Sealladh farsaing air call cuideam
Tha a 'chiad cheum air cuideam a chall a' tighinn a-steach le plana. A bheil thu deiseil gus tuiteam sìos? Le bhith a 'leantainn beagan rudan bunaiteach airson call cuideim, faodaidh tu ionnsachadh mar a dh' itheas tu biadh fallain, prògram eacarsaich a thòiseachadh, do shlàinte a leasachadh, agus mu dheireadh ruigsinn an amas agad airson call cuideam!
Na Planaichean Bìdh as Fheàrr airson Call Cuideam
Chan eil gainnead planaichean daithead air a 'mhargaidh. Tha biadh coitcheann ann mar Jenny Craig , Nutrisystem , agus Weight Watchers .
Gheibh thu cuideachd leabhraichean daithead agus prògraman air-loidhne mar Diet Beach Beach no Atkins . Mar sin, dè am fear a tha ag obair? Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air sealltainn nach eil aon bhiadh ann an-còmhnaidh nas fheàrr na feadhainn eile. Is e an daithead as fheàrr dhut an daithead as urrainn dhut cumail suas.
Gus an daithead ceart a thaghadh, faighnichibh fhèin ceistean cudromach mu dè an airgead a dh'fhaodas tu a chosg, dè an ùine a th 'agad ri planadh agus ullachadh biadh bìdh, agus dè an taic a tha agad bho charaidean is theaghlach.
-
Mar a bhios tu a 'dèanamh saor-làithean gun a bhith a' faighinn cuideam
-
8 Dòighean air Fuirich Fàilte
Is dòcha gum biodh thu airson smaoineachadh air carson nach do dh 'obraich biathaidhean roimhe. Cuidichidh na freagairtean airson na ceistean seo thu a 'lorg daithead a choinnicheas na feumalachdan agad.
Ach cuimhnich nach fheum thu leabhar a cheannach no clàradh airson ballrachd gus buannachdan call cuideam a mhealtainn. Faodaidh tu calaraidhean a ghearradh agus cuideam a chall leat fhèin. Bidh mòran dieters soirbheachail a 'lorg sin le bhith a' dèanamh atharrachaidhean beaga gu na biadh aca agus ag àrdachadh gnìomhachd corporra làitheil gu bheil iad comasach air fìor thoraidhean fhaicinn air an sgèile. Gus am plana agad fhèin a thòiseachadh, feumaidh tu a-mach cia mheud calories a bhios ri ithe gach latha agus cia mheud calories a thèid a losgadh .
Mar a nì thu àireamhachadh Caloridhean Call Cuideam
Chan eil e gu diofar dè an seòrsa deithead-beatha a bhios tu a 'taghadh, a' lughdachadh na h-inntinn caloric agad gus am bi do bhodhaig saill airson connadh.
Gus faighinn a-mach cia mheud calor a dh 'fheumas cuideam a chall, feumaidh tu na feumalachdan caloric làitheil agad obrachadh a- mach agus an àireamh sin a lùghdachadh gus call calorie a chruthachadh . Faodaidh tu àireamhair call meadhanach sìmplidh air-loidhne a chleachdadh gus seo a dhèanamh a-mach, no faodaidh tu beagan matamataig a dhèanamh gus na h-àireamhan agad a dhèanamh a-mach leat fhèin.
Cumaibh cuimhne gum bi easbhaidh de 500 calories gach latha gad chuideachadh a 'call timcheall air 1 not gach seachdain. Faodaidh easbhaidh calorie de 1,000 calaraidhean gach latha adhbharachadh call cuideam 2-not gach seachdain. Faodaidh a bhith a 'gearradh barrachd air 1,000 calories bho do dhìol barrachd cron a dhèanamh na tha math. Cha bu chòir daithead fìor calorie ìosal a bhith air a leantainn ach fo stiùireadh dotair.
