Prionnsabalan Trèanaidh Cuideam 2
Is e seo Pàirt 2 de bhun-stèidh Trèanadh Cuideam agus Trèanadh Ath-bheothachaidh .
Bidh trèanadh cuideam, trèanadh neart no trèanadh airson frithealadh, ge b 'e dè a tha thu airson a ghairm, a' togail na bunait airson neart, cumhachd, mòr-chuid agus fulangas fèithe airson nan gnìomhan agus spòrs a leanas.
- Tha Bodybuilding a ' speisealachadh ann an cumadh corp agus mìneachadh fèitheach, gu sònraichte airson adhbharan co-fharpais. Is e seo prògraman gintinn an seo.
- Bidh prògraman sònraichte sònraichte a 'cleachdadh eacarsaichean a tha a' toirt taic do agus a 'leasachadh, cho fad' s as urrainn, gnìomhan matha an spòrs. Faodaidh eisimpleir a bhith a 'trèanadh luchd-snàmh le eacarsaichean a tha a' samhlachadh an tarraing tron uisge, a 'cuimseachadh air guailnean, armachd agus fèithean cùil. Tha prògraman seasmhachd làidir agus mòr-chumhachd feumail ach a tha gu math caochlaideach airson spòrs sònraichte agus feumaidh iad a bhith air an dealbhadh gus nach cuir iad bacadh air an sgil a tha a dhìth airson an spòrs.
- Tha call cuideam agus fallaineachd a ' gabhail a-steach eacarsaichean a tha a' tabhann prògram eacarsaich fad-ùine airson a bhith a 'cur fatadh fèithean agus a' call corp. Tha Bodybuilders a tha dìreach airson coimhead gu math air an tràigh air an gabhail a-steach san roinn.
- Is e spionnadh cuideam sònraichte a th 'ann an spionnadh Oiliompaiceach a tha a' cleachdadh dà eacarsaich, an glan agus an t-iasg agus an snatch, ged a tha mòran eacarsaichean trèanaidh ann. Tha gach togail air leth speisealaichte agus teignigeach, a tha feumach air mòran trèanadh agus cleachdadh.
- Chan eil farpais cumhachd a ' cur feum air ach trì àrdaicheas, an squat, a' bhanntachd agus a 'toirt air falbh. A-rithist, tha neart agus modh-obrach mar bhunait airson cumhachd cumhachd.
Iomadachd Trèanaidh agus gluasad
Dè cho tric agus a bhios tu a 'trèanadh an crochadh air na h-amasan agad, eòlas, aois, slàinte, fallaineachd agus nithean eile leithid ruigsinneachd uidheamachd agus ùine a tha ri fhaotainn airson trèanadh.
Bu chòir do thrèanaiche no do choidse beachdachadh air na cùisean sin uile agus plana a dhealbh a fhreagras do shuidheachadh agus do amasan.
Is e an cothromachadh cudthromach ann an trèanadh cuideam an cothromachadh eadar brosnachadh fèith agus siostam neònach, atharrachadh agus ath-bheothachadh. Is e cus de dhian, tomhas agus tricead ro luath, agus a bhith a 'cur stad air an t-syndrome agad a mhilleadh. Seo cuid de na h-adhbharan a th 'ann de bhith a'
- Leantainneach leantainneach, droch choileanadh
- Galairean viral is bacterial
- Caill cuideam neo-dùilichte
- Lùghdachadh cunbhalach air cnàmhan-cheasnachaidh
- Crìonadh no neo-riaghailteachd ùine
- Mì-chothromachadh hormonaigeach
- Coll dùmhlachd cnàimh
- Pàtran cadail agus ithe bhochd
Tha trèanadh trì tursan san t-seachdain mar ionad meadhanach airson adhartas as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh ged a bhios dà uair gach seachdainn a 'freagairt air cuid de dhaoine nas fheàrr. Is e moladh àbhaisteach airson luchd-nuadhachaidh cead a thoirt do co-dhiù 48 uair a thìde eadar seiseanan cuideam gus ath-bheothachadh a cheadachadh. Do luchd-trèanaidh eòlach agus proifeasanta, chan eil trèanadh sia latha san t-seachdain annasach, ged a tha siostaman roinnte - a 'trèanadh buidhnean fèithean eadar-dhealaichte air làithean eadar-dhealaichte - gu tric air an cleachdadh. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faighinn a-steach ann an trioblaid, cùl air falbh, fois agus faigh comhairle mhath.
