Dòighean airson Adhbharan Trèanaidh Cuideam

Faigh Toraidhean Dearbhach Leis na Gnìomhan Motivational seo

Tha brosnachadh agus na h-eileamaidean saidhgeòlasach airson trèanadh cuideam cudromach airson soirbheachadh. Tha cudromachd com-pàirt saidhgeòlasach glè thric an urra ri na milleanan de dieters, cleachdaichean, agus luchd-trèanaidh cuideam a tha a 'feuchainn ri faighinn a-steach airson cumadh airson slàinte agus fallaineachd san fharsaingeachd. Mar a tha an coidse agus ball-stiùiridh ainmeil ball-coise Yogi Berra air a ghairm gu cruaidh, "Baseball 90% inntinn.

Tha an leth eile corporra. "

Ciamar a gheibh thu agus ma tha thu air a bhrosnachadh airson a bhith a 'call cuideam, a' togail fèithean agus a bhith a 'fàs fallain?

Adhbharan airson Atharrachadh airson na h-Obrach

Is e an dà sgilean bunaiteach a dh 'fheumas tu airson buidheann fallain, fallain agus tarraingeach a thogail:

1. Eòlas earbsach no ruigsinneachd air comhairle earbsach air beathachadh agus gnìomhachd chorporra agus prionnsabalan eacarsaich, agus,
2. An t-adhbhar airson an eòlas sin a chur an gnìomh

Is e rianachd a 'phròiseas atharrachaidh an dìomhair gu soirbheachadh. Feumaidh tu fios a bhith agad ciamar a dh'atharraicheas tu giùlan bho na tha thu a 'dèanamh a-nis, tha sin neo-phrìomhach agus chan eil na tha thu ag iarraidh, gu dòigh-beatha a bheir dhut an fallaineachd, an slàinte agus a' bhuidheann a tha thu ag iarraidh.

Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn furasta a bhith a 'cuimseachadh air targaidean agus a' putadh air adhart gus an do choilean iad na tha iad a 'dèanamh: Sgrìobh leabhar, caill cuideam, togail gnìomhachas soirbheachail. Faodaidh na h-amasan atharrachadh, ach tha beagan rudan cumanta aig daoine soirbheachail. An toiseach, tha iad a 'tuigsinn gum bi feum agad air plana loidsigeach le amasan a ghabhas coileanadh aig ìrean air an t-slighe.

San dàrna àite, tha iad buailteach gu bheil ìomhaigh làidir lèirsinneach agus faireachail aca air na tha an soirbheachas sin a 'coimhead agus a' faireachdainn dhaibh. Bidh seo a 'toirt sgilean eagrachaidh, foighidinn, fòcas, co-dhùnadh agus dràibheadh ​​- agus cuid de mhac-meanmhainn.

Tha sin gu math math airson na beagan de thabhartasan a tha a 'coimhead gu soilleir air mar a tha seo uile a' freagairt bho aois òg.

Tha luchd-coileanadh àrda ann an iomadh raon "air am breith", ach tha cuid air an dèanamh cuideachd. Tha e comasach ionnsachadh mar a chuireas tu na sgilean sin an gnìomh le bhith a 'tuigsinn nam prionnsapalan bunaiteach ann an atharrachadh giùlain.

Na Còig Ceumannan gu Atharrachadh Giùlain

Tha eòlaichean-inntinn ag aithneachadh còig ìrean atharrachaidh. Feuch ris a 'bheachd seo a chur gu do bheatha, gu h-àraid ma bha thu a-riamh ag iarraidh atharrachaidhean matha a dhèanamh nad bheatha fhathast cha b' urrainn dha tachairt. Agus tha sin a 'toirt a-steach dìreach mun a h-uile duine againn.

1. Ro-bheachd: Anns an tràth thràth seo, chan eil duine mothachail air an fheum air giùlan atharrachadh. Tha e follaiseach gu bheil seo mar thoradh ort le bhith a 'leughadh an artaigil seo, tha thu a' comharrachadh do dh 'ùidh co-dhiù a dh'fhaodadh an giùlan agad atharrachadh.
2. Seallaidheachd: Anns an dàrna ìre seo, tha neach a 'meòrachadh air na buannachdan agus na eas-bhuannachdan a tha aig atharrachadh. Is dòcha gur e seo an ìre aig a bheil mòran leughadairean an artaigil seo a 'lorg iad fhèin.
3. Ullachadh: Nuair a ruigeas "luchd-malairt" an ìre seo, mar as trice bidh iad a 'deasachadh phlanaichean concrait airson atharrachadh. Mar a chaidh a chomharrachadh tron ​​artaigil seo, tha planadh agus ullachadh deatamach airson amasan a choileanadh.
4. Gnìomh: ' S e seo an ìre aig a bheil thu a' dèanamh a 'phlana agad gu tur. Mar thoradh air an sin, tha an giùlan agad ag atharrachadh no air atharrachadh gus na h-amasan agad a choileanadh.

