Faodaidh tu coimhead ri 10K, leth marathon, no marathon a tha ri thighinn agus iongantas mura b 'urrainn dhut dìreach a dhol a-steach agus a lìonadh a-steach às aonais trèanadh sam bith. Is dòcha gu bheil caraid no ball teaghlaich ag iarraidh ort a dhol còmhla riutha ged nach bi thu gu cunbhalach a 'coiseachd airson fallaineachd. Dìreach dè cho fada 'sa tha duine fallain a' coiseachd gun trèanadh sam bith?
Is dòcha gum bi thu a 'coiseachd 5 gu 7 mìle ma tha thu nad neach fallain gun tinneas an t-siùcair, galar cridhe no duilgheadasan ortaipéideach.
Tha sin timcheall air 9 gu 11 cilemeatair no cuairt de mu dhà uair a thìde aig astar cunbhalach.
Tha am figear seo a 'tighinn bho eòlas air clubaichean coiseachd a bhios a' toirt aoigheachd do thachartasan coiseachd 10k (6.2-mìle) volksportport. Bidh luchd-coiseachd gun choimeas a 'tighinn agus tha iad a' còrdadh ri tachartasan coiseachd 10-cilemeatair (6.2-mìle) volksportport. Gu tric, tha iad nan caraidean agus buill teaghlaich luchd-coiseachd a tha a 'còrdadh riutha gu cunbhalach agus gu bheil iad air am mealladh gus pàirt a ghabhail. Bidh na daoine sin beò gun droch bhuaidh, ach a-mhàin feadhainn a bhios a' leasachadh blisters .
Trèanadh gu Coiseachd airson One to Two Hours
Tha coiseachd airson sia mìle ann an dà uair nas fhaide na na molaidhean airson luchd-tòiseachaidh a tha a 'tòiseachadh a' coiseachd airson eacarsaich. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le coiseachd nas giorra agus togail suas an ùine agad mean air mhean.
- Mar a chumas tu mairsinn air Cuairt Carthannais Aon-Bliadhna : Mur coisich thu airson eacarsaich a-riamh ach chaidh a chuir air dòigh airson a bhith a 'clàradh airson cuairt carthannais, cuidichidh seo thu thuige. Faodaidh tu beagan trèanaidh a dhèanamh gus ullachadh.
- Clàr Trèanaidh airson cuairt 10K : Tha seo a 'còrdadh ri mòran spòrs agus an astar coiseachd folksport coitcheann. Le beagan sheachdainean, faodaidh tu togail suas gus an t-astar seo a mhealtainn aig astar math.
- Clàr Trèanaidh airson cuairt 5K : Tha seo na astar measail airson cuairtean carthannais agus cha toir e ach mu uair a thìde airson coiseachd 5K (3.1 mìle). Le bhith a 'trèanadh, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr stamina agad gus am bi thu a' còrdadh ris a 'chuairt.
Clàr Coiseachd Luchd-tòiseachaidh
Tha e glic tòiseachadh le coiseachd 15-mionaid no 30 mionaid gach latha agus togail suas às an sin. Chuireadh prògram coiseachd luchd-tòiseachaidh còig gu 10 mionaidean ri ùine seisean coiseachd gach seachdain. Mura h-eil càil sam bith agad nuair a bhios tu a 'coiseachd airson 30 mionaid, faodaidh tu an turas as fhasa agad a dhèanamh suas san t-seachdain gu uair a thìde. Às an sin, faodaidh tu leantainn air adhart a 'togail suas an ùine coiseachd agad le bhith a' cur 15-30 mionaid a bharrachd ris an t-seisean coiseachd as fhaide gach seachdain.
Dè cho fada 'sa tha cus air falbh gu coiseachd gun trèanadh?
Bidh a 'chuid as motha de dhaoine aig nach eil na casan gan ullachadh le bhith air an cur an sàs ann an cuairtean roimhe air a bhith a' cleachdadh blisters le 10 no 12 mìle. Ma tha thu a 'dol a choiseachd còrr air 6 mìle, bu chòir dhut an mìle mìle as fhaide a mheudachadh gach mìle no dà mhìle gach cola-deug. Is e an riaghailt òrdugh coitcheann airson eacarsaich àrdachadh a dhèanamh air an astar no an obair agad le 10 sa cheud gach seachdain. Leigidh sin sìos do chunnart tu a bhith a 'faighinn leòn.
Cha bu chòir neach gun fhrithealadh a-steach leth-marathon no marathon mura h-eil iad a 'trèanadh gu mòr trì mìosan ro làimh airson leth-marathon agus naoi mìosan air adhart airson marathon.
Tha trèanadh airson marathon no leth-marathon a ' toirt a-steach a' chiad ionad fallaineachd le bhith a 'coiseachd agus a' cleachdadh gu cunbhalach.
An uairsin cuiridh tu astar fada air dòigh uair sa t-seachdain agus cuir ris an astar sin 1 mìle gach seachdain no 2 mìle gach cola-deug. Feumaidh tu aire a thoirt do bhiaran lùtha agus uisgeachadh air na h-obraichean fada agad.
Rabhaidhean airson Daoine le Tinneas an t-Siùcair
Feumaidh daoine le tinneas an t-siùcair feum a dhèanamh de rùn agus bruidhinn mu na planaichean eacarsaich aca le an solaraiche cùram slàinte aca. Tha seo fìor an dà chuid airson draghan ìre siùcair fala agus airson cùram coise. Feumar briseagan a sheachnadh tro bhith a 'cleachdadh innealan, pocaichean, agus stocainnean a tha a' losgadh. Is e an deagh naidheachd gu bheilear a 'moladh coiseachd airson eacarsaich le tinneas an t-siùcair agus mar phàirt de bhith a' fuireach fallain leis a 'chùmhnant.
Facal bho
Chaidh daoine a thogail airson coiseachd, agus ma tha thu fallain agus cuideigin meadhanach gnìomhach, chan fheum thu a bhith fo eagal ort coiseachd airson uair no dhà uair sa mhadainn. Ach ma gheibh thu cuireadh gus pàirt a ghabhail ann an tachartas, is e deagh bheachd a th 'ann fios a bhith agad dè cho fada' sa tha thu ag iarraidh coiseachd agus dè cho fada 's as urrainn dhut a dhèanamh aig an astar àbhaisteach agad . An uairsin faodaidh tu ullachadh agus trèanadh a dhèanamh ro làimh.