Seòrsan Eacarsaichean
Tha mòran de na ceudan de eacarsaichean ann airson cuimseachadh air mòran fhèithean agus buidhnean fèithe agus faodaidh e faighinn barrachd air beagan meallta airson an neach-tòiseachaidh cuibheasach a thaghadh.
Bidh eadar-dhealachadh eacarsaich a 'tighinn le cuideaman, innealan, racaichean agus frèaman an-asgaidh, eacarsaichean corp-a-mhàin, bannan, bàlaichean agus barrachd. Mar sin, faodar an seòrsa eacarsaich a chomharrachadh le seòrsa uidheamachd, targaid fèithe no eadhon amas fallaineachd, mar eisimpleir eacarsaich aerobic no neart, treadmill no inneal-làimhe lat.
Eacarsaichean cumanta. Is e eacarsaichean cumanta an fheadhainn a tha a 'toirt a-steach barrachd air aon cho-phàirt, agus gu tric grunn bhuidhnean fèithean mòra. Eisimpleirean: squat, deadlift, sreathan càbaill na shuidhe, cuileagan lat.
Eacarsaichean iomallach. Is e eacarsaich aonar aon a tha a 'toirt a-steach dìreach aon cho-phàirt agus a bhios mar as trice a' cuimseachadh air buidheann fèithean iomallach. Is e eisimpleirean an curl arm dumbbell airson biceps agus an inneal leudachaidh cas airson quadriceps.
Dè na h-eacarsaichean a bu chòir dhut a dhèanamh?
Chan eil e a 'seachnadh a' cheist airson a ràdh gu bheil e an urra. S an Iar- S an Iar- dè na h-amasan a th 'agad, dè an uidheam agus na goireasan a tha agad, do aois, neart, cuideam agus dealas.
Leigidh sinn gu bheil thu airson neart is fèithean a thogail, no gu dearbh seasmhachd fiodha agus mìneachadh. Tha aonta coitcheann ann gur e na h-àrdachaidhean àrda 'trì' - na h-àrdachaidhean togail- cumhachd - sgudal, preas beinne agus marbh - na h-àrdaichearan bunaiteach airson neart is neart a thogail. Tha iad teignigeach, agus eadhon eadhon cunnartach, air an dèanamh le cuideaman an-asgaidh faisg air an ìre as àirde agad, mar sin tha stiùireadh agus neach-amhairc feumail mura h-eil riatanach. A dh 'aindeoin sin, faodaidh tu tòiseachadh le dumbbells agus, no cuideaman aotrom gus am bi thu a' faighinn a 'chùis agus an uair sin a' dol air adhart bho sin.
Ma tha thu a 'trèanadh airson cothromachadh math de bhith a' dèanamh corp agus neart dh'fhaodadh tu cur ris na h-eacarsaichean cùil, abdomain agus gualainn a bharrachd agus obair nas mionaidiche air beulaibh nan armachd. Thoir sùil air a 'phrògram neart agus fèithe bunaiteach a chuir mi còmhla. Tha seo a 'gabhail a-steach sgoltadh, preas beinne, cladhach-làimhe, curl-gàirdeanan, sgoltagan-gluasaid, sgoltadh lat, sreathan càbaill na suidhe, crèadhag, preas-naidheachd agus preas-cas. Bu chòir do chin-ups, tarraing-suas, sreathan bent-over, itealain càball, cuileag bicep neo-loidhnidh, gluasadan tricep agus togail laogh a chuairteachadh (ach chan eil iad uile aig an aon àm!). Tha an liosta seo gu ìre mhath agus bidh raon uidheamachd aig a 'mhòr-chuid de luchd-obrach airson na h-eacarsaichean sin a dhèanamh.
Airson na h-eacarsaichean as motha a tha eòlach, bu chòir gum biodh eacarsaich mar corp-chrochadh agus tarraing-bhualaidhean buannachdail. Gu dearbh tha mòran eile, eadhon ceudan de eacarsaichean, mar sin tha fios agad nach stad an spòrs a-riamh.
Ann a bhith a 'togail corp, far a bheil e furasta a bhith a' mìneachadh fèithean de eadhon na fèithean as lugha, bidh raon nas fharsainge de dh'eacarsaich aonar mar as trice air a chleachdadh. Feumar neart sònraichte agus trèanadh teicnigeach a bhith a 'tarraing cuideam Oiliompaiceach.
Faic cuideachd: Bun-stèidh Trèanaidh Trèanadh agus Ath-thòiseachadh Cuideam - Pàirt 1 agus Pàirt 3 .