A bheil eadar-dhealachadh ann a thaobh mar a bhios luchd-coiseachd agus luchd-ruith a 'trèanadh airson a' mharathon? Chan eil eadar-dhealachadh sam bith ann bho shealladh mileage anns gach seisean trèanaidh.
Coltach ri ruitheadairean, feumaidh tu bonn-mìle de mhìltean coiseachd a thogail agus an uairsin adhartas a dhèanamh gu bhith a ' meudachadh mileage gach seachdain, mu dheireadh a' sgapadh ron mharathon. Anns an earrainn seo bidh sinn a 'còmhdach:
- Brògan airson a 'Mharathon : ionnsaich dè seòrsa brògan a gheibh thu chun na loidhne crìochnachaidh, agus dèan planadh air a bhith a' caitheamh dà chàraid ann an trèanadh!
- Base Mileage: Seo far am feum thu a bhith mus tòisich thu air trèanadh air astar math. An toiseach, feumaidh tu a bhith air a chleachdadh airson fallaineachd a 'coiseachd gach latha eile agus slighe nas fhaide aon uair san t-seachdain.
- Marathon Mileage-Building Schedule : Aon uair 's gu bheil thu deiseil, bidh an clàr-ama 19-seachdainean seo a' togail an latha mìle-siubhail as fhaide gach seachdain.
- Clàr Trèanaidh le Half-Marathon : Cleachd am prògram 16-seachdainean seo gus ullachadh airson leth-shlighe marathon 13.1 mìle.
- Prògraman Coiseachd Marathon agus Marathon Carthannais : 'S e pròiseas fada a th' ann an trèanadh. Le bhith a 'faighinn coidse, buidheann trèanaidh agus plana trèanaidh faodaidh cuideachadh. Is dòcha gum bi thu airson pàirt a ghabhail ann am prògram marathon carthannais a tha a 'toirt seachad seo, mar thoradh air togail-airgid.
Dè th 'ann an Trèanadh Marathon dhut
Tha cunbhalachd anns an trèanadh agad deatamach gus crìoch a chur air a 'mharaton ann an cumadh math agus a' casg leòn le maraton cumanta. Faodaidh tu taghadh trèanadh leat fhèin, le buidheann de charaidean, no tadhal air club no buidheann gu sònraichte trèanadh airson a 'mharaton.
Bidh trèanadh ag obair air ìre na fèithe ionadail, a 'togail àireamhan nan mitochondria - organelles a tha a' cruthachadh lùth de na ceallan fèithe - agus an àireamh de chinnidhean a bheir fuil oxygenated gu na fèithean agus a 'toirt air falbh toglaichean biorach. Airson a 'mharaton, tha thu airson na fèithean agad a thrèanadh airson obair èiginneach agus dian-fhulangas, chan ann airson obair spreadhaidh togail togail cuideam.
Bidh trèanadh cuideachd a 'togail do chomas agus comas sgamhain, a' toirt cothrom dhut fuil ocsaiginichte fhaighinn gu h-èifeachdach tro na fèithean agus na fèithean agad.
Foirm Coiseachd agus Teagasg airson a 'Mharaton
Nuair a bhios tu a 'trèanadh airson a' mharaton, bu chòir a 'chiad cheum agad a bhith a' sgrùdadh do chruth coiseachd agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh deagh staid agus gluasad coiseachd èifeachdach. Is dòcha gum bi thu airson do chuid obrach-obrach nas giorra taobh a-staigh na seachdain a chleachdadh gus aire a thoirt don fhoirm agad gu sònraichte.
Dèan sgrùdadh ort fhèin airson mearachdan agus duilgheadasan coiseachd coitcheann. A bheil thu a 'leantainn air adhart no air ais cus? A bheil thu a 'crochadh do chinn agus a' lùbadh aig an talamh? A bheil na fèithean agad agus na h-artaigilean agad agus a 'toirt cùram air ais às dèidh coiseachd?
Faodaidh dòigh coiseachd agus duilgheadasan cruaidh cron a dhèanamh air an trèanadh agus tron mharathon. Tha thu air gealladh a dhèanamh airson trèanadh, agus mar sin is dòcha gu bheil thu fhèin air do thrèanadh ann an cruth math coiseachd agus mar sin gluais am bodach gu rèidh agus a 'faireachdainn nas fheàrr.
- Mar a choisich thu gu luath : Cruth math airson coiseachd marathon. Chan e rèiteachadh foirmeil a tha seo, ach tha e a 'cleachdadh deagh innealan corp airson coiseachd aig astar meadhanach.
- 10 A 'Coiseachd Drochaidean airson Seachain: Bidh thu airson na cridheachan a ghabhail.