A bheil feum agad air beagan de bheachdan bracaist oifis fallain? Ma tha thu trang, chan eil thu cinnteach gu bheil thu airson do bhiadh sa mhadainn fhàgail . Bidh bracaist a 'suidheachadh a' chùrsa airson na cleachdaidhean ithe agad tron latha. Agus tha e ag ithe ceart fad an latha riatanach nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Faodaidh na goireasan a leanas cuideachadh leat planadh agus ullachadh bracaist fallain .
Beachdan Bracaist Oifis Fallain
Tha e nas dualtaiche an bracaist fallain as fheàrr a dhèanamh aig an taigh.
Ach dè mura h-eil thu a 'faighinn an ùine ri ithe aig an taigh mus fhàg thu airson obair? Dèan cinnteach gu bheil ceapairean bracaist àrd-calorie aig an dràibhear. Tha e nas fhasa na tha thu a 'smaoineachadh gu bheil bracaist fallain agad san oifis leis na beachdan sin.
Feumaidh tu solarachaidhean ithe fallain a bhith agad . Dèan suas airson fiachan seachdain de bhiadh fallain agus cumaibh stuthan anns an drathair deasg agad no anns a 'chlò-bhualadh. Is e cuid de na beachdan bracaist as fheàrr leam a bhith a '
- Bàr-bidhe brògan àrd (calor-ìosal) àrd.
- Bainne seasmhach sgeilp (mar Parmalat)
- Im peanut air muffin làn-cruithneachd Shasainn
- Waffle gràin làn reòta le banana
- Solair a 'frithealadh sìol-ghràin àrd-fiber no le bainne sgìth agus dearcan
- Iogart Grèigeach agus sìol chia
- Ugh cruaidh agus dearcan (coltach ri lamhagan-mara no sreapan-craoibhe)
- Sù air fhosgadh le ùr agus beagan de almoin
- Apple (no pìos sam bith de mheasan slàn) agus càise sreang
- Pacaidean min-choirce gun siùcar a bharrachd
- Làn-chruithneachd de chruithneachd le avocado
- Iogart plaidheach le bananaichean sglèat agus dòrn de chnothan
Nochdaidh tu gu bheil na beachdan bracaist seo nam biadh anns a bheil grànan iomlan, pròtain, agus gach beathachadh a tha a 'toirt lùth airson obair latha cruaidh. Bidh iad cuideachd gad chuideachadh a bhith a 'faireachdainn làn nas fhaide gus nach bi thu a' feuchainn ri grèim a dhèanamh ann am meadhan a 'mhadainn.
Tubaist Tame Office
Ma tha biadh ann aig coinneamh tràth sa mhadainn agus dh'fhàg thu an dachaigh gun a bhith ag ithe bracaist, tha e do-dhèanta a bhith a 'cur an aghaidh cùis-lagha. Mura h-eil stuth bracaist oifis fallain agad ri làimh, tha beagan cleasan as urrainn dhut a chleachdadh gus am plana ithe fallain agad a chumail air an t-slighe.
An toiseach, cumaibh sùil air meudan cuibhreannan . Ma roghnaicheas tu a dhol an sàs ann an oifis a làimhseachadh, ithe beagan seirbheis agus an uairsin coiseachd air falbh. Agus na bi air falbh le siùcair. Cuimhnich, tha biadh oifis àbhaisteach, mar bhriosgaidean, pastaichean, agus bòcanan a 'toirt dhut spionnadh sealach chumhachd. Ach an uairsin tu a 'tubaist nas fhaide air adhart.
Bi mothachail air an eadar-dhealachadh eadar ithe oir tha an t-acras ort agus ag ithe a chionn 's gu bheil biadh ri fhaighinn . Aithnich an diofar. Mura h-eil fìor acras ort, na bi ag ithe . Seachain am biadh gu tur. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an rèiteachadh agad a' crìonadh, feuch ri suidheachadh air falbh bho, no le do chùl, ris na blasan.
Plana Ath-nuadhachaidh Bracaist na h-Oifis agad
Tha e cudromach gum bi plana cùl-taice agad airson suidheachaidhean far nach eil e coltach nach eil e coltach gu bheil thu ga fhaighinn còmhla sa mhadainn. Mura h-eil cothrom agad biadh sam bith fhaighinn, ach chan urrainn dhut a dhèanamh às aonais cofaidh maidne, dèan cinnteach gun tagh thu an deoch cofaidh calorie as ìsle aig Starbucks no am bùth as fheàrr leat.
Mar eisimpleir, tha dìreach 100 calor agus 10 gram de phròtain ann le latte neo-làthaireach àrd agus bheir e seachad an acras airson greis