Lorg Pòtaichean le Sgìre Fòcas anatamach
Is e aon de na bòidhchead Yoga gu bheil e ag obair air do chorp gu lèir. Eu-coltach ri bhith a 'faighinn "latha cas" no "latha gàirdein" aig an lùth-chleasachd, bidh cleachdas yoga cunbhalach a' dol a ghabhail a-steach an anatomy agad gu lèir. Fiù's ma thogas tu àite anns a bheil thu ag iarraidh obrachadh agus cleachdas e mar sin, bidh thu fhathast a 'faireachdainn na buannachdan ann an àiteachan eile. Tha an stiùireadh seo air a chuideachadh gus do chuideachadh a 'lorg a tha a' neartachadh agus / no a 'fosgladh bhuidhnean fèithean mòra. Airson gach aon de na ceàrnaidhean neo-àbhaisteach a tha air an liostadh gu h-ìosal, chì thu leabharlann suidhe, a tha na liosta de na puingean air an roinn mar ìre tòiseachaidh, ìre eadar-mheadhanach, agus adhartach. Cleachd na leabharlannan gus na cleachdaidhean agad fhèin a dhealbhadh no tuilleadh fhaighinn a-mach mu na tha thu a 'dèanamh sa chlas. An uairsin chì thu beagan sreathan ro-phlananta airson cleachdadh dachaigh a tha a 'cuimseachadh air gach raon den bhodhaig.
Còis
Is e seasamh seasmhach a 'chuid as motha airson do chasan a neartachadh. Gu fortanach chan eil iad ag obair leotha fhèin, ach cuideachd bidh iad a 'toirt a-steach a' chòrr de do bhodhaig.
Leabharlann : Bidh Yoga a 'togail airson Strength
Sequences :
- Sreath de 8 Pòsaichean Seasmhach Clasaigeach
- Obraich a-mach as bunait leis na comharraidhean seasmhach
- Faigh a-mach às an t-sreath seo de chuibhlichean
- Bidh Yoga a 'sìneadh na cuantan agad
Abdominals
Le bhith a 'cleachdadh nan rudan sin, leasaichidh e do neart bhoilg, aon de na raointean de dh' neart làidir a tha cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail pian air ais faisg air làimh.
Leabharlann : Bidh Yoga a 'togail airson ABS
Sequences :
- Bidh Yoga a 'togail sin nas fheàrr
- Atharrachaidhean air Planaichean a bhios ag obair do bhun-stèidh
- Roghainnean eile airson gèam Yoga
Arms
Pòsaidh gur ann airson neart a neartachadh a bheir a 'chuid as motha de do chuideam anns a bheil na gàirdeanan agad as motha. A bharrachd air beagan chasgainnean chaturanga , gu dearbh.
Leabharlann : Togaidh Yoga airson Arms
Seiseanan :
Air ais
Bidh iad sin ag àrdachadh neartachadh air ais neart agus gluasad gluasad droma. Tha cuid de dhùblan-cùil an seo, ach chan eil sin a 'ciallachadh gum feum thu cuibhreann iomlan a dhèanamh . Tha gu leòr roghainnean nas fheàrr ann.
Leabharlann : Bidh Yoga a 'togail airson do chùlaibh
Sequences :
Hamstrings
Le bhith a 'cleachdadh nan rudan sin, leasaichidh iad sùbailteachd a thaobh cliabh - tha casgagan teann mar dhuilgheadas cumanta do mhòran dhaoine.
Leabharlann : Bidh Yoga a 'togail airson Hamstrings
Sequences :
Hips
Tha dòigh smaoineachaidh ùr mu shreathan hip a 'gabhail a-steach chan e a-mhàin luchd-fosglaidh hip ach tha e a' cur air adhart a 'neartachadh agus a' sìneadh na sgìre pelvic gu lèir.
Leabharlann : Togaidh Yoga airson Hips
Sequences :
Ghualainn
Tha guailnean a 'sìneadh teannachadh leigeil às, a tha a' cuideachadh le bhith a 'cur casg air pian anns a' chùl agus am muileann Seach gu bheil na guailnean ann an cunnart bho dhroch leòn, gu h-àraid nuair a tha thu a 'fàs aois, na cuir thairis air.
Leabharlann : Pòsaidh Yoga airson Shoulders
Sequences :
Chiste
Pòsaidh airson do bhroilleach agus ionad a 'chridhe fhosgladh, rud a tha gu sònraichte cudromach ma shuidheas tu aig deasg airson uairean fada. Leis gu bheil dòigh-obrach Yoga coileanta, tha cuid a 'dol thairis air an seo leis na seulaidhean cùil agus na sreathan guail.
Leabharlann : Luchd-fosglaidh Cridhe Yoga
Sequences :