1. Cumail suas: Is e seo an ìre deatamach far a bheil thu a 'roghnachadh cumail a' dol leis an giùlan ùr no a dhol air ais gu giùlan a bh 'ann roimhe. Aithnichidh mòran dhaoine gur e seo an ìre far a bheil a h-uile càil ceàrr. Tha thu air tòrr lùth a chuir a-steach chun an àite seo ach chan urrainn dhut a chumail dìreach. Feumaidh tu plana sònraichte airson a 'chomas seo cuideachd.

Bidh "Self Talk" gad chumail air loidhne

Tha na psychotherapists a 'gairm an "leigheas inntinn" seo no "leigheas tinneas reusanta". Tha e a' ciallachadh a bhith a 'leasachadh argamaid reusanta no dùbhlan nur ceann airson carson a bu chòir dhut a dhèanamh no a bhith a' smaoineachadh gu deimhinneach. Cha bu chòir dhut giùlan a ghiùlan gu bheil fios agad gu bheil e milleadh no neo-chonnspaideach.

Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu dùbhlan a thoirt don bheachd gu robh thu daonnan neo-iomchaidh agus ro throm, agus nach bi corp tarraingeach agad a-riamh. A 'toirt dùbhlan don bheachd seo le smuaintean adhartach bheir thu dhut an lùth atharrachadh. Nuair a thig e gu ìre cumail suas, tha feum agad air innealan mar seo gus do chuideachadh le bhith a 'togail pàtran de ghiùlan agus de bheò a bheir mean air mhean seasmhachd a-steach don dòigh ùr agad airson rudan a dhèanamh.

Seachd Giùlain gus do bhrosnachadh airson trèanadh cuideam

Seo seachd giùlain ri ghabhail nuair a tha thu a 'feuchainn ri cleachdaidhean fad-beatha a thoirt a-steach airson slàinte agus fallaineachd. Tha eisimpleirean de gach aon air an toirt seachad. Ged a dh'fhaodadh cuid de na rudan sin a bhith mì-fhreagarrach dhut, tha iad nan eisimpleirean den t-seòrsa modhan giùlain a dh 'fhaodadh tu smaoineachadh. Smaoinich air cuid de do chuid fhèin cuideachd.

1. Planadh gus na h-amasan agad a choileanadh

• Beachdaich air slàinte agus fallaineachd pròiseact fad-bheatha. Cleachd e ann an dòigh coltach ri bhith a 'ceannach taigh, càr, turas thall thairis no pròiseact mòr eile: Dèan feum air.
• Plana, plana, plana. Cleachdaibh leabhraichean-latha, logaichean no irisean gus gnìomhan a chlàradh, amasan a chomharrachadh, agus adhartas a lorg.
• Cuir a-steach dealbhan, notaichean dhut fhèin, comharraidhean brosnachail, agus bàrdachd - rud sam bith a chuireas cuideam ort.
• Na gabh thairis air. Suidhich targaidean a tha thu den bheachd a ghabhas coileanadh. Ma tha thu ag amas ro àrd, faodaidh briseadh-dùil misneachd a thoirt dhut. Dh'fhaodadh dà not gach seachdain de chall saill a bhith na amas ruigsinneach dha mòran dhaoine. Is dòcha nach bi còig notaichean.

2. Smachd a chumail air na pàtrain a tha a 'dol thairis air

• Bùth a chumail a-mach às an sealladh.
• Na sàbhail air fhàgail.
• Leasaichibh biadh deiseil airson ithe.
• Na gabh ri biadh a tha daoine eile a 'tabhann.
• Na fàg biadh air a 'bhòrd.
• Cleachd meudan plàta nas lugha.
• Bùth le liosta. Mar sin chan urrainn dhut biadh neo-fhallain a cheannach.

3. Riaghladh Giùlan Eite

• Chew gu mionaideach mus sluig thu.
• Eat gu mall. Cuir do phògan sìos às deidh gach beul.
• Na bi a 'coimhead telebhisean fhad' sa tha thu ag ithe no a 'bualadh.
• Stèidhich amannan suidhichte is bìdh stèidhichte agus gèilleadh riutha.
• Cuir magnets-àite no stiogairean air do chuideag le teachdaireachdan brosnachail gus do chuideachadh le bhith a 'fosgladh an dorais sin.

