Is e eacarsaich a th 'ann an sgoltagan pelvic a tha air an dèanamh suas de ghluasadan droma glè shìmplidh a tha a' neartachadh na fèithean taic timcheall air an cùl ìseal, gu h-àraidh na h-abdominals. Tha iad nan eacarsaich math airson an fheadhainn a tha a 'sireadh cuideam pian air cùl , agus tha iad a' faireachdainn sgoinneil oir tha iad a 'toirt beagan cuideam air do dhruim. Faodar an dèanamh air laighe air an làr no seasamh leis a 'chùl gu balla. Tha an dreach seasmhach beagan nas duilghe, ach tha e na dheagh roghainn dha boireannaich a tha trom le leanabh nach eil cofhurtail air an druim no daoine nach urrainn a laighe air an làr.
1 - Suas a 'Phìob
1. Lìn air do dhruim le na glùinean air an lùbadh agus buinn nan casan air an làr. Is e seo an suidheachadh neodrach agad, le lùb nàdarra na cirbain lumbar ag adhbhrachadh gu bheil an ìseal ìseal air àrdachadh beagan bhon làr.
2. Ann an exhale, cuir gu doil na cromagan gu do aghaidh. Cha toir do bhogsa an làr air falbh, ach bidh thu a 'faireachdainn gu bheil do dhruim ìseal a' dol dhan ùrlar. Tha thu gu h-àraidh a 'toirt an lùb a-mach às an ìseal ìseal.
Smaoinich air an pelvis mar bhobhla uisge. Nuair a nì thu an teilt pelvic, bhiodh an t-uisge a 'dòrtadh ri do bhroinn.
3. An dèidh beagan dhiog, cuir a-steach is till air ais chun na h-àite neodrach agad.
4. Cuir a-rithist an gluasad seo 5 gu 10 uair.
2 - Fàilteanan Seasmhach
1. Lean do dhruim air a 'bhalla agus lùb sìos do ghlùinean beagan.
2. Air cladhach, tog an pelvis beagan suas air a 'bhalla ri do thaobh, ag adhbhrachadh do dhruim ìseal a dhol a-steach don bhalla.
3. Air inhale, till gu neodrach.
4. Cuir a-rithist an gluasad seo 5 gu 10 uair.