Gearr Calories gus cuideam a chasg
A-nis gu bheil fios agad cia mheud calories a bhios ri ithe gach latha, tha an t-àm ann airson calraidhean a lùghdachadh airson call cuideam. Tha dà dhòigh air ruigsinn air na h-amasan calorie agad. Faodaidh tu ithe nas lugha de bhiadh (smachd air cuibhreann) no faodaidh tu biadh ithe le nas lugha de chalaraidhean . Bidh a 'chuid as motha de dhaoine a' bàsachadh a 'cur an dà dhòigh air adhart airson na builean as fheàrr
Leigidh smachd pàighidh dhut na h-uile biadh (as motha aig a 'char as lugha) de na biadhan as fheàrr leat a chumail anns a' phlana làitheil agad - feumaidh tu nas lugha ithe dhiubh gus smachd a chumail air an àireamh calorie agad.
Is dòcha gum bi e feumail dhut earrannan mine a ghearradh gu leth gus a bhith a 'cleachdadh nas lugha de chalaraidhean. Bidh cuid de dhaoine a 'meas tomhas bìdh le sgèile cidsin gus an t-sùim cheart a lorg airson ithe. Tha feadhainn eile comasach air cuibhreannan bìdh a thomhas gun sgèile , dìreach le bhith a 'cleachdadh an làmhan no innealan-taice cidsin eile.
Ach tha e cudromach cuideachd ionnsachadh mar a dh'itheas tu biadh calorie nas ìsle. Nuair a tha thu a 'teagasg do bhodhaig biadh a thaghadh a tha gu math ìosal ann an saill agus àrd ann am beathachadh, tha thu a' cuideachadh le do bhodhaig a bhith faireachdainn làn agus riaraichte. An toradh? Tha thu gu nàdarrach ag iarraidh nas lugha ithe. Coimhead airson glasraich ùr, measan slàn, pròtain làidir, bainne le geir ìseal, agus carbohydrates fallain a tha a 'tabhann beathaichean fiber agus eile.
Gu fortanach, gheibh thu a-mach gu bheil mòran de na biadhan as fheàrr airson call cuideam saor, freagarrach, agus furasta a lorg anns a 'bhùth ghrosair ionadail agad. Nuair a bhios tu ag ionnsachadh mar a bhios tu a 'planadh agus a' deasachadh bidhe ro-làimh agus a lìonadh an t-inneal-fuadain agad le biadh a tha càirdeil ri daithead , faodaidh tu ùine agus airgead a shàbhaladh fhad 'sa tha thu a' slaodadh sìos.
Lùghdaich calraidhean anns na Dòighean Làitheil
Is e aon de na dòighean as luaithe agus as fhasa cuideam a chall na deochan a bhios thu ag òl a h-uile latha atharrachadh .
Tha ceudan de chalaraidhean ann agus mòran ghramaichean de shiùcair a bharrachd ann an iomadh deochan measail - agus tha cuid de na deochan sin eadhon air an liostadh "fallain."
Mar as trice bidh teas sodas is milis làn de chalaraidhean falamh . Gu tric bidh barrachd calorraidhean aig deochan spòrs na tha a dhìth oirbh, agus faodaidh eadhon sùgh àireamh a dhèanamh air do dhaithead. Agus do thuras làitheil chun bùth cofaidh? Faodaidh an latte sa mhadainn sin 500 calaraidhean no barrachd a chur ris an t-sneachd agad, a rèir mar a thèid a dheasachadh.
Dh'fhaodadh tu a bhith iongantach ma tha deochan daithead nas fheàrr. Tha am freagairt an urra ri cò a dh 'iarras tu. Tha cuid de dh'eòlaichean call agus cuideigin a tha a 'call cuideam ag ràdh gu bheil sodas daithead agus deochan eile air am milis gu bhith nan iomlaid fàilte nuair a tha thu a' feuchainn ri cuideam a chall. Tha eòlaichean eile ag ràdh gu bheil milsearan fuadain a 'dèanamh barrachd cron na tha math. Is dòcha gum bi an geallt as fheàrr agad gus uisge a tha air a dheagh uisge a òl gus a bhith a 'cumail uisgeachadh tron latha.
