Bidh eacarsaich baidhsagal Pilates ag obair do chasan, mucan, cas, guailnean agus armachd. Nach eil sinn uile a 'còrdadh ri eacarsaich a bhios ag obair ann an tòrr àiteachan aig an aon àm? Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil mi a' dèanamh fuaim eòlach air a bheil mi eòlach gu math le bhith a 'gairm air "Pilates" air baidhsagal, ach gu dearbh tha seo eadar-dhealaichte seach na rinn thu roimhe air baidhsagal fhèin.
Ann am Pilates tha baidhsagal, bidh sinn a 'gluasad nan casan air an dòigh eile seach mar as àbhaist aon obair peadarail a chruthachadh, agus tha e a' dèanamh eadar-dhealachadh mòr ann an ìre an obair. Tha na tha thu a 'dèanamh air baidhsagal fhèin eadar-dhealaichte bho na bhios tu a' dèanamh an seo. Bidh sin a 'ciallachadh gum feum thu aire a thoirt air a' ghluasad seo seach a bhith a 'tuiteam a-steach don phàtran àbhaisteach a bhiodh tu a' cleachdadh nuair a bha thu a 'peadaladh rothair.
Tha an dreach seo de Bhaidhsagal na eacarsaich eadar-mheadhanach. Tha beagan bheachdan againn aig an deireadh airson an fheadhainn a tha ag iarraidh tionndadh adhartach. Ma tha duilgheadasan leam agad, bidh thu airson feuchainn ris an eacarsaich seo le do dhruim air an làr. Faodaidh tu do làmhan a chur fo do chromagan airson beagan togail.
Feumar uidheamachd
Is e an deagh naidheachd nach eil feum air baidhsagal. Is e a h-uile rud a dh 'fheumas tu a bhith na bhrat eacarsaich airson an gluasad gun uidheam seo Faodaidh tu a dhèanamh anns an ionad eacarsaich agad, aig an lùth-chleasachd, no ann an stiùidio Pilates.
- Duilgheadas: Eadar-mheadhanach
- Ùine a dhìth: 5 mionaid
Mar a choileanas tu eacarsaich baidhsagal Pilates
- Lìn air do dhruim agus cuir do chromagan suas ann an suidheachadh seasamh gualainn. Dèan cinnteach nach eil thu ro fhaisg air do mhuineal. Rannsaich:
- Bu chòir do chuideam a bhith air a chuideachadh le tripod deas de do ghualainn agus armachd àrd.
- Cùm thu fhèin dìreach le do fhèithean bhoilg agus cùil. Gu h-iomchaidh, cha bhi cuideam mòr agad air do làmhan.
- Tha guailnean farsaing, air falbh bho na cluasan, agus tha amhaich fada agus fois
- Cuir an lùb air a 'ghlùin deas agus sìneadh an cas dheas chun a' bhalla air do chùlaibh. Aig an aon àm, thoir an cas dhìreach gu clì thairis air do cheann, gu faisg air an ùrlar. Is e dùbhlan math torso seasmhachd a th 'anns a' bhaidhsagal. Feumaidh tu a h-uile càil a chumail seasmhach anns na cromagan agus torso - gun gluasad a bharrachd - nuair a ghluaiseas tu do chasan.
- Mar a ghluaiseas gach cas a-steach don leudachadh as fharsainge, bidh an cas chlì a 'lùbadh gus a dhol troimhe chun a' bhalla cùil, agus tha an cas dheas a 'dèanamh arc fada suas is a-mach. Gu dearbh, tha seo coltach ri peadaladh air ais. Tha e a 'dèanamh an eacarsaich nas cruaidhe agus bidh e a' toirt ort a bhith a 'smaoineachadh beagan nas motha cuideachd.
- Dèan suas ri 10 seata de "peadalan cùil." An uairsin, thoir na casan còmhla agus cleachd smachd bhoilg gus roil a thoirt air ais.
Stiùireadh
- Mar a tha thu a 'faighinn nas cofhurtail leis a' phàtran gluasad, faodaidh tu na casan a thoirt nas fhaide air falbh bho chèile gus am bi iad a 'gluasad a-steach gu sgaradh farsaing mus tig aon chas agus snàithlean seachad air a' cheann eile fhad 'sa tha e a' lùbadh a-steach don mhullach.
- Aig ìrean adhartach, cha toir thu na cromagan agus an torso suas gu seasamh gualainn. An àite sin, cuir thu na cromagan suas, taic riutha le do làmhan, ach fàg cromagan agus torso ann an suidheachadh nas fhaisge air an spìon neodrach. Feumaidh seo stèidheachadh seasmhach pelvic. Is fheàrr a bhith ag obair le neach-teagaisg aig an ìre adhartach seo.