Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil na fèithean agad cas teann, is dòcha gun toir thu seachad o bhith ag obair le leasaiche corporra gus do shùbailteachd a leasachadh. Faodaidh do PT sealltainn dhut na h-eacarsaichean ceart a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh do ghluasad is sùbailteachd iomlan as ìsle.
Bidh mòran dhaoine a 'fulang le fèithean cas teann. Tha adhbhar glè chumanta airson teannachadh cas air sgàth na h-ùine a chaitheas sinn a 'suidhe tron latha obrach. Mar a tha na glùinean againn air an lùbadh san t-suidheachadh seo, bidh na fèithean a tha a 'lùbadh na glùine air an cleachdadh gus a bhith anns an t-suidheachadh goirid seo. Bidh sinn cuideachd buailteach a bhith nas cruaidhe nuair a bhios sinn a 'fàs agus bidh na fèithean againn a' call beagan de shusbaint uisge agus de leudachd.
Faodaidh fèithean cas cas casg a chur air aon gu bhith air a ghoirteachadh rè ghnìomhan làitheil agus cur-seachad, agus dh'fhaoidte gum bi e a 'cur ri leasachadh pian cùil, ged a tha e. Gus casg a chur air seo, tha e cudromach eacarsaichean sreathan cas a dhèanamh gus fèithean teann a dhìon.
Tha a bhith a 'sìneadh cas làitheil aon ghnìomh a bu chòir a bhith air a ghabhail a-steach don ghnìomh eacarsaich làitheil agad. Gu h-ìosal, thathar a 'dèanamh ath-sgrùdadh air sreathan de chasan. Bidh na h-eacarsaichean sìneadh cas seo a 'gabhail a-steach a h-uile buidheann fèitheach as motha de na h-easan as ìsle.
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith.
Tha cliabh casan a 'sìneadh
Bidh na fèithean claon-siubhail agad a 'siubhal bhon phìob agad gu cùl gach glùin, agus an uairsin a' cuideachadh le bhith a 'lùbadh do ghlùine agus a' leudachadh do chrom. Bidh na fèithean sin tric a 'faighinn teann bho bhith nan suidhe fad ùine mhòr tron latha
Tha clachan teann cumanta. Ach, tha mòran eacarsaichean furasta ann a dh'fhaodar a dhèanamh gus a bhith a 'meudachadh fad an sgadain. Ionnsaich na ceithir eacarsaichean sin agus a bhith air do shlighe gu dòigh-beatha nas giorra!
Faodaidh a bhith a 'cluich gnàthach pìos stràic làitheil cuideachadh gus leasachadh a thoirt air mar a ghluaiseas do chòmhraidhean. Cùm gach earrann airson 30 diogan, agus bi cinnteach gun cuir thu fois fhad's a tha thu a 'sìneadh.
Is e an raon mòr eile a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh aig an obair air an t-slighe a th' ann an strì nan clachan-slaodaidh . Tha an obair seo math oir faodar a dhèanamh ann an àite sam bith, agus mar sin faodaidh tu a bhith cinnteach gum faigh thu sreathan luath ri do chreideasan tron latha.
Ceangalaichean BBC
Bidh na fèithean quadraiceps, ris an canar quads, cuideachd, air an ruith bho thaobh do phiseis, thairis air do ghlùinean, agus air beulaibh do shin. Cuidichidh na fèithean sin dìreach do ghlùinean.
Faodaidh ruith, baidhsagal, agus gnìomhan làitheil eile fèithean quadraicep teann a thoirt gu buil. Ionnsaich na trì eacarsaichean furasta seo gus fèithean ceithir-chearcach teann a shìneadh.
Cùm gach earrann airson 30 diogan, agus bi cinnteach gun cuir stad air a 'phàirt ma tha thu a' faireachdainn pian. Faodar na pàirtean a dhèanamh grunn thursan gach latha.
Calf Stretches
Bidh do fhèithean laoigh a 'dol sìos air cùl do ghlùine gu cùl do shàil. Dh'fhaodadh teannachadh an seo adhbhrachadh le duilgheadasan ankle agus coise, nam measg achilles tendonitis no plantar fasciitis.
Tha fèithean laogh teann cumanta anns a 'mhòr-chuid de dhaoine. Ann am boireannaich, is dòcha gu bheil seo mar thoradh air brògan sàil àrd (mar sin na ìobair do laoigh airson fasan). Uaireannan, tha daoine gu ìre nas trice nas cruaidhe sna fèithean aca.
Tha e furasta a bhith a 'sìneadh fèithean do laogh. Faodar an sìthear fèithean laogh tuillle a dhèanamh dìreach mu àite sam bith:
- Suidh le do chasan air beulaibh thu air an làr.
- Cùm duilleag no tuagal le aon cheann anns gach làimh a 'cruthachadh lùb.
- Cuir an lùib timcheall aon chois.
- Tarraing do chaorach dhuit.
- Stad nuair a tha thu a 'faireachdainn pìos cofhurtail anns a' fharpais laogh agad.
- Cùm airson 30 diogan.
- Dèan 9 uair eile a-rithist.
- Dèan aithris airson a 'chas eile.
Faodaidh tu cuideachd pìos clasaigeach an rothaiche a dhèanamh airson fèithean do laogh. Cuir dìreach an dà làmh air balla, agus fàg do shàilean air an talamh fhad 'sa tha thu a' cumail ris a 'bhalla. Bu chòir dhut beagan pàirt a ghabhail air cùl do chasan ìseal.
Facal bho
Faodaidh a bhith ag obair gus do chasan a ghluasad gu saor is gu h-iomlan do chuideachadh le bhith a 'faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin, agus dh'fhaodadh gun cuidich e gus casg a chur air truailleadh. Dèan cinnteach gun tadhail thu air an PT agad gus an ionnsaich thu an dòigh as fheàrr air do chasan a shìneadh. Le bhith a 'toirt beagan mhionaidean gach latha gus na h-earrannan bunaiteach ìosal bunaiteach seo a dhèanamh, faodaidh tu cuideachadh gus an gluasad as urrainn dhut a ghluasad gu saor.
Air a dheasachadh le Brett Sears, PT.