Mar neach-teagaisg Pilates, tha mi daonnan ag obair le casan dhaoine. Ge bith an e cnàimh, fèith, ligam no tendon a th 'ann, faodaidh cùisean beaga anns na casan a bhith a' leantainn gu duilgheadasan nas motha na buidhne. Airson a 'chuid as motha de dhaoine, tha e dìreach gu bhith a' cumail suas ionracas structarach boghan nan casan gu leòr gus duilgheadasan coise adhartach a chumail suas. Is e bhith ag ionnsachadh mar a thogas tu na boghan aon de na cleasan coise as èifeachdaiche as urrainn dhut a dhèanamh, agus fhathast tha a 'chuid as motha de dhaoine a' coimhead thairis air a 'ghluasad bunaiteach seo gus cumadh nan casan a chumadh agus a chumail suas.
Ann an dòigh anatomy, tha 3 boghaichean ann aig a 'bhonn. Tha a 'mhòr-chuid againn eòlach air a' bhogha follaiseach a tha a 'nochdadh suas air taobh a-staigh a' chas bhon shàil gu ball na cas. Canar bogha fad-amhairc meadhanach ris an seo. Tha an dàrna bog, nach eil cho eòlach, a 'ruith fada air taobh a-muigh a' chas agus canar an bogha fhada taobh thall ris. Mu dheireadh, tha treas bogha againn a tha a 'ruith taobh ri taobh thar a' bhonn-coise a tha na bogha thar-thaobhach.
Gus am bi ar casan ag obair as fheàrr, feumaidh na 3 boghaichean a bhith fuaim, làidir agus sùbailte. Gus seasamh, coiseachd, agus ruith na casan againn mar bhunait airson gluasad fallain a 'tòiseachadh aig an talamh agus ag obrachadh fad a' chnàimh. Cuir gu sìmplidh, nuair a thèid rudeigin ceàrr leis na casan, bidh a 'chorp gu lèir a' pàigheadh a 'phrìs. Pian mòr? Dh'fhaodadh gur e do chasan spasms air ais? Dh'fhaodadh e bhith furasta do chasan a bhith agad. Lean an stiùireadh gu h-ìosal agus gabh smachd air do chasan, agus is dòcha an còrr den bhodhaig agad.
Ceum air cheum Eacarsaich Gille:
- Alun do Foot and Leg: Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh na sheasamh no na shuidhe. Ma roghnaicheas tu seasamh, dèan e le do chasan agus do chasan ann an suidheachadh co-shìnte . Ma tha thu nad shuidhe, cuir do shin dìreach agus sìos gus am bi ceàrn an ankle agad coltach ri mar a bhiodh e ma bha thu nad seasamh. Tha raon farsaing de lùb gu boghan na cas a tha taobh a-staigh an raoin àbhaisteach. Faodaidh tu a bhith nas motha no nas lugha na an àbhaist. Is e an rud a tha cudromach a bhith a 'faireachdainn an togail agus a' faireachdainn gu bheil na 3 boghachan uile ag obair.
- Lift the Arches: Cùm do phuing-adhair fois, na toisich iad suas, agus cuir a-steach beagan de ghluasad gluasadach a 'tarraing ball a' chas agus sàilibh a chèile. Smaoinich gu bheil droma a 'leigeil a-mach fo mheadhan do chois no gu bheil feachd magnetach a' tarraing ball do chas agus do shàil a dh'ionnsaigh a chèile. Bidh na toesan agus an t-seàil fhathast air an làr an ùine gu lèir ach faodaidh na boghan bogadh suas bhon ùrlar.
Beachdan: Chan e gluasad mòr a tha seo. Na bi a 'sùileachadh gluasad dràmadach. Dh'fhaodadh nach eil e coltach gun gluais do chas gluasad eadhon. Is e an rud a tha thu a 'lorg a tha a' dèanamh atharrachadh beag air cruth na coise. Bu chòir dhut a bhith comasach air an àrd-bhogha meadhanach fhaicinn ma choimheadas tu gu taobh a-staigh do chas. Mar a bhios tu a 'togail an bogha, smaoinich a thaobh 3 boghan na cas. Cuidichidh sin thu thu a 'faireachdainn nas fhasa an àite a bhith a' faireachdainn an àite a bhith dìreach air aghaidh arc fada air ais. - Leig às an Eard. Gluais agus socair a 'chas air ais gu àite tòiseachaidh.
- Dèan aithris 3 gu 5 uair: faodaidh tu an eacarsaich coise seo a dhèanamh tron latha. Tha e furasta a bhith a 'dol a-steach ann an àite sam bith, aig àm sam bith.
Tha an gluasad neartachaidh seo freagarrach mar a 'chiad cheum air casan fallain. Gus prògram coise fallain gu lèir a chrìochnachadh, gluais air adhart gu bhith a 'sìneadh agus a' lùbadh a 'chas leis an eacarsaich brathan-tuinnse .
Ceisneachadh Pop: An robh fios agad gun do chruthaich Iòsaph Pilates uidheam gu sònraichte airson a 'chas a chleachdadh? Ionnsaich mu uidheamachd coise Pilates .
Air a dheasachadh le Alycea Ungaro, PT, MS