A bheil thu an dòchas (no dragh) gum bi coiseachd a 'toirt dhut fèithean cas mòr dhut? Bidh cuid de bhoireannaich a 'seachnadh incline air an treadmill no a' coiseachd bheanntan a-muigh le eagal air fèithean cas a thogail a nì an casan nas motha. Aig an aon àm, tha daoine a tha ag iarraidh casan mòra agus iongnadh am bi coiseachd gan cuideachadh a 'fàs fàs fèice.
Ach chan fheum thu ach sùil a thoirt air luchd-coiseachd, streapadairean beinne, agus ruitheadairean marathon gus faicinn nach eil seo fìor.
Dh'fhaodadh tu a bhith iongantach air mar as urrainn dhaibh casan de leithid a thoirt don mhullach no thairis air an loidhne crìochnachaidh. Nam biodh coiseachd is ruith a 'dol gu na fèithean cas mhòr, bhiodh na daoine sin a' coimhead gu math eadar-dhealaichte.
Tha fagaidhean mall air fèithean a 'fàs, chan e mòr
Bidh eacarsaich trioblaid leithid coiseachd a 'togail fèithean-fiodha slaodach a tha a' fàs fallain a tha air an cleachdadh airson gnìomhachd seasmhach. Chan e na freumhagan sin an fheadhainn a tha ag amas air buidhnean-cruthachaidh a chruthachadh airson fèithean mòra, seallaidh. Bidh iad a 'cleachdadh prògraman sònraichte de tharraing thairis air adhart , a' togail cuideaman troma airson dìreach diogan aig an aon àm, gus am fàs na fèithean aca. Aig an aon àm, tha eacarsaich aerobic mar coiseachd, ruith agus baidhsagal a 'togail fhìneanan fiodha slaodach agus fèithean fada, làidir san fharsaingeachd.
Na nì thu do dhroch nas motha
Ma tha do chasan mu thràth nas motha na tha thu ag iarraidh, is dòcha gu bheil e mar thoradh air saill a stòradh seach fèith. Ma chaidh thu air daithead a-riamh agus gun do chaill thu 20 not no barrachd, thèid iongnadh ort mar a tha do bhodhaig a 'sruthadh ann an ceàrnaidhean far nach do thuig thu gu robh thu air geir a stòradh.
Aig an aon àm, 's dòcha nach faigh thu na toraidhean anns na sgìrean a tha thu ag iarraidh a chuireadh sìos. Is dòcha gum b 'fheàrr le do bhodhar a bhith a' cumail saill air do shliasaidean agus do chromagan seach do stamag, no a chaochladh.
Nuair a chleachdas tu do fhèithean cas, bidh iad a 'fàs beagan, ach chì thu a' bhuaidh as motha an dèidh eacarsaich mar a bhios na fèithean a 'tighinn a-steach gus beathachadh a thoirt a-steach agus sgudal a thoirt air falbh.
Tha seo a 'dol air falbh an dèidh 30 mionaid gu uair a thìde. Mar a dh'fhàsas na fèithean, bidh iad a 'togail snàithle ùr agus cuideachd ga chleachdadh nas èifeachdaiche. Chan eilear a 'sùileachadh gum bi an toradh follaiseach mar fhèith nas motha, ach fèith nas gann, tinn.
Ma chleachdas tu gu leòr agus coimhead air an daithead agad, caillidh thu saill fhad 'sa tha thu a' faighinn fèithean. Gu h-iomlan, faodaidh na casan agad nas lugha agus nas lugha. Ma chailleas tu gu leòr cuideam saill, tòisichidh tu a 'faicinn na fèithean leante air a mhìneachadh.
Mar a bhios Bodybuilders agus Skaters Get Huge Thighs
Dh'fhaodadh gum bi fèithean mòra aig luchd-sgoltadh agus luchd-sgiobalta luath, ach tha iad a 'dol an sàs ann an geàrr-ùine ghoirid le gnìomhachd fèithean spreadhaidh a tha an urra ri fèithlean-fiodha luath. Faodaidh an obair chruaidh aca fèithean nas motha a thoirt gu buil. Ach nuair a chì thu iad anns na Geamannan Oiliompaiceach, tha thu a 'faicinn feartan sònraichte daonna, chan ann a tha a' tachairt bho sheiseanan de chnàmhan treadmill gach seachdain.
Feumaidh Bodybuilders obair gu math cruaidh le neart trèanadh gus fèithean mòra a thogail . Tha am biadh aca glè chruaidh gus saill corp a lughdachadh gus am bi na fèithean nas mionaidiche. Ach, cuimhnich air na ruitheadairean marathon, tha iad cuideachd glè bheag de shaill corp ach chan eil na fèithean aca casgach.
Mar a Lùghdaicheas tu do Chrois
Gus casan sleamhnach fhaighinn, feumaidh tu an saill bodhaig a lughdachadh. Feumaidh tu barrachd calraidhean a losgadh gach latha na tha thu ag ithe.
Tha e duilich sin a dhèanamh le eacarsaich a-mhàin, ged a tha sin mar phàirt den cho-aontar. Togaidh an luchd-obrach agad fèithean leantainneach a tha riatanach airson slàinte agus fallaineachd.
Bidh eacarsaich cardiovascular mar coiseachd, ruith agus rothaireachd gu math luath a 'ciallachadh gu bheil thu a' losgadh saill air a stòradh ma tha thu ga chumail suas airson 40 mionaid. Ach feumaidh tu coimhead air an daithead agad gu faiceallach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na tha thu a 'losgadh gach latha .
Cur air adhart do Choiseachd a 'dol gu na Fèithean Tone Your Leg
Tha an trèanadh pearsanta Lorra Garrick a 'moladh nan atharrachaidhean seo a bhith ag obair gus fèithean leanbh a thogail agus geir a losgadh.
- Meudaich an astar . Ma tha thu air a bhith a 'coiseachd aig 3 mìle, cuir ris an astar gu 3.5 agus an uair sin 4 mìle. Dh'fhaoidte gum feum thu sin a dhèanamh airson dìreach beagan no dhà no dhà aig an àm an toiseach gus an toir thu do dhòigh coiseachd astar luath agus a comas.
- A 'meas na h-incline: àrdaich beinne no crann-treabhaidh meudachadh do dhian-obrach. Le bhith a 'coiseachd no a' ruith suas cnoc, cuiridh tu dùbhlan air na fèithean agad ann an dòighean ùra a bharrachd air a bhith a 'losgadh barrachd calraidhean aig an aon astar . Faodaidh tu tomhas dè cho èifeachdach is a tha sin le bhith ag ainmeachadh gu bheil thu ag adhbhrachadh nas duilghe agus gu bheil do chridhe a 'fàs nas luaithe. Feuch ri faighinn bhon raon dian measgaichte a-steach don chrios dian a tha fallain fhad 'sa tha thu a' dol air adhart ann an ùine.
- Leig leam na loidhnichean-làimhe : Ma tha thu air a bhith a 'cumail a-steach air na h-innealan-làimhe agad, tha an t-àm agad leigeil leotha. Stad stad air a 'mhuilinn-chrainn gus am bi deagh fhrith-rathad a' ruith agus a 'losgadh barrachd calraidhean gach mionaid.
> Stòran:
> Ratamess N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Modalan Adhartais ann a bhith a 'trèanadh air ais airson inbhich fallain. Leigheas & Saidheans ann an Spòrs & Eacarsaich . Màirt 2009, Leabhar 41, Iris 3, td 687-708.