Dè cho luath 'sa dh'fhaodas mi a chall cuideam?
Tha a 'chuid as motha de dhaoine a' bàsachadh airson cuideam a chall gu luath Tha e doirbh a bhith foighidinn airson call cuideam slaodach agus seasmhach. Ach tha a 'chuid as motha de dh'eòlaichean ag aontachadh gum bu chòir dhut a bhith an dùil cuideam a chall aig ìre fallain de 1 gu 2 not gach seachdain.
-
Mar a ghabhas Gus grèim fhaighinn air mì-ghnàthachadh ithe
-
Dè cho fada 'sa bheir e gus toraidhean co-cheangailte ri call cuideam fhaighinn?
Chan eil e neo-chumanta, ge-tà, airson call meadhanach luath a bhith a 'tachairt aig toiseach plana daithead ùr. Gu dearbh, tha cuid de phrògraman call cuideam a 'gabhail a-steach ìre tòiseachaidh aon- gu dà sheachdain far a bheil an ithe agad nas cuingealaichte agus a' tachairt nas luaithe. Faodaidh tu 3 gu 5 notaichean a chall aig an ìre seo. Bidh cuid de dhaoine a 'bàsachadh a' call suas gu 10 notaichean anns a 'chiad dà sheachdain de phlanaichean sònraichte.
Ach is tric mar thoradh air an cuideam a th 'air an call a th' ann an seo. Nuair a ghearras tu air ais air a 'bhiadh agad, agus gu h-àraid nuair a ghearras tu air ais air do ghualain, bidh do bhodhaig a' call mòran uisge agus bidh an cuideam agad a 'creachadh mar thoradh air. Faodaidh an àireamh ùr air an sgèile a bhith na bhrosnachadh. Ach tha e cudromach cuideachd na toraidhean sin a chumail ann an seallaidhean.
Gus cuideam a chall agus a chumail dheth feumaidh tu saill a chall, chan e uisge. Agus tha e cudromach a bhith a 'glèidheadh màs fèith gus metabolism fallain a chumail suas. Tha eòlaichean ag aontachadh gur e an cuideam as fheàrr air na h-amasan sin a ruighinn cuideam a chall mean air mhean le atharrachaidhean cunbhalach air do dhaithead agus plana eacarsaich.
Eacarsaich airson Call Cuideam
Bidh mòran eacarsaich dieters soirbheachail gus cuideam a chall, ach faodaidh cur cleasachd corporra a bhith nas acraiche dhut tron latha, a 'meudachadh sgìth, agus eadhon leòn air adhbhrachadh. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus plana obrach airson call cuideam a thogail airson slàinte is fallaineachd nas fheàrr.
Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, bu chòir dhut sùil a thoirt air an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson gnìomhachd beothail. Aon uair 's gu bheil thu air fhuadach, faodaidh tu prògram a thogail stèidhichte air gnìomhan a tha thu a' còrdadh rium. Is dòcha gu bheil thu airson prògram coiseachd a thòiseachadh airson call cuideam. Faodaidh tu cuideachd gnìomhan a thaghadh mar snàmh , baidhsagal , no eadhon feansadh airson cuideam a chall .
Mura h-eil thu cinnteach càite am bi thu a 'tòiseachadh, faodaidh tu a dhol a- steach gu lùth-chleasachd no neach-trèanaidh pearsanta fhastadh airson cuideachadh fhaighinn. Tha cuideachd iomadh obair-obrach air-loidhne agus prògraman eacarsaich dachaigh a dh'fhaodas tu a dhèanamh ann an dìomhaireachd an t-seòmair-beò agad gus calraidhean a bharrachd a losgadh agus do ìre fallaineachd a leasachadh.
