Mar a chumas tu gu sàbhailte a 'cleachdadh Yoga Prenatal anns an Treas Trì de Bhàsachadh
Mar a bhios an treas trioblaid a 'dol air adhart, faodaidh gum bi an yoga co-sheasmhach nas duilghe (dìreach mar a bhith a' coiseachd suas an staidhre, a 'ceangal do bhrògan fhèin, agus a' tionndadh anns an leabaidh). Bidh meud do bhroinn na adhbhar fìor, mar a bhios sgìth choitcheann ann agus a 'faireachdainn duilich. Nam b 'urrainn dhut yoga a chleachdadh le cuid de dh' fhuasgladh anns an dàrna tritheamh , thoir an cothrom agad fhèin a dhèanamh nas fhasa a-nis.
Bu chòir a h-uile càil a chuireas a-steach a 'bhroinn a sheachnadh a-nis. Gabh dòigh-obrach a tha a 'sìor fhàs faiceallach nuair a tha an ceann-latha iomchaidh agad a' tighinn nas fhaide, ach chan eil adhbhar sam bith ann gus stad a chur air a bhith a 'cleachdadh yoga ro-làimh fhad's a tha thu a' faireachdainn suas. Mar as àbhaist, tòisich air ath-sgrùdadh a dhèanamh air Prenatal Yoga Dos agus Don'ts .
Yogis Ùr
Tha cuid de bhoireannaich a 'faighinn gu bheil iad ach ùine a thòiseachadh a' dèanamh yoga timthireach nuair a bheir iad seachad am fòrladh màthaireil aca. Ma tha seo mar chùis, faodaidh tu beagan buannachd fhaighinn bho bhith a 'dèanamh sreathan yoga agus cleachdaidhean ciùin. Dìreach dèan cinnteach gu bheil fios aig an tidsear agad air do shuidheachadh agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu furasta a thoirt; chan e àm a th 'ann airson a dhèanamh nas àirde.
Yogis eòlach agus cleachdaichean dachaigh
Roimhe seo tha thu cleachdte ri bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus a' toirt spèis do na tha e ag iarraidh dhut a dhèanamh. Cumaidh sinn oirnn le seo agus gheibh thu na buannachdan bho chleachdaidhean joga sàbhailte gus am bi thu trom le leanabh. Faodar saluthan grèine grèine a dhèanamh cho fada 's as urrainn dhut a dhèanamh.
Ag ullachadh airson a 'bhreith
Fiù 's nas motha na bhith ag ullachadh do chorp gu h-ealanta, cuidichidh Yoga thu ag ullachadh gu inntinn airson breith do phàiste le bhith gad teagasg gus èisteachd ris a' bhodhaig agad agus a bhith an-dràsta gun dùil. Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh a bhith a 'cuimseachadh air an anail, a' cleachdadh inhalan fada tron shròn agus a 'dèanamh a-mach tron bheul.
Is e an t-ainm breith a th 'air a' phranayama seo agus is dòcha gur e seo an rud a gheibh thu tron obair agad.
Adaptations Third Trimester
Aig timcheall air 36 seachdainean, mar as trice thathar a 'moladh gun lùghdaich thu an àireamh de dh' iomairtean a nì thu. Tha an leanabh a 'tighinn a-steach don t-suidheachadh breith aig an àm seo, mar sin chan eil thu airson rud sam bith a dhèanamh a dh'fhaodadh atharrachadh a dhèanamh air a shuidheachadh no ann an dòigh àicheil. Bu chòir dhut cuideachd stad a chur air casan suas a 'bhalla is an drochaid mura bheil an leanabh agad a' dol fodha, agus anns a 'chùis sin faodaidh iad sin a cuideachadh gus tionndadh. Tha pòlaichean a chaidh a dhèanamh air a h-uile ceathramh coltach ri sìneadh cat-cat cuideachd math airson a bhith a 'tionndadh leanabh. Bu chòir dhut cuideachd an àireamh de chon a tha a 'coimhead sìos sìos a tha thu a' dèanamh a lùghdachadh, a 'toirt a-steach gluasad meadhanach, a' cuir a-steach làmhan agus glùinean. Bidh squat fhathast freagarrach airson deireadh a 'ghinealaich mura h-eil thu ann an cunnart airson obair ro-làimh.
A bharrachd air sin, stad air a bhith a 'dèanamh suidheachadh sam bith a tha mì-chofhurtail. Thoir cead dhut gabhail ris nach fhaod thu rudan a dhèanamh a tha thu air a dhèanamh a dhèanamh. Is dòcha gur e atharrachadh mòr a th 'ann an duilgheadas do bheatha, ach tha e pailt an taca ri leanabh ùr a bhith aige. Chan eil a h-uile sùbailteachd (inntinn nas motha na corporra) as urrainn dhut a dhèanamh a-nis nach dèan thu dad ach math nuair a thig do phàisde.
A bheil thu ag iarraidh tuilleadh fiosrachaidh?
Tadhail air an duilleag Ro - ràdh gu Prenatal Yoga no cleachd na treòraichean trice-gu-ràithe: First Trimester and Second Trireter .