Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' smaoineachadh air an turas call cuideam mar dhuilgheadas math. Ach ann an iomadh dòigh, tha e. Gus cuideam a chall, feumaidh tu co-chothromachadh a 'chothromachaidh lùtha a mheasadh, agus an uair sin atharraich na h-àireamhan gus call cuideam a chruthachadh . Mas urrainn dhut na h-àireamhan agad a thilgeil anns an t-slighe cheart, bidh thu a 'caoladh sìos agus cùm na notaichean dheth airson math.
Dè a th 'ann an Co-fharpais Co-ionnanachd Lùtha?
Is e cothromachadh lùtha dìreach an dàimh eadar an t-iarrtas lùtha agad agus an toradh lùtha agad.
Tha an co-aontar iomlan lùtha a 'coimhead seo:
Cothromachadh lùtha = ionmhas cumhachd - toradh lùtha
Chan eil e a 'coimhead gu math iom-fhillte, a bheil e? Ach 's dòcha nach eil na h-àireamhan agad airson am matamataig a dhèanamh. Mar sin gus an cothromachadh lùtha agad a chomharrachadh feumaidh tu fiosrachadh cudromach a chruinneachadh.
Mar a nì thu àireamhachadh cumhachd a-steach
Chuir sinn a-steach lùth nuair a bhios sinn ag ithe. Bidh am biadh a bhios sinn a 'cleachdadh a' solarachadh calraidhean . Tha calories dìreach na aonad de lùth no teas. Bidh am biadh a bhios sinn ag ithe agus na deochan a bhios sinn a 'cleachdadh a' toirt seachad diofar dhòighean lùtha. Bidh pròtain agus gualaisg a 'solarachadh 4 calaraidhean gach gram, agus tha geir a' toirt 9 calaraidhean gach gram.
Mar sin, ciamar a tha fios agad air an àireamh ionmhais lùtha agad? Cunntaibh an àireamh de chalaraidhean a bhios sibh ag ithe a h-uile latha. Faodaidh tu a dhèanamh le clàr- latha sìmplidh bìdh a ghabhas a luchdachadh a-nuas no faodaidh tu aplacaid cunntais calorie a chleachdadh . Dh'fhaodadh boireannach àbhaisteach a bhith a 'cleachdadh àite sam bith eadar 1200 agus 2500 calories gach latha. Tha sin gu math mòr. Gus an àireamh as mionaidiche fhaighinn dhut, cùm sùil air na calories agad airson co-dhiù seachdain.
Mar a nì thu àireamhachadh Toraidhean Cumhachd
Bidh toradh lùtha a 'tachairt nuair a bhios an corp a' cleachdadh lùth. Bidh sinn tric a 'toirt iomradh air seo mar chalaraidhean "a' losgadh". Fiù 's nuair a bhios tu a' cadal, bidh do chorp a 'cleachdadh lùth gus gnìomhan bunaiteach mar anail a dhèanamh agus a' cuairteachadh fala. Tha an ìre aig a bheil a 'bhodhaig a' losgadh calraidhean aig fois air a ghairm mar reat metabolic basal (BMR ).
Bidh BMR a 'dèanamh suas mu 60-75% den àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios tu a' losgadh gach latha.
Bidh thu cuideachd a ' caitheamh lùth rè ghnìomhan beatha làitheil , mar nigheadaireachd no bùithtean, agus gu dearbh, tro eacarsaich chorporra. Bidh na gnìomhan sin a 'dèanamh suas mu 15-30% den chalaraidh iomlan agad a' losgadh gach latha. Tha an 5-10% de chalaraidhean mu dheireadh air an losgadh tro bhuaidh teirmeach biadh nuair a bhios tu ag ithe agus a 'cladhach biadh agus bidhean.
Tha diofar dhòighean ann a bhith a 'tomhas àireamh nan calaraidhean a bhios tu a' losgadh gach latha. Is e aon de na dòighean as sìmplidh àireamhair calorie a chleachdadh mar seo:
Obraich a-mach an Co-chothrom Balance Lùtha agad
Ma tha an t-iarrtas lùtha agad agus an toradh lùtha agad gu cothromach, cha chaill cuideam. Tha cothromachadh lùth foirfe a 'cruthachadh cuideam seasmhach. Gus an cuideam agad atharrachadh feumaidh tu na sgàilean a thionndadh gus nach bi iad cothromach tuilleadh.
