Lorg do chiste as fheàrr
Aon de na buidhnean fèithean as motha anns a 'bhodha àrd, tha na fèithean-ciste air an dèanamh suas den phectoralis mhòr agus, fon sin, am pectoralis beag. Tha an pectoralis cudromach a tha aig na fèithean nas motha ann an dà phàirt - pàirt gu h-àrd (ris an canar ceann clavicular) agus an earrann as ìsle (ris an canar an ceann làitheil).
A-nis, dìreach leis gu bheil dà raon eadar-dhealaichte den chiste, chan eil sin a 'ciallachadh gun urrainn dhut an sgaradh.
Nì obair chiste sam bith a nì thu an raon gu lèir ach, cuid de eacarsaichean brosnaichidh e a 'chiste ann an diofar dhòighean.
Mar eisimpleir, tha teacsa a 'chiste a' toirt a-steach a 'phectoral gu lèir mòr le fòcas air a' chuid as ìsle den chiste. Le bhith a 'gluasad gu suidheachadh loidhnichean, tha thu fhathast ag obair na pectoralis air fad, ach a-nis tha na fòcas a' gluasad gu pìos àrd a 'chiste.
Sin aon adhbhar carson a tha uiread de dh 'atharrachaidhean ann airson gach eacarsaich - le bhith ag atharrachadh a' ghluasaid, an ceàrnag agus / no an seòrsa frithealaidh, bidh thu a 'fastadh diofar fhèithean-fèithe agus a' toirt dùbhlan do bhodhaig ann an dòighean ùra.
Tha na fèithean a 'chistidh an urra ri bhith a' gluasad nan gàirdeanan air feadh a 'chuirp agus suas is sìos, a bharrachd air gluasadan eile leithid flexion, adduction , agus rotation. Bidh a 'mhòr-chuid de chleasan ciste a' toirt a-steach a bhith a 'putadh na h-armachd air falbh bhon chorp no bhon chorp air falbh bho na gàirdeanan.
Carson a dh'fheumas tu a bhith ag obair do bhroilleach
Seach gu bheil do bhroilleach a 'toirt a-steach cuid de na fèithean as motha anns a' bhodha àrd, bidh thu a 'cleachdadh nam fèithean sin fad an latha.
Aig àm sam bith a chuireas tu air doras fosgladh, glanaidh fìon fìon no eadhon nigh thu fhèin, tha na fèithean bhroilleach agad ag obair, agus mar sin tha e cudromach an cumail làidir airson na h-obrach làitheil agad.
Seo adhbhar cudromach eile airson do bhroilleach a dhèanamh - tha na fèithean sin an sàs ann a bhith gad chuideachadh a 'faighinn suas is sìos bhon ùrlar.
Smaoinich mu dheidhinn pushup . Tha an gluasad sin, gu dearbh, a 'ciallachadh gum bi thu a' putadh do chorp suas agus an uairsin sìos. Ach smaoinich dè a thachras ma thuit no a dh 'fheumadh tu a dhol suas bhon ùrlar? Tha e nas làidire na fèithean do bhroilleach, agus nas làidire tha an corp gu lèir agad. Feumaidh sinn uile an neart a bhith againn gus èirigh suas is sìos bhon ùrlar.
Mu dheireadh, tha na fèithean bhroilleach agad mòr agus faodaidh iad barrachd cuideam a làimhseachadh, a leigeas leat barrachd calraidhean a losgadh. Gu dearbh, nuair a bhios tu ag obair do bhroilleach, tha do ghualainn agus armachd cuideachd an sàs ann a bhith a 'losgadh barrachd calories. Tha cuairt- ciste cuideachd a 'dèanamh blàths mhòr dha na buidhnean fèithean nas lugha sin.
Dè cho tric 'sa bu chòir dhut do bhroilleach a thrèanadh?
Faodaidh tu do bhroilleach a dhèanamh suas gu 3 làithean neo-leantainneach san t-seachdain. Ach, ma thogas tu cuideaman troma (gu leòr nach urrainn dhut ach 6 gu 8 ath-aithris a dhèanamh) feumaidh tu 2-3 latha co-dhiù co-dhiù mus dèan thu na h-eacarsaichean a-rithist.
Air an adhbhar seo, is dòcha nach obraich thu ach do bhroilleach uair no dhà san t-seachdain. Ma tha thu ag amas air na fèithean agad a thònndadh, bidh thu airson a bhith a 'cumail le aon de na trì seataichean de 12-16 ath-bheothachadh agus co-dhiù aon latha de chòrr mus dèan thu na h-eacarsaichean a-rithist.
Dè na h-eacarsaichean a bu chòir dhut a dhèanamh?
Am measg cuid de na h -eacarsaich-chiste as cumanta tha pushups , claisean cisteachan agus cuileagan ciste.
Tagh measgachadh de dh 'eacarsaichean eadar-dhealaichte gus cuimseachadh air do bhroilleach bho dhiofar dhreuchdan agus dèan cinnteach gu bheil thu ag atharrachadh do ghnàth-shìde gach 4-6 seachdainean gus nach bi thu a' seachnadh àireamhan.
Ma tha thu dìreach airson a bhith làidir agus freagarrach, obraichidh tu do bhroilleach còmhla ri buidhnean fèithean eile, mar a tha anns a ' Phioramaid aig a' Chorp Uarach seo no leis a ' Bhuidhinn Iomlan seo. Ma tha thu a 'feuchainn ri meud a thogail, faodaidh tu do bhroilleach a dhèanamh leis fhèin le caochladh eacarsaichean.