Tha fios agam gu bheil fios agad gu bheil uisge math dhut. Tha fios agam cuideachd gu bheil deagh chothrom ann nach eil thu a 'còrdadh ris a' bhlas no an uisge, no ma tha thu a 'faighinn tinn bho bhith ag òl uisge soilleir gach latha. Mar sin tha molaidhean agam a chumas tu bho bhith a 'cur eagal air a' bhotal uisge agad.
Ach an toiseach, carson a tha feum agad air a h-uile uisge sin?
Feumaidh do bhodhaig uisge a bhith ag obair mar as trice - tha a 'chuid as motha de na stuthan is na h-organan agad tais, agus feumaidh tu uisge airson mòran de phròiseasan bith-eòlasach.
Agus bidh thu a 'caitheamh uisge gach uair a bhios tu a' fàs a-mach, a 'cladhach no a' lasadh. Tha deoch uisge gu leòr a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach a h-uile sgil a tha air chall.
Mura deoch thu uisge gu leòr, gheibh thu cionachadh, nach eil math dhut. Tha Institiùd Leigheas a 'moladh gum bu chòir dha fir mu 125 uinneag uisge a thoirt san latha agus bu chòir do bhoireannaich mu 90 unsa fhaighinn. Bidh mu 20 sa cheud a 'tighinn bho bhiadh, ach thig a' chuid eile às na tha thu ag òl.
Gu teicnigeach, chan fheum an uisge agad a bhith uile uisge soilleir - gu litearra, tha cuid (no eadhon mòran) de dh 'uisge ann. Ach, ged a tha cuid de na deochan sin fallain - mar 100 slat de shùgh mheasan, bainne ìseal no neo-fhiadhaich, agus bainne soith, ris no almain, chan fheum thu barrachd air cupan no dhà gach latha, agus a bhith ag òl barrachd na sin gu luath a 'leantainn gu calaraidhean a bharrachd.
Is dòcha nach bi cuid de na deoch làidir cho math dhut - sodas siùcar, cus deoch làidir, no deochan lùtha le cus caffeine.
A bheil Caffeine fìor dhona dhomh?
Chan eil e dona cho fad 's a chumas tu an caffeine agad a-steach , agus ged a bhiodh an caffeine sin a' smaoineachadh gum biodh an caffeine sin air a dhìrichadh a chionn 's gu bheil e diuretic (a' dèanamh dhut pee), tha e a 'nochdadh nach eil an caffeine gu leòr airson tuilleadh adhbharachadh caitheamh fluid.
Ach, ma tha cupan cofaidh agad mu thràth no gun deag thu an deochan lùth sin, is dòcha nach eil thu ag iarraidh caffeine sam bith eile, gu sònraichte ma tha thu a 'planadh cadal air an oidhche.
Gu h-iomlan, is e uisge an t-uisge as fheàrr oir chan eil calories aige, agus tha e saor cuideachd. Mar as trice, co-dhiù.
Tha sinn air ais air a 'bhlas sin
Chan eil duilgheadas ann. An toiseach, tha deagh chothrom ann gum bi thu cleachdte ri blas uisge soilleir ma chumas tu ga òl gach latha. Tha sinn daonnan ag innse dhuinn gu bheil daoine daonnan - a 'toirt dhuinn an aon rud thairis air, agus nas luaithe no nas deidh sin tòisichidh sinn mar sin. Ach, ma tha coltas ann gu bheil do mheas a thaobh uisge fada fada dheth, tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh airson blas a leasachadh:
- Cuir measan sliced gu uisge sìmplidh
- Deoch uisge a 'sùileachadh
- Feuch luchd-togail blas uisge
- Dèan tì luibheil
Dh'fhaodadh tu a bhith iongantach air dè cho blas agus a tha aon pìos beag no lemon no aol a 'cur ri glainne uisge - gu dearbh, tha e cumanta airson cuid de thaighean-bìdh airson uisge a lìbhrigeadh le slat de lemon. Chan eil e gu leòr airson luach beathachaidh sam bith a bharrachd a chur ris, ach chan eil e a 'cur ri siùcair no rudan neo-nàdarra sam bith nach eil thu ag iarraidh a bharrachd.
