Faodaidh tòiseachadh air cleachdaidhean yoga eagal a chur air duine sam bith: tha thu deiseil airson buannachdan yoga a mhealtainn, ach ciamar a nì thu leum gus a bhith ga dhèanamh? Is dòcha gu bheil stiùirichean Yoga coltach ri clubaichean prìobhaideach far am feum thu fios a bhith agad air an grèim-làimhe dìomhair agus facal-faire mus fhaigh thu cead a dhol a-steach. Cuir ris an t-suidheachadh seo an ìomhaigh a tha a 'còrdadh ris na yogini: òg, lithe, agus air a thionndadh suas mar preasag ann an spandex teann craiceann.
Dè ma tha an ìomhaigh sin coltach riut fhèin? Ma tha thu nas motha-bodied, faodaidh tu a bhith a 'faighinn thairis air na duilgheadasan inntinn is corporra a bhith a' feuchainn ri yoga airson a 'chiad uair a bhith eadhon nas dùbhlanaiche.
Carson a tha Yoga?
Leasaichidh gnìomhachd chorporra sam bith do ghluasad agus slàinte choitcheann. Le bhith a 'dèanamh yoga a' lùghdachadh cuideam, a 'leasachadh sùbailteachd, agus a' meudachadh tòc agus neart fèithe. Gu tric tha trioblaid aig daoine le pian co-phàirteach; faodaidh yoga cuideachadh le bhith a 'leasachadh co - thaobhadh na buidhne gus cuideam a lùghdachadh air joints le bhith a' toirt cothrom don fhrèam a bhith nas motha a thaobh cuideam na buidhne. Bidh Yoga cuideachd a 'leasachadh do chothromachadh, a tha gad chuideachadh a' faireachdainn stèidhte agus a 'meudachadh fad-beatha. Bidh daoine a tha ro throm a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad air an ceangal bho na cuirp aca. Bidh Yoga a 'cuideachadh a' toirt a 'cheangal inntinn-corp ris a' bheulaibh, a dh'fhaodas fèin-ìomhaigh a leasachadh agus gabhail ris a 'bhodhaig agad. Nas cudromaiche buileach, faodaidh yoga do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr le bhith a' leasachadh do shlàinte corporra agus ag àrdachadh do ghiùlain.
Mar a thòisich thu
Is e tidsear le teisteanas ann an clas yoga an dòigh as fheàrr air yoga ionnsachadh. Tha clasaichean sònraichte airson oileanaich nas motha a 'fàs nas tarraingiche, ach chan fhaighear iad anns a h-uile àite. Mar a tha ionad yoga ag aithneachadh feum, tha barrachd thidsearan air an trèanadh ann an atharrachaidhean airson oileanaich nas motha.
Mura h-eil na roghainnean sin ri fhaighinn dhut, is dòcha gum bi an t-eòlas as fheàrr agad bho na ciad chlasaichean yoga agad ann an cleachdaidhean Hatha mì-thoilichte aig ìre tòiseachaidh. Tha Kripalu , Viniyoga , agus Integral cuideachd taghadh math, ma tha iad rim faotainn oir tha an luchd-teagaisg air an trèanadh gus obrachadh le diofar chomasan agus seòrsachan corp. Is e cathair yoga cuideachd an cothrom a th 'ann dhaibhsan aig nach eil mòran gluasad.
Tha Abby Lentz, a stèidhich Heavyweight Yoga ann an Austin, Texas, a 'moladh a bhith a' bruidhinn ris an neach-teagaisg ron chiad clas yoga agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu cofhurtail agus gum bi an neach-teagaisg deiseil airson atharrachaidhean agus props a thabhann mar a tha iomchaidh. Mura h-eil thu deiseil airson clas buidhne, is dòcha gur e seiseanan yoga prìobhaideach an dòigh air a dhol. Faodaidh seo a bhith na dhòigh math air ionnsachadh bunaiteach ionnsachadh agus misneachd fhaighinn gus props a chleachdadh ann an dòigh èifeachdach mus gabh thu a-steach gu cleachdaidhean buidhne. Tha e eòlach air Yoga mar an dòigh as fheàrr gus dèanamh cinnteach gum bi thu a 'faireachdainn gu furasta.
Faodar an fheadhainn nach eil a 'faighinn cothrom air clasaichean yoga a thòiseachadh fhathast le bhith a' cleachdadh DVDan aig an taigh. Tha DVD Lentz's Heavyweight Yoga (faic gu h-ìosal) na roghainn math, seach gu bheil e gad ghiùlan tro eacarsaichean bunaiteach agus a 'tabhann atharrachaidhean do dhaoine le diofar mheudan agus fònaichean-làimhe.
Coimhearsnachdan air-loidhne
Tha Co-bhanntachd Ìomhaighean Yoga air a bhith air thoiseach ann a bhith a 'brosnachadh còmhdach agus iomadachd mar a tha yoga air a shealltainn sna meadhanan agus a bhith a' cleasachd anns an t-saoghal fhìor.
Tha ginealach ùr de yoginis òga, a 'gabhail a-steach Jessamyn Stanley agus Dana Falsetti a' cleachdadh Instagram gus a bhith a 'brosnachadh cuirp corporra agus a' sealltainn an luchd-leantainn a tha coltach ri cleachdaidhean adhartach le buidheann nas motha. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a-mach, cumaibh an aire nach eil na h-obraichean nas buailtiche a tha iad a' taisbeanadh a 'ciallachadh gu bheil iad freagarrach airson meud sam bith.
Yoga agus Call Cuideam
Gus cuideam a chall , feumaidh tu cuingealachadh caloric a chuingealachadh fhad 'sa tha thu a' dol an sàs ann an eacarsaich cunbhalach a bhios ag àrdachadh do reat cridhe. Mas e call cuideam am prìomh amas agad, tha dòighean nas èifeachdaiche na yoga. Bidh Yoga a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas fheàrr ach as fheàrr a mheasar mar phàirt den ghnàthachd slàinte agad gu lèir seach mar an t-slighe gu na h-oirean nas sine.
A Word About Props
Is e prògain a bhios nad charaid Yoga as fheàrr. Chan eil cleachdadh props a 'ciallachadh gu bheil thu nas ìsle: tha e a' ciallachadh gu bheil thu sgiobalta. Ma tha thu a 'feuchainn ri seòrsa de yoga nach eil freagarrach, lorg clas eile. Tha an aon rud a 'tachairt do neach-teagaisg sam bith a tha a' cur bacadh air a bhith a 'cleachdadh cleachdadh props.
Goireasan Yoga Plus-Size
Curvy Yoga le Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (agus air-loidhne)
Yoga trom trom, Austin, Texas (agus air DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (agus air CD)
Mega Yoga, (DVD agus clò-bhualadh)
Big A #%! Yoga aig Ionad Yoga ann am Minneapolis, MN
DVD Big Yoga
Buidheann Buddha Yoga, NYC