Is e teaser aon de na h-eacarsaichean abdomach a tha a 'sealltainn dhuinn a bheil sinn ag obair ar abs ann an dòigh co-chothromach. Tha e a 'feumachdainn co-òrdanachadh agus cothromachadh agus bheir e cuideachadh luath dhut gus prìomh neart a leasachadh.
1 - Teaser One Leg - Cleachdadh Matamataig Pilates
Tha teaser cruaidh ach cho luachmhor e. Is e turas luath a th 'ann a bhith a' rèiteachadh ABS agus nas cudromaiche, fear togail mòr làidir . Coimhead airson teaser gus dùbhlan a thoirt do chothromachadh agus co-chothromachd. Am measg nam fèithean a bha ag obair, tha an abs, na fèithean cùil agus an gluteus maximus de na masalan.
Cùm an aire gu bheil teaser ri dhèanamh gu rèidh, le smachd. Dèan lèirmheas air na prionnsabalan Pilates agad gus an tuig thu cho cudromach 'sa tha gluasad rèidh.
Tha an teaser làn Pilates eadhon nas dorra, leis an dà chas air an leudachadh. Ach, tha mi a 'moladh gun toir thu seachad an dreach seo an toiseach. Fiù ma tha fios agad air Teaser, tha e uaireannan math a dhol air ais agus dèan sgrùdadh air na bun-bheachdan agad.
Na tha a dhìth ort airson teasair aon leabhraichean
Feumaidh tu mat matamataig no mat matamataig. Chan fheum thu uidheam sam bith eile. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh aig an taigh, ann an stiùidio Pilates no aig an lùth-chleas.
Dèan ullachadh airson Teaser One Leg
- Leig air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 45-ceum. Arms le do thaobh, a 'pòsadh suas. Tha thu ann an dùn neodrach . Gabh mionaid airson anail a ghabhail, fosgail do bhroilleach, leig leis na h-aibhnichean cùil agad a leigeil sìos, agus fois a thoirt air do ghualainn.
- Tha na casan co-shìnte - dèan cinnteach gu bheil cromagan, glùinean, ankles agus casan a 'dol suas.
- Leudaich aon chois - tha na glùinean aig an aon àirde
- Fàg do ribcage sìos nuair a bheir thu do ghàirdeanan ann an àrd-ùrlar arc, mar a bhiodh tu ann an armachd.
2 - Rachaibh suas is clàraich sìos
A-nis gu bheil thu air ullachadh agus a bhith ann an suidheachadh, tha thu deiseil airson gluasad airson One Leg Teaser:
Inhale.
- Thoir do ghàirdean os cionn mar a chuireas tu do shìn air do bhroilleach agus tòisichidh e air do dhruim àrd air falbh bhon bhata.
Cùm do ghualain sìos agus do scapula an sàs anns a 'chùl agad. Tha am pàirt seo mar ghluasad den aon seòrsa ri Roll Up . - Lean air adhart leis a 'ghluasad fhad' sa tha thu a 'tighinn suas agus ruigidh e airson do dhràgan.
Is e àm cumhachdach a tha seo far am feum thu dìreach a dhol air adhart. Cleachd an absan agus an anail agad, chan e meanbh-chuimhne. Smaoinich air lùth a 'losgadh a-mach an cas leudaichte air falbh bho bhith a' toirt a-steach a bhith a 'dannsa a-steach nan abdominals. - Gliocas : Na feuch ri do thoirt air adhart leis na guailnean no na gàirdean a thilgeil. Nuair a thig thu suas, tha an cùl ìseal agad ann an cèis bheag C agus thèid do bhroilleach a thogail agus fosgladh.
Stad.
Exhale.
- Roll sìos a 'tòiseachadh air an rolla sìos leis an ABS ìseal, a' cleachdadh smachd bhoilg mar a tha thu a 'leigeil leis an spine a bhith a' leigeil sìos gach vertebra sìos chun a 'bhata.
- Nuair a ruigeas tu an spìon àrd os cionn, bidh na gàirdeanan a 'siubhal air ais thairis. Cùm do ghualain sìos agus na leig leis na h-aibhnichean a dhol suas.
- An còrr, anail agus ath-aithris 4-6 tursan, ag atharrachadh casan leudaichte
- Mar a tha an neart agad a 'meudachadh, faodaidh tu a bhith a' dol airson ruitheam sìolachaidh, neo-stad a lùghdachadh, sìos sìos.
Atharrachaidhean teaser Pilates
An ath thuras, feuch an dreach slàn de thinneas Pilates. Tha e na phàirt de shreath chlasaigeach clasaigeach Pilates agus tha e ainmeil airson a bhith na dhùbhlan doirbh do mhòran dhaoine. Ann a bhith a ' tilleadh gu Life Through Contrology , tha Iòsaph Pilates a' teagasg an eacarsaich seo. Chaidh eadar-dhealachaidhean a leasachadh, agus fhad 'sa bha ea' teagasg bho bhith a 'suidheachadh suidhe, tha mi a' sealltainn toiseach tòiseachaidh bho shuidheachadh.