Ach carson a stad an sin? Cha mhòr nach urrainn do mheasan sam bith blas sìmplidh a chur ri uisge soilleir. Tha snàithlean, fìon-fhìona, melon, oranges, kiwi, cucumbers, agus grapefruit slaodach math airson luchd-tòiseachaidh.
Seo na tha thu a 'dèanamh:
- Gabh pìos mòr air leth - tha leth ghalan no mar sin ceart.
- Nigh lemonag slàn agus slaod e suas e. Agus is dòcha aol cuideachd. Agus orains.
- Cuir na measan anns a 'phit. Cuir ris an uisge.
- Cumaibh am pasgan anns an reothadair - ann an timcheall air uair a thìde no mar sin, cuiridh na measan an uisge le blas gu leòr.
Cluich timcheall le measgachadh eadar-dhealaichte agus suimean de mheasan. Is dòcha gum bi thu ag iarraidh barrachd blas blasda le dìreach beagan pìosan, no suas ri dhà no trì cupan de mheasan.
Is e dòigh eile airson blas a chur - agus aroma - a bhith a 'cur ri chèile beagan slatan de luibhean ùra. Mion, Rosemary, basil, agus lavender uile air an measgachadh gu math le blasan toraidh:
- Melon agus mint
- Strawberries agus basil
- Mango agus cilantro
- Grapes agus thyme
- Gorman agus labhander
Aon nota: deoch do mheasan uisge a chuir às an uisge taobh a-staigh latha no mar sin no an toradh a thoirt às deidh beagan uairean a thìde no an uisge a 'fàs sgamhach.
Uisge Snasalach
Is e dòigh eile air teicheadh bho shlaodhan uisge a bhith a 'ceannach uisge sùbailte - coimhead airson uisge mèinnearach no uisge soda. Bidh cuid de na brathan a 'reic uisge sùbailte le blas - ach dèan cinnteach gu bheil na h-àrainnean gu cùramach seach gu bheil cuid de bhrandagan ag ràdh gu bheil iad' uisge blasda ', ach chan eil iad ach deochan bog siùcair.
Uaireannan nì mi rudeigin ris an can mi "sùgh sùgh leth-shlighe" le bhith a 'ceangal sùgh mheasan (is e fìon-fhiadhaich as fheàrr leam) le tomhas co-ionann de uisge glan. A 'gearradh nan calaraidhean ann an leth agus a' blasad nas fheàrr na deochan siùcair .
Uisge nas fheàrr air blas
Tha dà roghainn ann an seo, ach feumaidh tu a bhith nad eòlaiche Nutrient Label. Faodaidh tu a bhith a 'ceannach botail de' vitamin 'le uisge air a bheil blas nas fheàrr no beagan bhotail de phacaidean de bhlaisidhean a dh' fhàgas tu a-steach do bhotal (no glainne) uisge.
Tha siùcair ann an cuid de na h-uisgean leasaichte seo le botal, agus tha cuid dhiubh air am milis le erythritol no stevia. Gu tric bidh vitamain agus mèinnirean air an cur riutha, agus chan eil sin a 'gortachadh rud sam bith, ach chan eil iad riatanach ma tha thu ag ithe biadh fallain.
Tì le luibhean
Ma smaoinicheas tu mu dheidhinn, is e blas blas a th 'ann an tì luibheil. Feuch measgachadh de luibhean blasail no rachaibh le clasaig mar chamomile no mint. Tha tì dubh is uaine math cuideachd - tha caffeine aca, ach chan eil uiread ri fhaighinn ann an cofaidh.
Faic? Tha e furasta an blas a thoirt don uisge agad gun a bhith a 'sgriosadh do lèine. Dìreach aon phìos deireannach - mura h-eil blas na tap agad a 'blasadh ro mhath, tagh beagan botail de dh'òl uisge purnaichte, ceannach sgudal a ghlanadh, no cuiridh siostam fuirich air dòigh gus am bi an t-uisge tap agad glan agus blas ùr - le gun blas sam bith eile.
Tobar:
Institiud Leigheis nan Acadachaidhean Nàiseanta. "A 'toirt a-steach Iomraidhean Dìtheil: Uisge, Potasium, Sòidium, Cloride, agus Sulbhad."