Ach cuimhnich gu bheil an gnìomhachd corporra neo-eacarsaich agad a 'tachairt cuideachd. Faodaidh na ceumannan làitheil agad agus gluasad neo-obrachail (mar gàirnealaireachd agus an nigheadaireachd) diofar mòr a dhèanamh anns a 'phlana call cuideim agad. Mar a thogas tu prògram eacarsaich, feuch ri fuireach cho gnìomhach 'sa ghabhas aig an obair, aig an taigh, agus cuin a bhios tu a' siubhal.
Ullachaidhean call cuideam agus leigheasan eile
Mar a bhuaileas tu na dùbhlain agus na duilgheadasan anns an t-slighe do chuideam cuideachaidh agad, is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith a 'feuchainn ri biadh a thoirt seachad, leigheasan luibhean airson call cuideim , agus dòighean eile airson cuideam a chall. Bidh cuid de na roghainnean sin ag obair, ach gu mì-fhortanach, chan eil mòran dhiubh ag obair.
Is e glè bheag de phileanan daithead a chaidh a dhearbhadh gus do chuideachadh cuideam a chall. Is urrainn don lighiche a bhith agad air a 'chuid as motha de mheasaidhean a thaobh cuideam a dh' obraicheas a bhith ag obair. Tha na pilean daithead agus na leigheasan lusan a chì thu air sgeilpichean glè thric neo-èifeachdach agus, ann an cuid de chùisean, dh'fhaodadh e cron a dhèanamh. Bruidhnibh ris an dotair agad agus faighnich ceistean cudromach mus gabh thu pill ithe no cur ri cuideam air cuideam.
Gheibh thu cuideachd leigheasan co - phàirteach no eile , mar acupuncture, meòrachadh no massage airson call cuideam. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodadh gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil na leigheasan sin feumail nuair a tha thu a' dìreadh. Faodaidh iad an dòigh anns am bi thu a 'faireachdainn mun bhodhaig agad a leasachadh agus eadhon a' cuideachadh leat gus cadal nas fheàrr air an oidhche airson sochairean nas fheàrr a thaobh call cuideim .
Faigh taic airson cuideam a chasg
Bidh làithean ann nuair a tha thu airson a thoirt seachad agus tha thu a 'faireachdainn gu bheil an obair chruaidh agad gu lèir na sgudal. Aig na h-amannan sin, tha taic daithead riatanach airson soirbheas san fhad-ùine.
Aig toiseach a 'phròiseas call cuideim, dh'fhaodadh gum bi e feumail dhut na h-amasan agad a cho-roinn le caraidean is buill teaghlaich a dh'fhaodadh a bhith deònach cuideachadh. Faodaidh do chèile, do chlann, nàbaidhean, luchd-obrach, caraidean dlùth, agus eadhon buill de do choimhearsnachd chreideimh a bhith deònach ur brosnachadh a thoirt dhut nuair a bhios an obair a 'fàs cruaidh.
Ach mura h-eil lìonra faisg ort, tha roghainnean ann fhathast airson cuideachadh fhaighinn. Faodaidh do sholaraiche cùram slàinte taic leighis cudromach a thoirt seachad airson do thuras cuideam cuideachaidh. Faodaidh iad cuideachd tagraidhean a thoirt do neach-beatha chlàraichte, leasaiche corporra, no speisealaiche slàinte giùlain gus do chuideachadh le aghaidh a thoirt air dùbhlain fhad 'sa tha iad ag èirigh.
Tha coimhearsnachdan air-loidhne ann cuideachd gus do chuideachadh tro na pìosan garbh. Bidh aplacaidean co-cheangailte ri cuideam coimpiutaireachd leithid CalorieCount , MyFitnessPal, agus LoseIt a 'toirt seachad àite airson buill a bhith a' faighneachd cheistean no a 'fuasgladh cheistean. Ma chaidh thu a-steach do phrògram cuideam mar Weight Watchers , faodaidh tu cuideachd brath a ghabhail air coinneamhan aghaidh-ri-aghaidh no air-loidhne. Dh'fhaoidte gum faigh thu taic cuideachd ann am buidhnean meadhanan sòisealta.
