Tha fios agad mar a choileanas e e. Tha e deatamach airson a bhith a 'dèanamh Pilates gu ceart
Tha fios agad ciamar a lorgas tu an suidheachadh spinneil neodrach deatamach airson a bhith a 'dèanamh mòran eacarsaichean Pilates gu ceart.
Is e suidheachadh dùbailte neo-dhìreach suidheachadh nàdarra an spàin nuair a tha a h-uile coltas air a 'chnàimh-dhroma (amhach), tùrach (meadhanach) agus lumbar (nas ìsle) ann an-dràsta agus ann an co-thaobhadh math. Is e seo an suidheachadh as làidire airson an spinean nuair a tha sinn nar seasamh no a 'suidhe, agus an tè a tha sinn a' dèanamh airson gluasad bho.
Mar a lorgas tu do dhreuchd-sruth neo-dhìreach
Cleachd an eacarsaich a leanas gus do chuideachadh gus an suidheachadh neodrach a lorg airson do spine.
- Suidheachadh bunaiteach. Leig air do dhruim le do ghlùinean air an cuartachadh agus do chasan còmhnard air an làr. Dèan cinnteach gu bheil do chasan co-shìnte ri do shàilean, òrdagan, glùinean, agus cromagan air fad ann an aon loidhne. Leig le do ghàirdean fois air do thaobh.
- Melt a-steach don làr. Dèan tlachd air a 'bhodhaig agad, a' toirt a-steach do ghualainn, amhach, agus bàrr. Leig le do dhruim fois air an làr, gun oidhirp. Tha an cèidse ribe agad air a leigeil leis na h-aibhnichean ìseal a thèid a leigeil a-mach chun an làr cuideachd.
- Breathaich gu domhainn . Thoir do anail an t-slighe a-steach don bhodhaig agad, a 'leigeil leotha gluasad a-steach a-steach air do dhruim agus air taobhan cèidse nan rib, agus a' dol sìos chun a 'phuis.
- Tilt bhàn Exhale agus cleachd an t-ubhal agad gus do spineal ìseal a phutadh a-steach don ùrlar ann am pìob. Inhale airson a leigeil ma sgaoil. Dèan leum agus tarraing an spineal as ìsle agad, air falbh bhon ùrlar a 'cruthachadh teilt pelvic. Inhale airson a leigeil ma sgaoil.
Is e aon de na comharran co-cheangailte ri eacarsaich Pilates nach bi sinn a 'cleachdadh barrachd lùth no teannachadh. Dèan cinnteach, mar a nì thu an eacarsaich seo, tha do ghualainn, amhach, agus casan socair agus gun a bhith an sàs anns a 'ghluasad.
Cleachdaidhean inntinn gus an spìon neo-dhìreach a chumail
Mar as trice bidh mòran de dhaoine a 'cleachdadh an droma-droma ann an aon de na dà dhreuchd sin, air a chluinntinn no air an sgapadh.
Gus a bhith ann an dùn neodrach, tha thu airson a bhith eadar na dreuchdan sin, leis an àlach ìseal còmhnard agus dìreach lùb nàdarrach beag den lùb as ìsle far an làr.
Cleachd na h-ìomhaighean a leanas gus spìon neo-phàirteach a stèidheachadh.
Àiteachadh co-chothromach. Smaoinich gu bheil cupan uisge na shuidhe air do bhroinn ìseal, dìreach dhà no trì òirlich fo do phutan bolg. Leig le do fhèithean bhoilg tuiteam a-steach do do chnàimh-droma, a 'dèanamh do bhroinn nas còmhnairde. Cuimhnich nach eil thu ag iarraidh gun tèid an t-uisge a dhòrtadh, agus mar sin chan urrainnear an pelvis agad a thoirt air adhart no a chur fodha.
Scanadh Corp. Bu chòir dhut a-nis a bhith fois le do bhodhaig ann an co-chòrdadh cothromach air an làr. Tha do anail domhainn agus làn, agus tha do abdominals a 'tuiteam chun an làr. Tha na cromagan nàdarra an amhaich agus an spine lùbach (nas ìsle), ge-tà, air falbh bhon ùrlar. Dèan cinnteach nach eil an spìon ìseal agad air a bhualadh a-steach don ùrlar. Bhiodh sin mar theilt peacach.
A 'Gleidheil e tro Eacarsaich
A-nis is e an cleas mòr a bhith a bhith a 'cumail suas an suidheachadh droma seo nuair a thòisicheas tu air do ghluasadan.
Tòisich le bhith a 'togail do chas dheis suas agus ga chur air ais sìos gun leig le do ghluasadan gluasad. An uairsin cuir a-rithist an gluasad leis a 'chas chlì. Gabh ris na fèithean bho bhunaich gus an pelvis a stèidheachadh gus dèanamh cinnteach nach gluais e.
An urrainn dhut an dà chas a dhèanamh gu furasta? A-nis dèan deuchainn ort fhèin leis an dà chuid. Exhale gu domhainn agus dh'fhàg na casan agad suas fhad 's a bhios tu a' cumail do chraobh agus na pelvis seasmhach. An uairsin lughdaich iad air ais sìos. Mar a nì thu an adhartais seo, 's dòcha gum bi thu airson an t-ubhal a leigeil ma sgaoil agus am bogha cùil fhàgail. Bheir seo thu a-steach don t-sùim agus do thuit. Ma tha duilgheadas agad leis an adhartas seo, cleachdas tu.