Leasaich do shlàinte le eacarsaich aerobic
Is e tomhas de chuideam a th 'ann an teannachadh ciùird air dè cho math' sa tha do chridhe, sgamhanan agus fèithean ag obair còmhla gus do bhodhaig a chumail gnìomhach thar ùine mhòr. Faodaidh eacarsaich fàs nas fheàrr le bhith a 'gabhail pàirt ann am prògram de dh'eacarsaich àbhaisteach aerobic. Tha fallaineachd nas fheàrr a 'toirt seachad sochairean slàinte gu leòr.
Mar a nì thu Tomhas-inntinn Dàimheach
Nuair a bhios eòlaichean a 'dearbhadh a' chùis ann an saotharlann, bidh iad a 'tomhas dè cho math' sa tha do chridhe agus na sgamhanan a 'lìbhrigeadh ocsaidean ri na fèithean obrach agad gus an urrainn dhaibh obair cruaidh a dhèanamh rè eacarsaich.
Nuair nach faigh na fèithean agad na beathachadh a dh 'fheumas iad, bidh stuthan sgudail a' togail suas agus a 'fàgail sgìth.
Mar sin, ciamar a bhios luchd-saidheans a ' tomhas dian-fhulangas àrd-ghluasadach ? Uaireannan bidh iad a 'dèanamh deuchainn air an èadhar a bheir thu anail a-mach fhad' s a bhios e ag obair gu làidir. Le bhith a 'dèanamh anailis air an èadhar a th' agad, faodaidh iad tuairmse a dhèanamh air dè cho èifeachdach 'sa tha na fèithean agad a' cleachdadh oxygen. Ach tha am modh-obrach seo, ris an canar deuchainn max VO2 , ag iarraidh gum bi thu ag obair aig dian ainneamh. Mar sin chan eil an deuchainn sàbhailte don a h-uile duine. San fharsaingeachd, thèid deuchainn max VO2 a dhèanamh ann an ionad deuchainn-lann, gu tric ann an ospadal no ionad-leigheis.
Ann an clubaichean agus clubaichean slàinte, tha deuchainnean crom-àrda submaximal nas cumanta. Tha na deuchainnean sin nas sàbhailte airson luchd-cleasachd nach eil ann an cumadh no aig a bheil duilgheadasan cridhe. Dh'fhaodadh na deuchainnean sin a bhith a '
- Deuchainnean Treadmill
- Deuchainnean baidhsagal
- Deuchainn fallaineachd a-muigh
- Deuchainn ceum
Rè gach de na deuchainnean sin, bidh an neach-trèanaidh pearsanta agad a 'measadh mar a tha do chridhe ag atharrachadh rè eacarsaich.
Stèidhichte air na toraidhean, faodaidh e no i ìre a thoirt seachad de do chomasachd àrd-inbheach.
Carson a tha Dùil-inntinn Ceàrdach cudromach?
Ann an suidheachadh fallaineachd, tha dìth-inntinn cardiorespiratory no cardorespiratory fitness (CRF) na tomhas a tha a 'comharrachadh do ìre de shlàinte aerobic. Bidh e gad chuideachadh agus tha fios aig an trèanadair dè cho math 's as urrainn dhut eacarsaich cardiovascular a dhèanamh airson ùine.
Tòisichidh luchd-obrach le CRF nas ìsle le seiseanan nas giorra agus nas giorra. Faodaidh lùth-chleasaichean le CRF nas àirde pàirt a ghabhail ann an obair-obrach nas dian .
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha fallaineachd ciùird cudromach. Tha gnìomhachd aerobic riatanach airson losgadh calraidhean agus cuideam a chall . Tha gnìomhachd corporra cuideachd riatanach ma tha thu airson slàinte làidir a 'chridhe a chumail suas agus an cuideam a chumail fad-ùine. Ma tha do chuideam àrd-inntinn math, tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu fallain gu leòr airson pàirt a ghabhail anns na gnìomhan a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus a chumail dheth.
Dòighean gus Daingneachadh a 'Chlà-bhualaidh a leasachadh
Mura h-eil thu cinnteach ciamar a bhiodh tu a 'faighinn deuchainn gus do fallaineachd cardiovascular a thomhas, na gabh dragh. Is dòcha gu bheil thu comasach tuairmse a thoirt air an toradh le bhith a 'measadh an ìre gnìomhachd làitheil agad. Ma tha thu gnìomhach gu corporra bho latha gu latha, nì thu nas fheàrr na cuideigin a tha neo-fhastaichte. Ma tha thu air a bhith neo-thlachdmhor airson ùine mhòr no ma tha duilgheadas cridhe no sgamhain agad, bu chòir dhut do dhotair fhaicinn mus dèan thu feuchainn ri do chuideam a thoirt air adhart.
Aon uair 's gu bheil fios agad gu bheil thu fallain gu leòr airson eacarsaich, is e àm a th' ann gus do chridhe agus slàinte sgamhain àrdachadh. Faodaidh tu obair-tòiseachaidh sìmplidh a dhèanamh aig an taigh , coiseachd no sabaid a-mach còmhla ri caraidean, no a dhol a-steach gu lùth-chleas airson snàmh no clas aerobics a ghabhail.
Feuch ri gnìomhan a tha thu a 'còrdadh rium a thaghadh. Faodaidh tu cuideachd iarraidh air caraid no ball teaghlaich a thighinn còmhla riut air na seiseanan agad. Cuidichidh taic shòisealta dhut a bhith a 'fuireach air an t-slighe agus a' dèanamh gach obair a-mach nas tlachdmhoire.
Nuair a thòisicheas tu a 'tòiseachadh a' cleachdadh, tòisich gu slaodach le dìreach beagan mhionaidean de ghnìomhachd furasta no meadhanach dà no trì tursan san t-seachdain. Leasaichidh tu do chuideam-inntinn cardiorespiratory gach turas a nì thu gnìomhachdan aerobic a bhios a 'meudachadh do reat cridhe agus ag adhbhrachadh gu bheil thu a' toirt anail dhut gu domhainn. Feuch ri bhith co-chòrdail ri do phrògram mar as urrainn agus mean air mhean cuir ùine ris na seiseanan agad. Aig a 'cheann thall, feuch ris an ìre gnìomhachd agad a mheudachadh gus am bi thu a' dèanamh cuid de dh 'eacarsaich cardorespiratory gach latha den t-seachdain.
Gheibh thu a-mach gu bheil an eacarsaich sin nas fhasa nuair a bhios tu a 'gabhail pàirt nas trice
Ma tha thu airson faighinn a-mach mar a tha do chuideamachd àrd-àrdachaidh a 'fàs nas fheàrr thar ùine, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn a dhearbhadh ann an clionaig. No bruidhinn ris an neach-trèanaidh pearsanta agad gus faighinn a-mach dè na roghainnean a tha rim faighinn aig an lùth-chleasachd ionadail agad. Airson mòran de luchd-cleachdaidh, tha cunntas leantainneach a 'toirt brosnachadh cudromach airson a bhith a' gluasad.