Mar a ghabhas thu làn làn anail
An tug thu aire do anail a bhith a 'coiseachd? Faodaidh tu ionnsachadh dòighean-obrach a chuireas ri coiseachd. Faodaidh tu coiseachd a dhèanamh nas inntinniche agus do choileanadh a leasachadh. Faodaidh tu cuideachd analach a dhèanamh nas fheàrr gus do choiseachd a dhèanamh nas fhasa a bhith a 'toirt cuideam do dh' inntinn , agus eadhon e a dhèanamh na eòlas spioradail.
Tha thu air a bhith a 'cur dragh air a' cheart
Bha e comasach dhut coiseachd agus anail a dhèanamh aig an aon àm a 'mhòr-chuid de do bheatha.
Ach tha e coltach nach eil thu a 'faighinn anail domhainn, domhainn. Is dòcha nach eil fios agad eadhon ciamar a tha e coltach gus an cleachd thu e. Faodaidh e a bhith beagan corr an toiseach, ach chì thu gu bheil buannachdan ann.
Bu chòir do chearcall an anail tòiseachadh anns a 'bhroinn. Le bhith a 'tarraing a' bhroinn a-mach bheir an sgaradh sìos, a 'leigeil às na sgamhain. An ath rud, tha an cage rioghail air a leudachadh gus tarraing a-mach air barrachd èadhar. Mu dheireadh, tha na guailnean agus na clavicles (eun-loinne) air an tarraing air ais gus an àrdachadh beag deireannach ann an tomhas sgamhain a thoirt a-steach. Gus fàgail, is e an cùl a th 'ann.
Bidh mòran dhaoine a 'cumail an stamag aca air an suathadh a-steach agus teann gu cunbhalach, agus mar sin a' call an cuid fhèin den chuibhreann mòr a tha a 'leudachadh a' bhroinn de gach anail. Mar thoradh air an sin, bidh a 'chuid as motha de dhaoine a' toirt anail anabarrach le bhith a 'cleachdadh ach na guailnean / na clavicles agus an cèidse rioghail airson inhaladh agus sàrachadh.
Ged a chumas anail anabarrach "paradoxical" thu fhèin, bidh e na dhroch bhuaidh ann an suidheachaidhean far a bheil barrachd oxygen a dhìth ort, mar nuair a bhios tu a ' coiseachd aig astar meadhanach .
Tha lùth-chleasaichean de gach seòrsa air an coidseadh gus ionnsachadh a bhith a 'gabhail anail leis na h-uaislean aca gus làn anailis agus fulangas fhaighinn.
A 'cleachdadh làn làn anail
Seo na stiùiridhean airson a bhith a 'toirt anail air an dòigh cheart, bhon bhroinn, tro na cèidse, agus suas gu na guailnean.
- Gabh sa stomag agad, a 'tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine.
- Exhale.
- An uairsin, leudaich am putan-bualaidh a-mach, a 'tarraing air do anail.
- An uairsin, leig le na h-asnagan a bhith fosgailte
- Mu dheireadh, tarraing air ais na guailnean agus na clavicles agad (leacan-uaine).
- Gus fàgail a-mach, an toiseach leig leotha an adhair aig mullach do bhroilleach.
- A-rithist, tarraing a-steach an cèidse riogha.
- Mu dheireadh, tarraing air a 'phutan bolg air ais chun an droma.
- Dèan aithris airson beagan mhionaidean gach latha gus an ath-bheothachadh thu fhèin gu làn anail anabarrach.
A 'tarraing anail agus a' coiseachd
Fàilte gu leòr airson do anail airson beagan mhionaidean aig gach coiseachd. Tòisich air anail anabarrach bho bhroinn gu broilleach gus a bhith a 'crochadh air ais agus air ais. Faodaidh an dòigh seo a bhith gu sònraichte cuideachail nuair a tha thu a ' dol an sàs ann an cnoc , a' toirt an ogsaig don bhodhaig agad a dh'fheumas e gus do oidhirp a chonnadh.
An dèidh seachdain de bhith a 'cleachdadh an anail airson a' mhionaid airson beagan mhionaidean, bidh thu a 'leudachadh na h-ùine a bhios thu a' frithealadh air do chuid de na cuairtean agad. Le cleachdadh leantainneach mothachail airson beagan mhionaidean, a dh'aithghearr gheibh thu a-mach gu bheil thu a 'cleachdadh deagh sgilean anailachaidh tro bharrachd de do chuid obrach gun a bhith ag amas air.
Bidh deagh anail a 'glanadh na sgamhain, a' leigeil leis an fhuil oxygen a ghabhail agus gun tèid carbon dà-ogsaid a leigeil dheth. Faodaidh do fhuil an ocsaig a lìbhrigeadh do na fèithean agad gus an urrainn dhut coiseachd nas fhaide agus nas luaithe le nas lugha de sgìth.
Bidh a h-uile rud math a 'tighinn don fheadhainn a tha a' toirt anail gu math.
A 'Leasachadh Do Chomas Anabarrach
A-nis gu bheil fios agad ciamar a bheir thu anail, is e deagh àm a th 'ann a bhith ag obair air do dhreuchd coiseachd . Dreuchd truagh fhad 's nach bi coiseachd a' toirt cothrom dhut do bhroilleach fhosgladh agus làn anail a ghabhail. Bu chòir do smiogaid a bhith co-shìnte ris an talamh le do shùilean suas agus a 'coimhead gu fàire. Bu chòir dhut loidhne dhìreach a bhith agad an àite a bhith nas fhaide air adhart no air ais. Faodaidh e cuideachadh a bhith a 'smaoineachadh air sreang ceangailte ri mullach do cheann a' tarraing thu dìreach bho na cromagan agad.
Bu chòir do ghualainn a bhith socair agus do bhroilleach fosgailte. Is dòcha gum feum thu shrug a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'leigeil às an teannachadh anns na guailnean agad.
Mura dèan thu seo, faodaidh e bacadh a thoirt air làn anail a ghabhail. Cleachd gluasad armail air ais is a-mach an aghaidh gluasad do chasan, a 'fosgladh do bhroilleach le gach ceum.
Bidh feum agad cuideachd air cridhe làidir airson cumail suas suidheachadh agus a 'dèanamh modh anailachaidh a' bhroinn. Ma tha thu air a bhith a 'dearmad do chroit, tha e math a bhith a' cur beagan eacarsaichean bhon bhùth ris an dòigh àbhaisteach agad.
Beyond a Complete Breath
Am prògram anailis le Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. agus Yogi Bhajan, Ph.D. a 'teagasg diofar dhòighean-anail còmhla ri coiseachd. Bidh iad a 'cleachdadh anailchdan airson diofar bhuaidhean a dhèanamh, a' gabhail a-steach smachd mood, neartachadh, faochadh cuideam, geur-inntinn, agus faireachdainnean co-cheangailte.