Dòighean Nas Fheàrr ri Lùghdachadh Barrachd Calories A 'Coiseachd le Nas lugha Cunnart
A bheil cuideam ort nuair a bhios tu a 'coiseachd air dòigh math gus do shlighe-coiseachd a mheudachadh, a' losgadh barrachd calraidhean a 'coiseachd, no a bhith a' tòin a 'bhodhaig àrd nuair a bhios tu a' coiseachd? Is e am freagairt goirid a th 'ann. Is e droch bheachd a bhith a 'cleachdadh cuideaman coiseachd sam bith.
Le bhith a 'cur ri cuideam na cuirp agad a' meudachadh buaidh gach ceum, a 'cur cuideam air na h-eich hip, glùine agus ankle agad. Thar ùine, tha na cuideaman sin a 'cur ri bhith a' cur orra agus a 'dealachadh air na h-earrannan.
Fhuair aon sgrùdadh rannsachaidh air fireannach agus boireannaich òga fallain gun do chuir 15% de chuideam a 'chuirp suas an fhorsa freagairt air talamh le 15%.
Ann a bhith a 'faighneachd grunn choidsichean, leasaichean corporra, lighichean a tha a' speisealachadh ann an cungaidhean corporra, agus eòlaichean coiseachd, chan eil aon a 'moladh gun cleachd iad airson na h-obair-coiseachd agad. Is e aon eisimpleir an Dr. Jack Dryden, neach-leigheis agus seann Cheannard Luchd-obrach Ionad Leigheil Portland Portland. Tha iad uile ag aontachadh gum faodadh cuideam a bharrachd a bhith a ' cur ris an ankle, an gunnag no an cas a' chunnart àrdachadh ann an cunnart agus leòn. Chan eil gin dhiubh a 'moladh bhrògan troma trom. Tha dòighean nas fheàrr ann airson do bhodhaig a thònndadh agus barrachd calrairean a losgadh tro choiseachd.
Is e na daoine a tha a 'moladh cuideaman agus brògan troma an fheadhainn a tha a' feuchainn ri reic, chan e na h-eòlaichean a tha a 'coimhead airson ur slàinte agus fallaineachd.
Mar a Bhuaileas tu barrachd Calories Ged a bhios tu a 'coiseachd
Le bhith a 'cur cuideam, leigidh sin dhut barrachd callairean a losgadh gach mìle , ach dìreach mu 5 gu 8 calories barrachd gach mìle airson gach 10 not a bharrachd.
Dèan coimeas eadar sin gu bhith a 'coiseachd cairteal de mhìle-neach a tha 100 punnd a' losgadh 15 calaraidhean ann an ceathramh mìle aig astar furasta fhad 'sa bhios duine de 200 punnd a' losgadh 30 calories. Chan eil sin a 'toirt ach còig mionaidean eile, agus chan eil thu a' meudachadh do chunnart bho leòn.
Obair aig a 'Bhuidhinn Uarach agus Coiseachd
Meudan cuisle, cuideaman làimhe, agus diofar shiostaman puinnsean, innealan sùbailte, msaa.
tout iad fhèin mar bhith a 'toirt corp uachdarach dhut fhad' sa bhios tu a 'coiseachd. Ach, tha iad gan trèanadh gus gluasad arm mì-nàdarra agus neo-èifeachdach a chleachdadh fhad 'sa tha thu a' coiseachd. Ionnsaich swing arm arm ceart an àite sin, a bheir dhut tiodhlac corp àrdach dhut agus a chuideachadh le bhith a 'gluasad nas luaithe agus nas fhasa agus nas fhaide suas do ghualainn agus do mhuineal. Cuidichidh swing arm nàdarra gun tomhas cuideachd thu a 'cumail suas suidheachadh coiseachd math.
An uairsin gabhaidh còig mionaidean aig deireadh do chuairt le cuid de chnocan-dubha no cùis-aghaidh airson a bhith a 'dol air adhart gu corp àrd . Bidh na còig mionaidean sin de bhith ag obair le deagh chruth agus an cuideam cuideam iomchaidh a 'dèanamh mòran a bharrachd gus an corp àrd a thònndadh.
Ma bhios tu a 'coiseachd gu giùlan le giùlan botal uisge nad làimh, smaoinich air a ghiùlain ann an waistpack no backpack seach gu bheil thu a' cur cuideam air aon ghàirdean agus gualainn gun a bhith a 'dèanamh cothromachadh air an tinneas air an taobh eile.
Coisich nas luaithe no Ceum nas fhaide
Ma tha ùine bheag agad gus coiseachd, faodaidh tu barrachd calor a losgadh agus tòimhseachan fèithean nas motha le bhith ag ionnsachadh coiseachd nas luaithe no gu ruige rèis . Bidh craobh-cinnidh a 'dèanamh 30% nas motha de chalaraidhean gach mìle na coiseachd no ruith "cunbhalach" a chionn gu bheil e a' cleachdadh agus a 'dèanamh barrachd bhuidhnean fèithean.
Pòlaichean Ciùil Tone Upper Body and Burn Tuilleadh Calories
Bidh pòlaichean coiseachd a 'toirt tarsainn air a' bhodha àrd agus a 'losgadh barrachd calraidhean gach mìle na coiseachd gu cunbhalach.
Tha pòlaichean coiseachd na roghainn nas sàbhailte na bhith a 'cleachdadh cuideaman. Bidh an aon choinneamh mu bhroinn an ankle agus pòlaichean coiseachd bhrògan trom a 'lùghdachadh na buaidhe air do ankaran, glùinean agus cromagan. Nuair a thèid an cleachdadh gu ceart, faodaidh iad faochadh a thoirt air amhach agus teannadh gualainn.
Meadhanan Coiseachd
Ma tha thu ceangailte ris a 'bheachd mu bhith a' cleachdadh cuideaman coiseachd, bu chòir a 'chiad roghainn agad a bhith na phìos cuibhrichte no air a' chrios-teasachaidh a bhios a 'sgaoileadh a' chuideam gu nàdarra aig meadhan an t-sluaigh. Ma tha thu airson a bhith a 'cleachdadh cuideam ankle no cuideam airson tòimhseachadh, tagh na cinn as soilleire gus an cunnart a th' ann a dhochann.
Brògan trom no brògan cuingealaichte
Tha grunn chompanaidhean a 'tilgeadh brògan troma, brògan cruaidh, no brògan air an dealbhadh gu sònraichte le buinn mòra.
Ann a bhith a 'bruidhinn air a' bhrògan seo le luchd-leigheis, luchd-leigheis corporra, lighichean leigheis spòrs, agus eòlaichean earbsach eile, tha gach fear dhiubh ag ràdh gu bheil iad dona agus ma dh 'fhaodadh iad a dhol gu droch leòn. Na cuir ann an cunnart e, ge bith dè cho sgiobalta 'sa tha an raon reic. Cleachd aon de na dòighean eile sin gus barrachd callairean a losgadh agus cuir do chorp air do thòn.
> Stòran:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium 2011 de Ghnìomhan Corporra. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Buaidh carbad luchd-siubhail agus brògan air cinéitigs nas ìsle agus cinematics fhad 'sa tha iad a' coiseachd air an taobh a-muigh. Gait Posture. 2015 ochd; 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. A 'gabhail a-steach oxygen, ìre cridhe, sealladh air a bheilear a' faicinn, agus electromyogram amalaichte de na h-easan as ìsle agus as àirde aig ìre agus coiseachd Lochlannach air crann-treabhaidh. Iris de Antroipeòlas Fio-eòlais . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.