bho fhlùraichean grèin. Bheir an roghainn crann-ìn seo seachad stòras beairteach de phròtain agus de shaill.
Ùbhlan
Dearg, buidhe no uaine, chan eil e gu diofar dè an seòrsa ubhal a thaghas tu. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum bi ubhal a' toirt lùth nas fhaide air falbh don bhuidhinn na cupan cofaidh. Tha ùbhlan làn de fhrith-spòs, a tha a 'toirt ùine nas fhaide airson a bhith air a mheatalanachadh gu glucose, ga dhèanamh na stòr lùth sgoinneil. Bidh ithe à ubhal a 'toirt dhut glùcso a bhios a' biathadh do bhodhaig airson co-dhiù uair a thìde no barrachd.
Bananaichean
Saidhbhir ann am potasium, tha an toradh seo a 'toirt seachad blas sàmhach cho math ri stòr lùth. Tha iad làn de charbohydrates agus siùcairean nàdarra, a tha a 'toirt dhut an lùths de lùth a dh' fheumas tu. Ge bith a bhios e air a h-aonar, air a mheasgachadh ann an rèidhidh no ìm cnàimh le mullach, tha coltas gu bheil e a 'dol dhan àite.
Spinach no Kale
Is e na h-uaineagan duilleach seo a bharrachd air biadh sam bith, no eadhon mar bhiadh. Le bhith a 'toirt ionnsaigh air vitamain B agus fiber, bidh iad gad ghlanadh fhad' sa tha thu a 'mealtainn am blas crispy. Bidh an t-susbaint beartach de antioxidants cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' togail giùlan neach agus a 'dìon an eanchainn an aghaidh radaigeach.
Seaclaid Dorcha
Bidh am baga-bìdh fìor mhath seo a 'dèanamh an cleas dìreach an dèidh lòn no dìnnear, no eadhon nuair a tha thu a' lorg rudeigin airson a bhith a 'togail gu luath. Tha seoclaid dorcha a 'toirt a-steach teobromine, brosnachaidh nàdarra, a tha a' toirt togail do bhodhaig. Airson bun-stèidh nas beairtiche, roghnaich fear aig a bheil 70% no barrachd de cacao. Do dhaoine le aileardas, dh'fhaodadh Carob a bhith na àite iomchaidh.
Tha Carob air a lìonadh le pectin agus fiber, a chuidicheas gus ìrean siùcair fola a chumail seasmhach, agus a 'riarachadh an aon fhiaclan milis.
Oranges
Thathas air dearbhadh gum bi Vitamín C ann an da-rìribh le bhith a 'putadh oxygen suas tro do chorp agus suas ris an eanchainn agad. Mar sin, dè an roghainn nas fheàrr a tha ann a bhith a 'taghadh oranneag ùr fiadhaich mar bhiadh mhòr. Tha fàileadh oranges cuideachd air a lorg gu bheil e sàmhach, a' toirt cothrom dhut a bhith a 'faireachdainn socair agus ath-nuadhaichte.
Uighean
Tha an stòr lùtha mhath seo làn de phròtain, sinc agus iarann. Chaidh am pròtain seo a lorg a bhith a 'toirt seachad lùth seasmhach, cho math ri satiety agus an comas gus connadh a thoirt do na fèithean agad. Gabh ugh cruaidh mar phàirt de do bhracaist, no eadhon mar bhiadh-bìdh feasgar! Airson an fheadhainn a tha air an toirt gu uighean dh'fhaodadh gum bi e cudromach lorg pròtain eile a lorg, mar iasg no cearc, gus cur ris an daithead agad mar stòras lùth ion-fhillte.
Na bi a 'suidhe air ais agus leigeil leotha a bhith a' gabhail thairis, an àite sin bithear a 'roghnachadh bìdh bìdh agus a' cumail air adhart!