Chan eil a 'mhòr-chuid de luchd-ruith a' còrdadh ris a bhith a 'ruith san uisge , ach tha amannan ann nuair nach eil roghainn agad ach a bhith a' ruith ann an suidheachadh bàn. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'clàradh trèanadh fhada nuair a bhios e a' criomadh no a 'ruith rèis ann an làr sìos, tha seo beagan gèar agus rudan eile a thig gu cothromach.
1. Lùghdachadh an aghaidh caorach
Tha caitheamh mòr na adhbhar dragh mòr aig ruith ruith na h-uisgeachd oir faodaidh gu leòr uisge a bhith a 'toirt àite dha faighinn gu caitheamh.
Cleachd inneal anti-chafing leithid BodyGlide no petrolium jelly air do chasan gus cuideachadh le bhith a 'cur bacadh air brògan agus air pàirtean sam bith eile de chorp a tha buailteach do chafing (gàirdeanan, peacannan, casan, sròcan spòrs).
2. Hat no Visor
Is e ad no visor aon de na nithean as cudromaiche a th 'ann airson uisge a dh' fheumas tu oir bidh e a 'cumail an uisge a-mach às do shùilean agus a leigeas leat fhaicinn. Ma tha an teòthachd nas ìsle na 50, 's dòcha gum bi thu airson headband a chur ris gus do chluasan a chumail blàth. Ann an suidheachadh nas blàithe, is fheàrr le luchd-fàis oir cha toir iad an teas air do cheann.
3. Glainnean
Ma tha an t-uisge ann gu math cruaidh, le glainneachan aotrom-leamach no soilleir faodaidh tu do shùilean a dhìon agus a dhèanamh nas fhasa fhaicinn. Cleachd inneal-glanaidh leòmhann an-ceò gus casg a chur air do lionsa bho bhith a 'fogadh suas.
4. Jacket
Faodaidh seacaid slige aotrom, dìonach a bhith buannachdail ma tha e glè fhuar agus fliuch (no a 'sneachda!) Ach na bi a' caitheamh seacaid dìonach ma tha e nas blàithe agus a 'sileadh bho nach eil seacaid uisge-uisge a' toirt anail a-steach agus nì e teth agus sùgh ort.
Airson ruith nas blàithe san uisge, cleachd seacaid no leabaidh a bhios a 'ruith le uisge, aotrom. Agus bi faiceallach gun a bhith a 'toirt air falbh-ma tha e gu math blàth, cha bhi feum agad air seacaid. Le bhith a 'cleachdadh aodach a bharrachd cha chùm thu tioram dhut - bidh sreathan nas fliuch ort.
5. Bag Bagbain
Faodaidh tu lèine a dhèanamh a-mach à baga mòr sgudail le bhith a 'gearradh tuill-làimhe agus tuill amhaich.
Bidh iongnadh ort mun ìre a chumas baga sìol sìmplidh thu tioram agus air a dhìon bhon ghaoith (a tha gu tric na uallach draghail nuair a bhios an aimsir bàn). Ma tha thu a 'ruith rèis san uisge, cleachd e gus a bhith tioram agus blàth fhad's a tha thu a' feitheamh anns an àite tòiseachaidh. Aon uair 's gu bheil thu a' gluasad agus a 'tòiseachadh a' blàthachadh, tha e furasta a thionndadh dheth agus a thilgeil chun an taobh. Dìreach cumaibh cuimhne nach eil ach cuid de rèisean nas motha, leithid Marathon City New York, a 'toirt cothrom dha pocannan sgudail plastaig soilleir a dhèanamh, agus mar sin dèan cinnteach gu bheil an liosta stuth air a thoirmeasg air làrach-lìn nan rèis gus a bhith cinnteach.
6. Aodach Inneal Teicnigeach aotrom, aotrom
Tha e cudromach le bhith a 'cleachdadh aodach a tha air a dhèanamh bho inneal teignigeach - bidh e tioram tòrr nas luaithe na aodach cotain, mar sin lùghdaichidh tu an cunnart a bhith agad a bhith a' faighinn blisters no cafing. Chan eil lèintean agus buinn nas giorra, mar shorts spandex, cho buailteach a bhith a 'toirt seachad cafing. Tagh aodach dath nas dorcha airson rèisean uisge, mar a bhios lèine geal no dath aotrom, gu tric a 'faicinn nuair a bhios iad fliuch.
7. Socaichean Wicking
Tha casan fliuch nas buailtiche brògan a leasachadh, ach le paidhir de stocainnean ruith neo-cotan faodaidh iad cuideachadh gus an taiseachd a thoirt air falbh gus do chasan a thiormachadh.
8. Gearradh meòrachail
Tagh seallaidhean taobh a-muigh a tha glè shoilleir agus le stiallan meadhanach, oir tha ruith san uisge a 'ciallachadh gu bheil e follaiseach.
Faodaidh tu cuideachd gèam meòrachail a chur ris, mar bannan-dùirn, airson barrachd faicsinneachd.
Às deidh do Run
Nuair a bhios tu a 'crìochnachadh do ruith, faigh a-mach às an aodach fliuch agad agus gabh fras blàth, no co-dhiù atharraich thu ann an aodach tioram cho luath' sa ghabhas. Faodaidh a bhith a 'fuireach fliuch an dèidh ruith ann an droch shuidheachadh an cunnart a th' agad a thaobh hypothermia.
Na cuir do bhrògan ruith anns an tiormaiche no faisg air stòr teas gus an tiormachadh a-mach, oir faodaidh seo a dhèanamh mar thoradh orra an crìonadh. An àite sin, cuir às na h-innealan agus cuir na brògan ri pàipear-naidheachd.