Ionnsaich a 'Coiseachd le Barrachd Cumhachd agus Leig Leamachadh
Dè an dòigh ceart a tha a 'coiseachd ceart? Tha thu airson an làn chomas a th 'agad do bhualadh a chleachdadh a-mach agus tha thu a' cleachdadh cumhachd nam fèithean cas agad. Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh a bheil nas fhaide no nas giorra nas fheàrr, agus is e am freagairt gu bheil thu airson putadh math a-steach air ais ach nach eil thu airson a dhol thairis air a' bheulaibh .
Bidh cus tharraing ann nuair a bheir thu ceumannan nas fhaide ann an oidhirp gus àrdachadh air astar gun ruith.
Ach, chan eil cus ceum ann an dòigh bochd gus àrdachadh a thoirt air astar agus tha comas aige a bhith a 'leantainn gu dochann san fhad-ùine. Fhuair rannsachadh a rinneadh air saighdearan a bha ri mèarrsadh ann an cadal gun robh mòran a bharrachd cuideam air an fheadhainn a bha nas giorra air na h-aonaidhean cas a b 'ìsle nuair a dh' fheumadh iad a bhith nas fhaide na chèile gus an ceum-ruithe a mhaidseadh.
Sgaoileadh
Gabh an staidhre ann an cùl an àite a bhith air beulaibh gus cumhachd agus èifeachdas a leasachadh anns a 'chùis agad. Tha coisiche tarsainn air an cas aghaidh a thoirt ro fhada air beulaibh a 'chuirp. Tha thu ag iarraidh an àite a dhol air adhart gus fios a chur chun na talmhainn nas fhaisge air do bhodhaig.
Bu chòir do strì a bhith nas fhaide air cùl do chorp, far a bheil do chnàimh a 'putadh dheth, seach a-mach air beulaibh do chorp. Tha seo air sgàth 's nach eil cumhachd aig do chasan air thoiseach, ged a tha do chas cùil a' toirt air adhart ort. Tha thu airson an làn chumhachd fhaighinn bhon bhualadh bhon chas chùl, leis a 'chas a' gluasad tron cheum bho shàil gu ruige an dannsa.
Mar a choileanas tu neart cumhachdach gun sgudal
Is dòcha gum feum thu beagan cuideachaidh gus faighinn a-mach a bheil thu ro-chudromach no nach eil. Fiù 's ma tha thu air sgrathan le sgàthan, faodaidh e a bhith duilich fhaicinn fhad' sa tha thu ga dhèanamh. An àite sin, cuir air dòigh am fòn-cèil agad no camara bhideo gus do chlàradh fhèin bhon taobh air a 'mhuilinn-treabhaidh no fhad' sa tha thu a 'coiseachd air a' chabhsair.
No, faigh faire caraid agus coimhead. Obraich a-mach an toiseach air cur às don àrd-chabhsair.
- Cùm do fhaid nàdarra, ach ionnsaich e ga chleachdadh gu cumhachdach.
- Seall gu bheil thu nas fhaide air cùl do chorp, le do dhiagan a 'putadh dheth.
- Smaoinich air a bhith a 'cumail do chas chùl air an talamh an ùine as motha, gus an ceum a thoirt gu buil agus a' toirt deagh bhualadh leis na sgoltagan.
- Bidh an cùl-cheum an uairsin a 'dol fo do chorp, a' glùin a 'lùbadh agus a' gluasad air adhart ach nach eil suas.
- An dèidh don choise a bhith a 'dol leis a' chas eile, bidh an ankle an uair sin a 'lùbadh agus a' glùinean a 'sìneadh (fhathast smaoinich air a bhith a' dràibheadh air adhart, gun a bhith suas ris a 'ghlùin) gus an t-seal a thoirt dhan talamh.
- Bu chòir an sàil a bhith a 'bualadh air an talamh faisg air aghaidh a' chuirp, oir tha e a 'strì a' chas cùil a 'dol tron cheum agus ag ullachadh gus a dhol sìos gu cumhachdach agus a thighinn air adhart.
- Fosgail suas do chuairt air do chùlaibh le bhith a 'cuimseachadh air a bhith a' faighinn rolla làn tron chas cùil agus a 'putadh air falbh leis na gèamanan cùil.
- Ma lorgas tu do chasan a 'slaodadh na talmhainn air a bheulaibh, tha coltas gu bheil ro bhrògan agus / no slabhraidh lag ort. Togaidh na slatan le cleachdaidhean. Ach bidh thu airson sùil a thoirt a-steach air brògan nas sùbailte fhaighinn.
- Bu chòir do chromagan a bhith a 'gluasad le gach aghaidh strìteach gu cùl, gun taobh ri taobh. Na cuir cuideam air a bhith a 'cur a' ghluasaid a-steach aig a 'chiad dol a-mach, bu chòir dha tighinn gu nàdarra mar phàirt de dheagh strì agus stad air.
- Gus a dhol nas luaithe, gabhaidh luchd-coiseachd luath barrachd cheumannan nas lugha an àite ceumannan nas fhaide. Cleachd an cùl-chuid cumhachdach de do strì gus do ghluasad air adhart, agus àrdachadh air an àireamh cheumannan gach dàrna.
Cleachd do Stride
Cleachd coiseachd ceart a 'strì le bhith a' cumail suas do chas gu cùramach air an talamh nas fhaide le gach ceum agus a 'toirt deagh bhuail dheth. Cuiridh thu gu nàdarra an t-slighe air adhart nas dlùithe ris a 'bhodhaig agad ma nì thu seo. Leigidh seo dheth thu air falbh bho bhith a 'cumail cus cuideam air. Ged is dòcha gum bi e neònach an toiseach, nuair a ruigeas tu ruitheam, bidh thu a 'faireachdainn na cumhachd a gheibh thu bhon chas chùl.
Bidh luchd-coiseachd luath a ' trèanadh iad fhèin gus meudachadh a dhèanamh air an àireamh de cheumannan a bhios iad a' gabhail gach dàrna fear agus a bhith làn-chleachdadh a-mach à cùl pàirt den stride.
An àite a bhith ro-chudromach, gabh ceumannan nas lugha gus astar a thogail.
Facal bho
Faodaidh strì cumhachdach a bhith a 'cleachdadh a' chas cùil gus an gluasad agad a chuideachadh le bhith a 'cumail suas suidheachadh coiseachd math agus ag obair gu math le gluasad math armachd coiseachd . Còmhla ri bhith a ' gluasad tro gach ceum , bidh am modh coiseachd as fheàrr agad. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'dol airson do chuairt fallaineachd làitheil no ma tha thu a' dèiligeadh ri leth-marathon, bidh coiseachd le deagh dhòigh a 'dèanamh a' chuid as fheàrr de na h-obraichean agad.
Tobar:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Meacanaidean as ìsle nuair a bhios iad a 'caismeachd aig trì cairtean eadar-dhealaichte airson 60 mionaid." J Appl Biomech . 2014 Gearran; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.