Mìneachadh agus Stiùireadh
Is e casan bùird an suidheachadh tòiseachaidh airson diofar eacarsaichean Pilates . Faodar an suidheachadh seo a chleachdadh cuideachd mar mhodhan airson iomadh eacarsaich Pilates, le bhith a 'cumail nan casan ann an suidheachadh bùird.
Ann an suidheachadh nan casan bùird, tha na glùinean air an cuartachadh gus am bi na sùileanan ceart-cheàrnach ris an làr agus gu bheil na sgeinean co-shìnte ris an làr. Bu chòir na casan a bhith a 'sìneadh gu socair còmhla gus am bi na sliabh a-staigh an sàs.
Is e "tabletop" a chanar ris oir tha na casan as ìsle agad a 'dèanamh mullach rèidh, ìre bùird fhad' sa tha na sliasaidean agad a 'dèanamh casan dìreach, ceart-cheàrnach de bhòrd, gan ceangal ris an talamh.
Is e an suidheachadh mullaich-bùird eacarsaich a tha gu lèir. Tha e a 'toirt dùbhlan don fhèith tarsainn abdominus.
Nuair a chì thu tabletop ann an stiùireadh airson eacarsaich Pilates no ma tha an t-oide agad ag iarraidh ort a dhol a-steach don chlàr-bhùird, is e seo an suidheachadh a tha iad a 'sònrachadh.
Litreachadh agus ainmean-cainnte eile airson legsop
- casan bùird àrd
- casan mullaich bùird
- suidheachadh bòrd
- suidheachadh mullach bùird
- suidheachadh àrd a 'chlàir
Eisimpleirean agus Cleachdaidhean de Sheasan Leth-chlàr
- Pilates Hundred : Faodar an eacarsaich clasaigeach seo a choileanadh leis na casan aig ceum 45-ceum no na casan ann an suidheachadh bòrd.
- Criss Cross : Tha an gluasad seo a 'tòiseachadh ann an suidheachadh spinneil neodrach agus gluaisidh e gu clàr-bùird gus an eacarsaich a choileanadh.
- Criogaid Pilates
- Tapaichean gàirdein
- An Cùl Ìosal
Suidheachaidhean-coise agus eacarsaichean eile
A bharrachd air a bhith a 'cleachdadh an teirm airson suidheachadh Pilates, tha eacarsaichean agus gluasadan eile a tha a' cleachdadh an fhacail tabletop.
Tabletop Prop : A 'laighe air do dhruim agus a' cur do chasan air cathair, bogsa, no a 'cleasachd ball aig ceum 90-ceum. Is e atharrachadh a tha seo a dh'fhaodar a chleachdadh le eacarsaichean Pilates.
Reverse Table Top / Table Top Yoga Pose: Seo suidheachadh yoga far a bheil thu a 'coimhead suas, air a thogail bhon ùrlar le do làmhan is troighean.
Canar cuideachd an Crab pose agus mar Half Reverse Plank cuideachd. Anns a 'chùis seo, tha an stamag agus a' bhroilleach agad a 'dèanamh an clàr-bhùird. Agus airson cuspairean a mhìneachadh, uaireannan canar Table Top ris an Clàr pose (Bharmanasana), ach is e an taobh thall, a tha air a ghlùinean air a ghlùinean sìos, na gàirdeanan a tha air an leudachadh agus na sliasaichean gnèitheach ris an làr, is e do bhòrd an-diugh na mullach bùird.
Cleachdadh -bùird : Is e a bhith a 'faighinn a-steach agus a-mach às an àrd-chlàr an eacarsaich fhèin. Bidh thu a 'tòiseachadh a' laighe air do dhruim; glùinean air an lùbadh, casan còmhnard air an làr. A-nis, togaidh aon chois gu suidheachadh bòrd, agus an cas eile an dèidh sin. Cum an suidheachadh airson còrr is 10 diogan, agus an uairsin ìosal na casan agad aig aon àm air ais chun an làr. Faodar seo a dhèanamh a-rithist grunn thursan. Airson barrachd dùbhlan, dh'fhaodadh tu a bhith na laighe le rollair foam fad an spine. Bhiodh seo a 'cur neo-sheasmhachd ris an eacarsaich mullach-bùird.
Dip -chlàr : Seo sgoltadh nuair a tha thu a 'tarraing clàr no beinn air do chùlaibh, a' lùbadh do ghlùinean gu 90 ceum gus do chasan a thogail bhon ùrlar agus a leigeil sìos le do ghàirdeanan gus am bi na h-uilllean agad anns an t-suidheachadh 90-ceum. Bidh e ag obair air iomadh fèithean anns na gàirdeanan, na guailnean, na cromagan, agus na sliasaichean.