Seòrsa de sheasamh : Inversion
Sochairean : A 'sìneadh nan guailnean agus amhach
Chaidh Shoulderstand ainmeachadh mar banrigh na asanas, sealladh air a dhearbhadh le BKS Iyengar ann an Solas air Yoga . Is e seo a 'chiad toradh a tha an luchd-tòiseachaidh yoga a' dèiligeadh seach gu bheil e tòrr nas seasmhaiche na ceann - làimhe no làmh-làimhe . Ach, tha cunnartan mòra co-cheangailte ri shoulderstand mar sin tha e cudromach an t-suidheachadh a stèidheachadh ceart airson an t-eòlas as sàbhailte a ghabhas a dhèanamh.
Ged a tha dòighean eile ann a bhith a 'dol a-steach gu shoulderstand, a' tighinn bho chrann-treabhaidh tha an dòigh as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh a bhith a 'faighinn an guailnean agus air ais gu co-thaobhadh. Mar sin, mura h-urrainn dhut treab a dhèanamh, na feuch ris a 'ghualainn.
Tha an dreach Iyengar den t-suidheachadh a 'brosnachadh cleachdadh phlaidean aon no dhà fo na guailnean. Tha suidheachadh nam plaideachan cudromach. Bu chòir dhaibh a bhith air an cur suas le deireadh a 'bhrat agad. Nuair a thig thu a-steach don t-suidheachadh, bu chòir do ghualainn agus àrd-chùl a bhith air a 'phlaide ach bu chòir do cheann is muineal a bhith dheth. Tha an ceann air an làr lom gus am faod e sleamhnachadh ma tha sin riatanach agus na plaideachan bheir e do mhuineál an togail a dh'fheumas e gus a lùb nàdarra a chumail an àite a bhith air a rèiteachadh ris an làr.
Tha co-thaobhadh do chasan agus torso nuair a tha thu san làn-phuing cuideachd cudromach. Glè thric, bidh na h-oileanaich a 'gualainn le bhith a' gèilleadh a-mach agus an casan thairis air an trannsa an àite a bhith a 'dol thairis air na cromagan aca.
Bidh seo a 'tilgeil a h-uile suidheachadh. Gus an duilgheadas seo a sheachnadh, cuir a-steach do lannan gualainn gu daingeann air do dhruim agus dèan cinnteach gu bheil do shàilich a 'fuireach thairis air na cromagan agad.
Mu dheireadh, cha bu chòir do dhaoine le glaucoma an suidheachadh seo a chleachdadh.
Stiùireadh:
1. Mus tig thu a-steach don t-suidheachadh, cuir na plaideachan agad mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd. Tòisich le stack de dhà phlaideachan còmhdaichte.
Thig a-steach do sheòrsa treab le do dhruim agus guailnean air na plaideachan agus do cheann air an làr.
2. Bho shuidheachadh crann, lùb do bhoghagan agus cuir do làmhan air do dhruim le do lorgan-mheur a 'coimhead suas. Bu chòir dha na làmhan tighinn timcheall air an druim.
3. Cùm na h-uillleanan agad le chèile. Na leig leotha a bhith a 'spèadh gu gach taobh.
4. Tog do chasan suas bhon ùrlar a-steach chun a 'mhullaich, an dàrna cuid aig aon àm no còmhla ma tha an abdominals làidir gu leòr.
5. Aon uair 's gu bheil thu a' togail nan casan, na tionndaidh do cheann chun an taobh gus sùil a thoirt timcheall an t-seòmair, oir faodaidh tu an amhaich agad a ghoirteachadh. Cùm do shùil suas agus do mhuineal dìreach.
6. Gabh suas tro bhalla do chasan.
7. Gluais na cromagan agad air beulaibh an t-seòmair agus do chasan ri cùl an t-seòmair gus an corp a dhìrich. Tha an co-thaobhadh ceart leis na cromagan thairis air na guailnean agus na casan thairis air na cromagan. Faighnich don tidsear no do charaid agad gus do chuideachadh a 'dearbhadh a bheil do chasan ceart-cheàrnach ris an làr.
8. Fuirich anns an t-suidheachadh airson suas ri deich anail.
9. Gus a thighinn a-mach, thoir do chasan air ais thairis air do cheann gus tighinn tro shuidheachadh crann.
10. Rach a-mach à crann gu slaodach.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1. Ma tha thu ag amas air gluasad a-mach gu taobhan do mhata, feuch a bhith a 'cleachdadh strap lùbte timcheall nan gàirdean àrd gus an cumail suas guailnean-leud a-mach.
Tomhais fad an strap air thoiseach air a 'chùis an aghaidh do ghualainn agus gluais e air do ghàirdeanan àrda mus cuir thu a-steach suidheachadh crann.
2. Mura h-eil thu deiseil airson a ghualainn, feuch an atharrachadh seo an àite sin. Bho dhrochaid taic le bloc fon sacrum, tog do chasan dìreach suas chun a 'mhullaich. Tha coise-suas-a-staigh na roghainn math eile ma tha thu airson ionmhas a sheachnadh rè na h-ùine agad .
Leasan adhartach:
1. Tha mòran atharrachaidhean air suidheachadh nan casan an suidheachadh seo, a 'gabhail a-steach casan a thoirt a-steach gu cruth "V", no gu baddha konasana no suidheachadh lotus .
2. Nuair a thig thu a-mach às an t-suidheachadh, gluais a-steach gu karnapidasana .