Is e eacarsaich furasta a tha gu tric air a dhèanamh ann am clasaichean Pilates agus yoga . Is e pìos sìmplidh a th 'ann airson na slatan-dubha, an sliasaid a-staigh, agus an gleann a-staigh, eacarsaich socair airson a' chùil, agus tha e cuideachd a 'fosgladh nan cromagan, na guailnean agus a' chiste.
Ann an yoga, is e Ananda Balasana an t-ainm pàisde sona cuideachd. Tha pàisde sona toilichte le bhith a 'toirt dhut fhèin aig àm sam bith. Tha e a 'faireachdainn gu h-àraidh fois a ghabhail às deidh obair a dhèanamh.
- Duilgheadas: Is e eacarsaich furasta a tha seo; faodar a dhèanamh le luchd-tòiseachaidh.
- Ùine a dhìth: Feumaidh tu a-mhàin 1 mhionaid airson an eacarsaich seo a choileanadh.
- Droch-dhìoladh: Ma tha thu trom no ma tha droch leòn no leòn air a 'ghlùine agad, is dòcha nach eil thu airson eacarsaich Happy Baby a dhèanamh.
Na tha a dhìth ort a bhith a 'dèanamh an eacarsaich toilichte
Bidh feum agad air mat-eacarsaich no uachdar daingnichte, sgiobalta. Is dòcha gum bi thu airson taic a chumail ris an amhaich agad le pad beag, clogag no plainc air a philleadh. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh aig an taigh no san stiùidio.
Mar a nì thu Eacarsaich Happy Baby
- Lìn air do dhruim agus lorg àite dùbailte neodrach far a bheil croisean nàdarra do spinean an làthair ach nach eil cus gèilleadh.
- Thoir do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad. Mar a bheir thu do ghlùinean suas, cumaibh na sockets bog agad gus am bi do chasan a 'tighinn a-steach ach a bhith a' fuireach sìos. Cumaibh an dùn neodrach agad leis a 'chlach-earbaill agad air a' bhrat.
- Flex do chasan agus taisbeanaidhean do chasan gu mullach an taighe.
- Brùth do dhà chorra mu do mhòragan mòra agus tarraing thu gu h-aotrom. Bidh do chasan a 'fuireach còmhnard ris a' mhullach ach bidh na cromagan agad a 'leigeil le do ghlùinean tighinn nas fhaisge air do bhroilleach fhad' sa tha thu a 'fois.
Faodaidh tu cuideachd do làmhan a thoirt suas gu taobh a-muigh a 'chas agus grèim air a' chois timcheall an taighe. Gabh do chuid ùine agus anail a dhruim . Tlachd a ghabhail anns a 'phàirt sìmplidh anns na h-innealan-ciùil agad. Leig le do dhruim seòladh a-steach don ùrlar - na cuir a-steach e, ach leig leotha a leigeil ma sgaoil gu nàdarra. Bi na leanabh sona.
Beachdan airson an Baby Baby
- Feuch ris an t-seasamh a chumail a-steach agus mar sin bidh na casan a 'fuireach gu math co-shìnte agus na guailnean a' fuireach air an ùrlar.
- Mura h-urrainn dhut do chasan a chumail, is dòcha gun cleachd thu strap no còmhlan eacarsaich gus a 'chas a chumail, ga lùbadh os cionn meadhan an taighe.
- Ionnsaich tuilleadh mu bhith a 'leigeil às aig a' phoca-croma le pilats glùinean Pilates.
- Tha e inntinneach a bhith mothachail gu robh bunait Pilates, Eòsaph Pilates , air a bhrosnachadh gu mòr le gluasad naoidheanan. Tha mòran ri ionnsachadh anns an eacarsaich shìmplidh seo. Is dòcha gu bheil thu a 'faicinn pàisde a' togail a chìsean agus a 'cluich còmhla riutha,' s dòcha a 'faireachdainn gu bheil gluasad sìmplidh agus mothachadh iongantach. A 'grabbing your pigs mar a tha leanabh a' toirt ar ais air ais chun an spine sùbailte a bh 'againn mar phàisde. Ann an yoga, thathar a 'moladh an gluasad seo airson cuideam a chur air cuideam agus sgìth, gus socair agus do chuideachadh.