4. Lìbhrig Adhartas agus Coileanadh

• Faighnich cuideachadh agus brosnachadh bho theaghlach is charaidean. Faodaidh moladh agus duais bho dhaoine a tha faisg ort a bhith na bhrosnachadh cumhachdach saidhgeòlasach airson soirbheachas.
• Dealbhaich duaisean airson a bhith a 'coileanadh giùlan agus amasan sònraichte mar a bhith a' dol gu film no a 'ceannach aodach ùr.
• Bi faiceallach le duaisean biadh . Faodaidh biadh fallain mar am meas as fheàrr leotha no iogart ìosal calorie a bhith ceart, ach na cruthaich pàtran de bhiadh a tha toirmisgte airson duais no cofhurtachd.
• Suidhich amasan a ghabhas coileanadh, ach dèan iad cruaidh gu leòr gu bheil iad a 'toirt dùbhlan dhut agus a' cruthachadh mothachadh air coileanadh nuair a tha thu deiseil.

5. Tòisich fèin fèin-sgrùdadh

• Tòisich leabhar-latha no log.
• Cuir a-steach biadh a thèid ithe, biadh, àiteachan agus daoine aig a 'bhìdh.
• Eacarsaich clàraidh a nì thu agus mar a bha thu a 'faireachdainn gun do rinn thu.
• Thoir geàrr-chunntas air faireachdainnean làitheil mu oidhirpean agus adhartas.
• Cleachdaibh an leabhar-latha gus raointean duilich aithneachadh.
• Suidhich amasan a ghabhas coileanadh.
• Ionnsaich luachan beathachaidh agus lùth biadhan.

6. Àrdachadh Gnìomhachd Corporra agus Eacarsaich

• Bi mothachail air gnìomhachd neo-eacarsaich agus ciamar a thèid a mheudachadh.
• Gluais barrachd: Cleachd staidhrichean, dèanaibh barrachd obair-taighe, suidhe nas lugha, buailteach do ghàrradh.
• Cleachd ceumadair gus a bhith a 'clàradh na tha thu a' coiseachd. Adhbhar airson 10,000 ceum gach latha.
• Tòisich le prògram eacarsaich tòiseachaidh gus nach faigh thu bacadh air. Ma tha thu ùr airson trèanadh cuideam no eacarsaich sam bith, faigh cead bhon dotair agad. Bidh nàdar a 'phrògraim eacarsaich an crochadh air an ìre fallaineachd agus na suidheachaidhean slàinte a tha ann mar-thà
• Suidhich amasan a ghabhas coileanadh.
• Ionnsaich co-ionannachdan lùth de sheiseanan eacarsaich.
• Cùm leabhar-latha no log.

7. Cleachdaibh Innealan inntinn is saidhgeòlais

• Na bi a 'suidheachadh amasan a dh' fhaodadh a bhith nas fhaide na na comasan agad.
• Suidh air coileanaidhean, chan ann air amasan a chaill.
• A 'toirt seachad smuaintean àicheil le smuaintean agus aithrisean reusanta agus adhartach.
• Cleachd am biadh agus an leabhar-latha eacarsaich no an iris phearsanta gus ath-neartachadh dearbhaidh a thàladh, coileanadh a chlàradh agus amasan a choileanadh.

A 'togail ùidh airson trèanadh cuideam

Chan eil a bhith a 'faighinn a' chorp a tha thu ag iarraidh dìreach mu bhith a 'sruthadh a-steach do phrògram daithead agus eacarsaich. Feumaidh tu measadh a dhèanamh gu cùramach air an t-suidheachadh làithreach agad. Suidhich targaidean agus loidhne-tìme airson soirbheachas. Faodaidh neach-trèanaidh pearsanta do chuideachadh gus seo a dhèanamh ma bhios feum air. Mura h-eil thu ann an suidheachadh trèanaidh pearsanta a chleachdadh, leughaidh uiread de luchd-tòiseachaidh mar as urrainn dhut agus faighnich comhairle bho charaidean fiosrachail. Le bhith a 'dol air adhart air prògram slàinte is fallaineachd le plana dòigh-obrach cuiridh e barrachd chothroman air soirbheachas.

> Stòran:

> Cockburn J. Glacadh an fhianais air adhart: a bheil e comasach atharrachadh a bhith seasmhach ?. MJA Vol 180, S67, 15 Màrt 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Bidh dòigh-obrach 'ìrean atharrachaidh' airson euslaintich a chuideachadh ag atharrachadh giùlan. Neach-lighidh Fam . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Dè th 'ann an leigheas giùlain? Tuairisgeul fìor ghoirid mu smachd cuideam air cuideam. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.