Bidh an sreath càbaill a tha a 'suidhe a' leasachadh fèithean a 'chùil agus na geòlagan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach cumanta airson a bhith a 'leasachadh a' chuid as motha den mheadhan air ais agus a 'tabhann obair armachd feumail cuideachd. Thathas den bheachd gur e eacarsaich ìre tòiseachaidh a th 'ann. Seo ceum air cheum ciamar-gu.
Uidheam a dhìth airson a 'Chabhsair Cable a shuidh
Bidh an sreath càbaill suidhichte air a dhèanamh air inneal càbaill còmhnard le cuideam le beinn agus plataichean coise. Faodaidh seo a bhith na pìos uidheam fhèin no pàirt de dh'iomadh-spòrs.
Fèithean ag obair
Tha an sreath càbaill suidhichte na eacarsaich tarraingeach a bhios ag obair air na fèithean cùil san fharsaingeachd, gu sònraichte an dorsi latissimus. Bidh e cuideachd ag obair air na fèithean forearm agus na fèithean arm àrd, oir tha na biceps agus triceps nan sochairean seasmhach airson an eacarsaich seo. Is e na fèithean agus gluteus maximus a th 'ann am fèithean seasmhach eile a thig a-steach.
Rianachd Eacarsaich
Tha deagh chruth airson sreath càbaill a 'toirt a-steach a bhith a' tarraing nan lannan guail còmhla ri gach stròc. Tha an cùram àbhaisteach a 'buntainn, gu sònraichte ma dh' fhuiling thu bho dhroch dhroch chùis no mu ghualainn.
Mar a nì thu an sreath caibidil suidhe - A 'suidheachadh a' bhuidhinn
- Suidh air an àrd-ùrlar le do ghlùinean air an lùbadh agus tuig air càball càball. Gu tric bidh triantan air a làimhseachadh, ach is dòcha gur e bàr a th 'ann.
- Suidhich thu fhèin le do ghlùinean beagan air chuairt agus mar sin feumaidh tu ruigsinn gus an làmh a ghiùlan le gàirdeanan a-mach às a dhèidh fhathast gun a bhith a 'crochadh na cùl ìseal thairis.
- Bu chòir do dhruim a bhith dìreach fad na h-ùine, gun lùbadh, agus bidh thu airson do torso a chumail fhathast tron eacarsaich. Tha an fhoirm dhìreach seo air ais air aon dhiubh a chleachdas tu cuideachd anns na cleasan squat agus deadlift.
- Brace the abdominals agus tha thu deiseil airson a bhith a 'sruthadh.
Mar a nì thu an sreath caibidil suidhe - gluasad corp agus puingean sgrùdaidh
- Tarraing an làmh agus cuideam air ais chun an abdomen ìosal agus a 'feuchainn ri bhith a' cleachdadh luaths an t-sreath cus le bhith a 'gluasad an torso air ais leis na gàirdeanan.
- Targaid am meadhan gu àrd-chùl le bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus a' brùthadh do lannan gualainn còmhla fhad 'sa tha thu a' sruthadh, a 'chiste. Fiù ged a chanar ris an t-sreath, chan e an gnìomh iomraidh clasaigeach a dh 'fhaodadh tu a chleachdadh air inneal iomraidh aerobic.
- Thoir air falbh an làmh air adhart fo dhianas gu strì gu lèir, a 'cuimhneachadh gun cùm sin air ais dìreach ged a tha e sùbailte aig na cromagan. Ath-aithris an eacarsaich.
Seall Puingean
- Cùm air ais dìreach, ach faodaidh e sùbailte beagan aig a 'chrom gus raon iomlan de ghluasad a cheadachadh.
- Brùth air na lannan gualainn (scapula) còmhla. Tha seo cudromach airson a 'chuid as motha de eacarsaichean tarraing a' cur cuideam air a 'chùl.
- Thoir air ais an cuideam fo dhianas don t-suidheachadh tòiseachaidh. Na thoirmeas na cuideaman agus na cuir stad no stad air bonn an togalaich.
- Bi mothachail ma tha gualainn a th 'ann no gualainn a dh' fhalbh no a dh 'ìsleas tu air ais.
Ag adhartachadh
Tòisich le cuideaman aotrom nuair a thòisicheas tu air an eacarsaich seo a dhèanamh an toiseach. Mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh, bidh e comasach dhut barrachd cuideam a chur ris.
Barrachd Eacarsaichean
Rachaibh sìos chun an t- sloinneadh lat , a tha gu tric air a dhèanamh an dèidh sreath càbaill na suidhe ann an sreath de 10 eacarsaichean as àirde airson luchd-trèanaidh cuideam ùr .