Is dòcha gum bi an ùine eacarsaich iomlan gach latha agus seachdain mar as trice
Faodaidh e a bhith duilich ùine gu leòr a lorg airson ùine fhada a-muigh a-muigh no air a 'mhuilinn-chladhach. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh a bheil thu a' dèanamh astar luath 15 mionaid a 'dèanamh math math dhut, gu sònraichte airson call cuideam. Ma bheir thu dà shlighe no ceithir cheumannan inntinneach gach latha a tha suas ri 30 gu 60 mionaid, a bheil an aon rud ri bhith a 'gabhail aon turas nas fhaide?
A 'coiseachd airson 15 mionaidean, bidh ceithir tursan san latha a' losgadh uiread de chalaraidhean mar a bhios iad a 'coiseachd gu cunbhalach airson uair a thìde.
Dh'fhaodadh gum bi buannachdan ann airson an ceangal a-steach do aon chuairt fhada, ach feumaidh tu cuideam a dhèanamh an aghaidh na tha thu a 'còrdadh riut agus dè a tha freagarrach don chlàr-ama agad.
A rèir Comann Cridhe Ameireagaidh agus Ionadan Stàitean Aonaichte airson Galaran anns an eacarsaich eacarsaich aca airson inbhich fallain , bu chòir dhut 30 mionaid de dh ' eacarsaich meadhanach dian fhaighinn , leithid coiseachd luath , còig latha san t-seachdain, no chaidh 150 mionaid a sgaoileadh thairis air seachdain. Gus cumail a-mach cuideam, tha iad ag ràdh gum feum thu barrachd eacarsaich a chruinneachadh thairis air seachdain. Ach tha iad cuideachd ag ràdh gum faod ùine an eacarsaich agad a bhith air a bhriseadh suas ann an dà no trì eacarsaich de 10 gu 15 mionaidean agus chan eil òrdugh sam bith ann gum feum e a bhith 30 mionaid no barrachd aig an aon àm.
Buannachdan Coiseachd thairis air 45 Geàrr-chunntas airson Call Cuideam
An dèidh a bhith a 'coiseachd gu cunbhalach airson mu 45 mionaid, tha do bhodhaig air losgadh nan siùcar (glycogen) a tha ri fhaighinn air a stòradh. A-nis feumaidh e tòiseachadh a losgadh geir.
Tha coiseachd na dhòigh mhath air a 'bhodhaig a thionndadh gus a bhith a' losgadh geir. Ma choisicheas tu airson 30 mionaid no nas lugha, tha thu fhathast a ' losgadh chalaraidhean , ach is iadsan calories siùcair a tha air an stòradh (glycogen) an àite a bhith a' dol a-steach dhan t-saill a tha air a stòradh.
A bheil 15 geàrr-chunntas a 'cuideachadh leat a' call cuideam?
Ma choisich thu airson 15 mionaidean aig an aon àm, tha do bhodhaig fhathast air losgadh calories nach biodh iad air losgadh.
Ma tha thu air daithead calorie ìosal, bidh do bhodhaig fhathast a 'losgadh gu math seach nach eil calories gu leòr agad tron latha. Ach dh'fhaodadh gum biodh beagan buannachd ann ma bha na cuairtean agad air an ceangal le chèile agus mar sin bha iad 45 mionaidean no barrachd - is dòcha gum bi thu a 'losgadh beagan nas geir gach latha. Bidh do bhodhaig a 'dol an àite gliogogen a losgadh tro na calories a bhios thu ag ithe no tro bhith a' briseadh sìos beagan geir. Ma dh'itheas tu barrachd calraidhean na tha feum air do bhodhaig , bidh e ga stòradh air ais a-rithist mar ghaill. Tha biadh agus eacarsaich an dà chuid cudromach airson a bhith a ' call cuideam .
Tha sgrùdaidhean air coimhead a-mach air na buaidhean a bhith a 'coiseachd air a bhith a' lughdachadh nan trioblairean-teasairginn a dh'fhaodadh a bhith cunnartach anns an fhuil agad an dèidh biadh. A 'coiseachd airson grunnan ùine nas giorra a chuir suas ri 30 mionaid gach latha, tha e air a shealltainn gu bheil e cho èifeachdach ri bhith a' gabhail slighe nas fhaide.
Ceumannan gach latha a 'cunntadh airson slàinte agus riaghladh cuideam
Bidh coiseachd de 15 mionaidean aig astar luath timcheall air 2,000 ceum. Tha sgrùdaidhean pedometer air sealltainn nach eil daoine a tha a 'cur barrachd cheumannan a-steach tron latha cho buailteach a bhith ro throm agus tha iad air cunnartan a lùghdachadh airson tinneas cridhe, stròc, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus barrachd.
Bidh mòran de luchd-rianachd fallaineachd a 'cleachdadh 10,000 ceum mar amas bunaiteach. Tha ceithir cuairtean 15-mionaid a 'coiseachd a' cur 8,000 ceum chun do latha, a tha còmhla ris a 'chòrr de na ceumannan làitheil agad, a' cur thugaibh thairis air 10,000 ceum gach latha a thathar a 'moladh airson call cuideam .
Is e a bhith a 'miannachadh do thursan am prìomhachas as àirde
Ma tha e duilich dhut uair a thìde a chur an taobh a-muigh airson coiseachd, ach faodaidh e obrachadh ann an cuairtean 15-mionaid, agus an uairsin cuimseachadh air na cuairtean 15-mionaid. Is e an rud as cudromaiche airson fallaineachd a bhith a 'faighinn rudeigin a tha thu a' còrdadh ri bhith a 'dèanamh, seach a bhith eagallach no a' faireachdainn gu bheil e na choream mòr. Aon uair 's gu bheil thu air an dòigh-coiseachd 15-mionaid a thogail, an uair sin coimhead airson latha no dhà gach seachdain faodaidh tu coiseachd nas fhaide a dhèanamh.
Dèan an ìre as fheàrr de na cuairtean 15-mionaid agad le bhith a 'cleachdadh deagh staid agus dòigh coiseachd. An dèidh blàths de dhà no trì mionaidean aig astar furasta, gluais suas gu astar luath far a bheil thu a 'coimhead gu sònraichte.
Cuir seachad a 'chuid as motha den turas agad anns a' chrios dian meadhanach seo gus na buannachdan as motha a th 'ann de bhith a' losgadh chalaraidhean agus a 'dèanamh math airson do shlàinte.
Stòran:
> A 'tòiseachadh le gnìomhachd corporra airson cuideam fallain. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Cleachdadh a tha air a chuairteachadh an aghaidh leantainneach airson Sochair Slàinte. Leigheas Spòrs . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Meudachadh gnìomhachd corporra ceum agus cunnart Cardiometabolic. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . Sultain 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.