Eacarsaich airson an Abs agus Butt
Dh'fhaodadh gur e dannsa dannsa a bh 'ann an coin an eòin aig aon àm, ach a-nis tha a' mhòr-chuid den bheachd gur e eacarsaich làr corpweight adhartach a th 'ann airson a bhith a' neartachadh cridhe posterior anns an fharsaingeachd - an roinn fèitheach a tha a 'toirt a-steach an abdominals, an cùl nas ìsle, agus sliasaichean.
Chan e sin duilich a dhèanamh às deidh beagan cleachdaidhean gus an cothromachadh fhaighinn ceart.
Tha e furasta a bhith a 'dèanamh àite sam bith, cho fada' s gu bheil àite cofhurtail agad gus faighinn air do làmhan agus glùinean agus seòmar gu leòr gus arm agus cas a leudachadh. Seo mar a tha e air a dhèanamh.
Mar a nì thu eacarsaich coin nan eun
- Cneineal air an làr le do làmhan gu daingeann mu leud ghualainn bho chèile.
- Dèan brace air an abdominals, agus an toiseach, cleachd a bhith a 'togail aon làmh agus tha an glùine mu choinneamh dìreach soilleir air an làr fhad's a tha cothromachadh air an làimh eile agus air a ghlùin. Nì leth leth òirleach gus am faigh thu a 'bheachd air.
- Nuair a bhios tu deiseil gus an eacarsaich iomlan a dhèanamh, cuir an gàirdean a-mach dìreach air beulaibh agus leudaich an taobh mu choinneamh chun a 'chùl. Bu chòir na guailnean agus na cromagan a bhith co-shìnte.
- Cùm airson 10 diogan agus till sin air do làmhan agus do ghlùinean gu suidheachadh na talmhainn.
- A 'tòiseachadh a-mach, feuch 5 ath-bheothachadh air làmhan agus glùinean eile, 10 ath-aithris gu h-iomlan. Cuir seataichean a bharrachd de 10 eacarsaichean suas ri 3 seata de 10.
- Mar atharrachadh, faodaidh tu grunnan eòin a dhèanamh le aon taobh agus an uairsin seata a dhèanamh le dìreach an taobh eile.
- Cumaibh an ABS a 'dol an sàs fhad' sa tha thu ag atharrachadh taobh a-muigh ma tha thu a 'dèanamh coin eun alternating. Obraich gus gluasad sam bith a bharrachd a lùghdachadh rè an cuideam shift.
Fèithean ag obair ann an eacarsaich coin nan eun
Is e prìomh thargaid Cunn an Eun na fèithean spina erector. Tha am fèithean fhada seo a 'leudachadh fad an droma, bhon chlaigeann, amhach, agus na h-asainnean gu na h-aibhnichean agus sacrum a' chrom.
Tha e an urra ri leudachadh, sùbadh, agus a 'cuairteachadh an spine agus amhach.
Ach chan e sin an aon fhèith a tha e ag obair, oir tha an gluasad cuideachd a 'gabhail a-steach fèithean gluteus maximus nan cnapan, a tha ag obair nuair a bhios a' togail a 'chas. Ann a bhith ag àrdachadh a 'ghàirdein bidh thu ag obair air na fèithean trapezius agus air a' mhullach air an druim is an gualainn.
Aig an aon àm, bidh fèithean eile an sàs ann a bhith a 'daingneachadh a' ghluasaid. Tha iad sin a 'gabhail a-steach crannagan cùl an leòmhann, na fèithean gluteal eile, an piriformis agus gluasadan taobh a-muigh a' chrom, fèithean pectoralis agus serratus a 'chiste, agus triceps na h-arm àrd.
Ach dè mu dheidhinn na fèithean abaile eile? Bidh iad ag obair mar dhrogaichean do spina erector, agus mar sin bidh thu a 'gabhail a-steach an abdominis rectus agus na h-obliques. Mar a chì thu, tha mòran de na fèithean ann am boglach nan eun agus ged a tha e air a chleachdadh mar eacarsaich aonar, tha tòrr a 'dol bho cheann gu sliabh.
Mion-atharrachaidhean air Eacarsaich Dog Bird
Is e dreach adhartach an cù eòin aon-taobh, a tha a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh a 'ghàirdein agus an cas bho aon taobh den chorp. Tha e air leth adhartach agus chan eil mòran dhaoine comasach air a dhèanamh.