Mu dheireadh, bu chòir dhut ionnsachadh gus do bhrosnachadh gus na h-amasan agad a ruigsinn. Bidh dòighean sònraichte a dh'fhaodas tu a chleachdadh a chuireas cuideam air do mhisneachd agus a chuideachadh le bhith a 'fuireach uamhasach air na làithean duilich, mar a bhith a' cumail iris cuideam cuideim agus a ' cleachdadh fèin-labhairt deimhinneach .
Taic Leigheil airson Call Cuideam
Mar sin, dè a thachras nuair a dh'fheuch thu daithead agus eacarsaich, tha thu air do dhreuchd a dhèanamh, agus chan urrainn dhut cuideam a chall? Na leig às idir. Dh'fhaoidte gum bi ùine ann gus tionndadh chun do dhotair airson cuideachadh cuideam . Dh'fhaoidte gum bi adhbhar meidigeach ann airson do chuideam a bharrachd agus leigheas meidigeach a dh'fhaodas cuideachadh.
Is e do lighiche cùraim bunaiteach a 'chiad àite a thòisicheas tu nuair a tha thu a' coimhead airson fuasgladh meudaigeach meidigeach. Faodaidh e no i luachadh air an eachdraidh shlàinte iomlan agad agus cuiridh e thu gu dotair bariatric (call cuideam) a bheir seachad leigheas nas speisealta. Faodaidh tu cuideachd rannsachadh a dhèanamh leat fhèin gus dotair call cuideachaidh teann a lorg anns an sgìre agad.
Faodaidh tu fhèin agus do dhotair leigheas a dhèanamh air na duilgheadasan a dh 'fhaodadh a bhith a' call cuideam , a 'gabhail a-steach leigheasan cuideam a thaobh call cuideam , obair lannsa cuideam , agus eadhon leigheasan neo-lannichte eile gus do chuideachadh cuideam a chall. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh cuideam a chall a bhith a 'toirt seachad sochairean slàinte. Anns na cùisean sin, dh'fhaodadh gum bi do sholaraiche àrachas slàinte deònach còmhdach a phàigheadh airson do leigheas.
Notaichean bho
Faodaidh call cuideam a bhith na strì. Tha fiù 's na beathaichean as sònraichte air lathaichean math agus droch latha, gu tric a' faireachdainn gu bheil iad air an cur an grèim, agus uaireannan tha iad airson a thoirt seachad. Aig, tha sinn a 'tuigsinn gu bheil na h-amasan agad airson call cuideam cudromach dhut, agus tha sinn airson an fhiosrachaidh agus an taic a tha a dhìth oirbh a thoirt dhut gus cuideam a chall. Tadhail oirnn gu tric airson na h-innealan, comhairlean agus comhairle càirdeil a dh 'fheumas tu gus do thuras a dhèanamh fallain, toilichte, agus soirbheachail.
Faodaidh tu tòiseachadh le bhith a 'rannsachadh nan earrannan sin:
- Fuasglaidhean call cuideam
- Bidh cuideam air call cuideam
- Reasabaidhean agus molaidhean còcaireachd
- Sollaichean Meidigeach airson Call Cuideam
> Stòran:
> An dòigh as fheàrr airson casg a chur air cuideam, Stiùireadh air Atharrachadh Giùlain. Sgamhain Cridhe Nàiseanta agus Institiud Fuil. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Cunnart cuideam am measg phrògraman daithead ainmichte', JAMA , 312 (9), td 923-933. doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Thoir a-steach deoch làidir le siùcair agus buannachd cuideam: Ath-sgrùdadh eagarach. An American Journal of Clinical Nutrition . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Oifis nan Dìolaidhean Dìonta - Ullachaidhean Bidheach airson Call Cuideam: Duilleag Fiosrachaidh do Luchd-proifeasanta. Institiùdan Nàiseanta Slàinte. s an Iar-Dheas
> Smachd cuideam. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.