Bidh cothromachadh lùth adhartach a ' tachairt nuair a tha an t-iarrtas lùtha agad nas motha na an toradh lùtha agad. Sin agad, bidh thu ag ithe barrachd calraidhean na tha feum air do chorp. Bidh a 'bhodhaig agad a' stòradh barrachd lùth no calraidhean cho gann. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam.
Meudachadh cuideam = inntrigeadh lùtha> toradh lùtha
Bidh call cuideam nuair a chruthaicheas tu cothromachadh lùth àicheil . Sin agad, bidh thu a 'losgadh barrachd calraidhean na tha thu a' cleachdadh. Nuair a tha an mì-chothromachadh seo a 'tachairt, bidh do bhodhaig a' losgadh lùth (saill) air a stòradh gus obrachadh agus teann cuideam.
Is e call call àicheil uaireannan a chanar ri call calorie .
Caill cuideam = ionmhas cumhachd
Nuair a bhios tu a 'measadh an cothromachadh lùtha agad fhèin, tha e nas fheàrr na h-àireamhan fhaighinn cho ceart' sa ghabhas. Faodaidh eadar-dhealachaidhean beaga ann an toirt a-steach lùth agus toradh lùth eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh anns a 'chuideam agad.
Eisimpleirean co-ionannachd chumhachd
A bheil thu deiseil gus do chothromachadh lùtha fhèin obrachadh a-mach? Seo dà eisimpleir co-aontaichean airson a chleachdadh mar stiùireadh.
Dieter # 1: Megan
Calraidhean air an ithe gach latha: 2000
Loisgeadh calraidhean gach latha: 1750
2000 (cuir a-steach lùth) - 1750 (toradh lùtha) = 250 calaraidh
Tha cothromachadh cumhachd math aig Megan de 250 calories gach latha.
Chan eil sin coltach ri mòran. Ach thairis air seachdain, b 'e 1750 calories a bhiodh an cothromachadh meastaichte no gu leòr airson leth-cheud cuideam fhaighinn.
Dieter # 2: Carol
Calraidhean air an ithe gach latha: 1800
A 'losgadh chalaraidhean gach latha: 2050
1800 (cuir a-steach lùth) - 2050 (toradh lùtha) = -250 calories
Tha cothromachadh lùth àicheil aig Carol de 250 calories. Thairis air seachdain, feumaidh a corp a bhith a 'losgadh 1750 calories de ghlè stòraichte gus coinneachadh ris na feumalachdan aice agus caillidh i mu leth-cheud cuideam.
An Co-chothrom Cothrom Lùtha Cothrom airson Call Cuideam
Mar sin ma tha call cuideam dìreach co-aontar sìmplidh, carson a tha e cho doirbh cuideam a chall? A chionn gu bheil iomadh adhbhar ann a bheir buaidh air an dà chuid a thaobh cur an sàs lùtha agus an toradh lùtha agad . Bidh rudan mar an t-inbhe meidigeach agad, aois, agus giùlan a 'toirt buaidh air co-aontar lùtha lùtha a h-uile latha. Is e co-aontar sìmplidh a th 'ann an call cuideam, ach feumaidh an cothromachadh ceart feumach air beagan a bharrachd obrach.
Ma tha thu aig toiseach do thuras cuideam cuideachaidh, no ma tha thu a 'ceasnachadh do bhiadh làitheil agus plana eacarsaich, tha an co-aontar lùtha lùtha na àite fìor mhath airson tòiseachadh. Chan fheum thu innealan fantaidh a cheannach no tasgadh a dhèanamh ann am prògram daor teann. Feuch ri atharrachaidhean a dhèanamh leat fhèin. Dèan measadh air na nithean a tha a 'toirt buaidh air an àireamh caloric agad agus toradh caloric. Tha smachd agad air cuid de na factaran (mar ìre gnìomhachd) agus chan eil smachd air daoine eile (aois, gnè). Cha leig thu ach atharraich dè as urrainn dhut airson a bhith a 'teannachadh sgàilean co-aontar an lùtha lùtha agad agus ruig na h-amasan agad a thaobh call cuideam.