Eadhon deochan fallain làn de shiùcair falaichte
Tha sodas cunbhalach agus deochan boga làn de chalaraidhean agus air an luadhadh le luchd-ionaltraidh siùcair. Agus chan eil e gu diofar ma tha iad air an dèanamh le shàcras (siùcar geal) no siorup arbhair àrd-fhructose ; Aig a 'cheann thall, tha siùcair ann, agus bidh sinn a' cleachdadh cus cus.
Ach dè a tha cus cus? A bheil sinn a 'cur cuideam air rud sam bith, no a bheil droch dhraghan slàinte ceangailte ris na deochan is sodas as fheàrr leinn?
A 'cunntadh nam ball-bhùird air gach seirbheis
A rèir Stòr-dàta Nàiseanta Nutrient Roinn na h-Alba (USDA), tha 33 gram de shiùcair agus mu 136 calaraidhean ann an canar 12-ounce de chola. Co dhiubh a thogas tu Coca-Cola, Pepsi, no deoch bhog sam bith eile, tha e uile gu math coltach ris. Aig a 'cheann thall, bidh deoch soda blasail co-ionnan ri bhith ag ithe ochd cuibhreannan de shiùcair geal gràinealaichte.
Smaoinich mu dheidhinn: ochd cuibhreannan siùcar ann an aon sheirbheis. Ma cho-dhùineas tu an uair sin ceannach 16-ounce a cheannach, chan eil thu ach 44 gram de shiùcair no timcheall air 11 cuibhreannan. Tha sin dìreach dèidheil air cupan ràithe de shiùcair gheal , rudeigin nach fhaigheadh tu a-riamh air tuiteam ann an aon turas.
An coimeas ri sin, tha sruth fuarain 12-ounce a 'gabhail a-steach mòran nas lugha de shiùcair na dìreach 12-ounce mar thoradh air an deigh a bharrachd. Seo barrachd no nas lugha de na bhios tu a 'coimhead air an ath thuras a cheannaicheas tu Big Gulp aig an fhuaran soda ionadail agad:
- Cupa 12-ounce (meud pàiste): 23 gram siùcair agus 95 calaraidhean
- Cupa 16-ounce (beag): 31 gram siùcair agus 128 calories
- Cupa 21-ounce (meadhan): 44 gram siùcair agus 180 calaraidhean
- Cupa 32-ounce (mòr): 65 gram siùcair agus 267 calories
Siùcair Fillte ann am Brandan Coitcheann
A dh'aindeoin dè dh'fhaodadh daoine innse dhut, bidh na calaraidhean agus cunntasan siùcair gu bhith coltach ris a-mach an seòrsa deoch milisichte a thaghas tu (ach a-mhàin sodas daithead, agus tha sin na chùis gu tur eadar-dhealaichte).
Thoir sùil air na h-eisimpleirean a leanas:
- Gatorade (16-unsa): 28 gram siùcair agus 100 calaraidhean
- Arizona Iced Tea (16-unsa): 56 gram siùcair agus 180 calaraidhean
- Vitamag uisge (20-unsa): 32 gram siùcair agus 120 calaraidhean
- Cocktail Cranberry Oceanspray (12-unsa): 90 gram siùcair agus 180 calaraidhean
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13.7-unsa): 46 gram siùcair agus 290 calaraidhean
Is e aon de na roghainnean as fheàrr uisge Vita Coco coco-cnòimh a thig a-steach aig dìreach 14 gram de shiùcairean agus 68 calaraidhean airson seirbheis 16-ounce (mas urrainn dhut beachdachadh air 3.5 cuibhreannan siùcar "nas fheàrr").
Seachad air a 'chùis shìmplidh de shiùcair agus calraidhean, is dòcha gur e an duilgheadas as motha gu bheil na deochan sin ainmichte gun luach beathachaidh sam bith. Ged a dh'fhaodadh cuid a bhith a 'toirt a-mach gu bheil sùgh crann-laighe Oceanspray, mar eisimpleir, math airson slàinte cùl -uisge, tha na sochairean sin air an lùghdachadh gu ìre mhòr leis an susbaint siùcar a tha gu math àrd.
Facal bho
Is e an loidhne as ìsle seo: tha siùcar a 'toirt seachad cunnart nas motha de dhroch ghalaran mòra , a' gabhail a-steach reamhrachd, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus aillse. Le bhith ag òl o chionn ghoirid bidh soda nach do dhìrich thu cho fad 'sa bhios tu a' cumail a-steach do làthaireachd làitheil.
Air an làimh eile, carson nach dèan thu sgrùdadh air roghainnean deoch fallain nach eil a-mhàin chan eil a-mhàin nas fheàrr dhut ach a ' sàbhaladh tòrr airgid ?
> Stòr:
> Roinn an Àiteachais. "Seirbheis Rannsachaidh Àiteachais Stòr-dàta Nàiseanta Fiadh-bheatha airson Tagradh Coitcheann Release 28: Aithisg bhunasach: 14148: Deochan, carbonatach, cola, cunbhalach." Washington, DC; ùrachadh air May 2016.