Tha eacarsaichean anailachaidh Yoga, cuideachd aithnichte mar pranayama, nam pàirt chudromach de chleachdadh yoga a tha a 'leasachadh. Is e Pranayama aon de na Ochd Comharran Yoga air a bheilear a ' toirt iomradh air The Yoga Sutras de Patanjali, a tha a' ciallachadh gun deach a mheas mar cheum bunaiteach air an t-slighe gu soillseachadh. A bharrachd air a bhith a 'toirt taic do agus a' doimhneachadh do chleachdaidhean asana Yoga , bidh dòighean ionnsachaidh gus an corp a chuimhneachadh tro anail a thoirt gu mòr do gach taobh de do bheatha.
Tha a bhith a 'toirt aire don anail cuideachd mar dhòigh-smaoineachaidh a dh'fhaodar a chleachdadh air no dheth a' mhata, oir tha e a 'toirt buaidh oirnn a bhith a' cumail oirnn anns a 'mhionaid an-dràsta. Bidh an ùine a dh'fhalbh agus an àm ri teachd a 'leagail air falbh nuair a bhios an inntinn a' cuimseachadh gu mòr air anail.
Dè a th 'ann am Prana?
Tha Prana a 'ciallachadh lùth, anail, no feachd-beatha. Thathas air a bhith a 'smaoineachadh a bhith ag ionnsachadh a bhith a' stiùireadh agus a 'smachdachadh prana anns a' bhodhaig o chionn fhada mar phàirt chudromach de yoga. Mar ghnìomh riatanach corporra, tha anail an gnìomh neo-eisimeileach. Ged nach urrainn dhuinn smachd a chumail air a bheil sinn a 'gabhail anail no nach eil, faodaidh sinn, gu ìre gu ìre, smachd a chumail air an dòigh anns a bheil sinn a' toirt anail. Tha eacarsaichean ann an smachd an anail, leithid gleidheadh anail agus dòighean-inntrigidh modhan tòiseachaidh agus fulangas airson buannachdan inntinn agus corporra sònraichte aig cridhe cleachdaidhean pranayama.
A (Beagan) Coimhead air an t-Siostam Nervous Autonomic agad
Tha an anail mar phàirt den t-siostam neònach fèin-riaghlaidh, a tha air a dhèanamh suas de na siostaman neònach a tha co-fhaireachdail agus a tha càirdeach.
Anns an fharsaingeachd, tha an siostam neònach co-fhaiceallach an urra ri bhith a 'riaghladh ar freagairtean do bhrosnachaidhean, a' co-dhùnadh a bheil iad a 'bagairt, agus a' briseadh nan comharran a tha ag innse don chorp mar a dhèiligeas iad. Uaireannan tha seo air a mhìneachadh mar sabaid no freagairtean itealaich. Tha an siostam neònach parasympathetic a 'cuideachadh a' chuirp a 'socrachadh air ais às dèidh don chunnart no an cuideam a dhol seachad.
Is e an anail aon de na rudan a tha a 'toirt buaidh air an t-siostam neònach co-fhaireachdainn. Ann an làthaireachd fìor chunnart, bidh an anail a 'fàs luath agus goirid fhad' s a tha do bhodhaig a 'feuchainn ri luchdachadh a-nuas le oxygen gus an teicheadh e. Tha an seòrsa anail seo cuideachd na fhreagairt do luchd-cuideachaidh a tha a 'bagairt air beatha. Bidh e a 'tachairt mar fhreagairt air aimhreit agus an uairsin a' cumail a 'chùis. Ma tha sinn mothachail air seo, faodaidh sinn a bhith a dh'aona ghnothaich slaodach agus doimhneachadh an anail, le bhith a 'comharradh a' chuirp gu bheil e ceart gu leòr socair sìos. Tha do anail na fhorsa cumhachdach a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus smachd a chumail air freagairtean do chuirp gu cuideam.
Eacarsaichean Pranayama
- Trì Pàirt Breath - Dirga Pranayama
Deagh anailadh do luchd-tòiseachaidh. Le bhith a 'dèanamh anail a tha trì-phàirteach bidh thu a' teagasg dhut mar a lìonas tu agus a dh'fhàgas na sgamhain gu tur, rud a tha cudromach oir is dòcha nach eil thu air a chleachdadh airson a bhith a 'cleachdadh an comas sgamhain slàn agad. Tha e cuideachd na dhòigh math eadar-ghluasad gu do sheisean Yoga.
- Equal Breathing - Sama Vritti Pranayama
Tha a bhith a 'gabhail anail fada, slaodach, domhainn air droch bhuaidh air a' bhodhaig. A 'toirt làn aire dhut airson a bhith a' cumail do inhalations agus a 'toirt seachad an aon fhaid a tha a' fuireach anns an inntinn agad, a 'toirt gu mòr feum air a dhìth bhon ghnìomh-obrach àbhaisteach aige.
- Breathnachadh Nostril Eile - Nadi Sodhana
Ann am nadi sodhana, bidh thu a 'bacadh aon inneal, a' cluinntinn agus a 'tionndadh tron trannsa fhosgailte mus gluais thu an taobh. Tha seo a 'cuideachadh le toirt a-steach cothromachadh le bhith a' glanadh nan sreathan lùtha air gach taobh den bhodhaig.
- An t-Aran Fuar - Sitali Pranyama
Anam sìmplidh, freagarrach airson latha teth no cuin a tha an corp blàth às deidh postasan yoga a chleachdadh. - Ocean Breath - Ujjayi Pranayama
Tha an anail Ujjayi gu math inntinneach oir tha e ag obrachadh gus an t-siostam neònach co-fhaireachdainn a shàmhlachadh aig an aon àm 's gu bheil e a' toirt buaidh air an dòigh anns a bheil thu a 'cleachdadh ocsaidean. Is e a 'phrìomh anail a tha air a chleachdadh ann am vinyasa yoga oir tha e cumhachdach gu leòr gus sruth làidir a chumail suas.
Lion's Breath - Simhasana
Bidh anail leòmhann a 'foillseachadh an teannachaidh nad aghaidh agus a' cuideachadh leat a bhith a 'sèideadh steam. Faodaidh tu a dhèanamh e aig àm sam bith ann an cleachdaidhean ioga.- Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
Bu chòir seo a dhèanamh nas fheàrr air ionnsachadh bho neach-teagaisg a tha eòlach, oir tha e comasach a bhith air thoiseach air ma tha e air a dhèanamh gu ceart. Aon uair 's gu bheil e air a theagasg, bidh an anail seo a' cruthachadh teas agus a 'glanadh nan trannsaichean nasal.